MordyNL's Groter / Droger worden Log

[MordyNL]

Hallo Allemaal,

Ik ga nu ik mijn training heb gekozen en mijn eten redelijk op orde heb een log starten.
Hiermee wil ik mezelf blijven motiveren en natuurlijk mijn gains bijhouden.

Mijn Stats: Leeftijd 22 jaar Lengte 1.84m gewicht 75 kg (Body fat weet ik nog niet ga ik dit weekend uitrekenen). Sinds een maand ben ik bezig met IF(intermittent fasting) deze manier van eten vind ik fijner dan 5 of meer maaltijden per dag. Ik ga het schema van Kelei gebruiken voor trainen. Met mijn voeding zal ik Body recomposition aanhouden.
Rustdagen 2000 tot 2200 ckal en op trainingsdagen 2600 tot 3000.

Trainings week / Eet Tijden:
Ma: Push -----12:00/13:00 > Ontbijt
Di: Pull -------15:00 > Lunch
Wo: Rust -----18:00/19:00 > Avond eten
Do: Benen ----18:45 / 19:45 > Trainen
Vr: Push ------21:00 / Snacks alleen op trainingsdagen
Za: Rust ------(Het bovenstaande is een schatting kan verschillend zijn)
Zo: Rust ------Ik twijfel om mijn eating window een uur later te doen of 9 uur eating window nemen.

Dan loopt het door naar de volgende week met op maandag: Pull enzovoort.
Ook ga ik nog wel eens voetballen of skaten in de avond na training of op rustdagen.
Bij deze post heb ik mijn training bijgevoegd en mijn eet schema's voor op rustdagen en trainingsdagen.
Tevens neem ik in de ochtend twee capsules Kre-Alkalyn en 45 min voor de training nogmaals twee.
Zoals te zien is in mijn schema's staat mijn avond eten hier niet bij.
Ik woon nog thuis en eet gewoon met me ouders mee hier wordt wel gezond gegeten, mocht ik op rust dagen minder vet binnen krijgen eet ik wat ongezoute pinda's

Ik wil Skatermarvin nogmaals bedanken hij heeft mij heel erg goed op weg geholpen.
Zonder zijn hulp zou ik nog aan het zoeken zijn naar een training schema.
Ik hoop dat dit een beetje goed verwoord heb mochten er opmerkingen zijn dan zie ik die wel.

Info en Motivatie:
http://forum.dutchbodybuilding.com/f286/skatermarvins-contest-log-2013-droger-ooit-337822/
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=146471313
http://stormtricks.com/

Klik om meer te lezen...

 

[Skatermarvin]

Ik ga je volgen kerel! Ben benieuw hoe het schema je bevalt. Voor tips en tricks betreft uitvoering van oefeningen kun je in het topic van kelei zelf kijken!

 

[MordyNL]

Thanks hoe kan je iemand zijn log volgen?

 

[Skatermarvin]

Door erin te posten gaat het meestal automatisch volgens mij..

 

[MordyNL]

Bij deze mijn maaltijd van de dag(was vergeten kipfilet te grillen daarom Zalm) ik zal later mijn training posten.

Training:
Benchpress normaal 50 kg
10, 6, 4, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 2, 2, 2
Incline benchpress 40 kg
8, 5, 4, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 2, 2, 2
Tricep extension 20 kg
10, 5, 5, 4, 4, 4, 4, 4, 4, 3, 3
Tricep pull down 16.25 kg
10, 8, 7, 6, 4, 3, 3, 3, 3, 3
Lateral raises 8 kg
10, 8, 8, 6, 6, 4, 4, 4

Was erg zwaar ik hoop dat ik kelei zijn schema goed gebruikt heb.

 

[Skatermarvin]

Schema ziet er goed uit! Zowel qua voeding als het aangehouden schema van Kelei!

Probeer wel je gewicht zo hoog te houden of je rust zo kort dat je de tweede set niet meer dan 5 reps kan maken. De 30 seconden is slechts een richtlijn. Dit geldt met name voor de twee benches.

Zelf deed ik de assistance soms ook net wat meer reps in de tweede en derde set omdat anders mijn uitvoering verloren ging onder het gewicht.

Kijk ook even in Kelei's log, die heeft nog wel wat tips over hoe je je bench en incline bench het beste kan uitvoeren qua handbreedte en de positie waar je de barbel laat zakken

 

[MordyNL]

Dag 2

Hierbij mijn voeding en training van 30 juli.

Pull ups en chin ups zijn niet echt mijn ding, maar ik ga proberen zo snel mogelijk 50 reps te halen zonder tegen gewicht.

Pull-ups: bw -25 kg
10,6,5,4,4,4,3,3,3,3,3,2

Chin-ups: bw -25 kg
Eerste keer was -20kg hierbij 8 gehaald.
Daarna overgestapt op 25 kg: 5,5,4,4,4,4,4,3,3,3,3 (Volgende week 25 kg tegengewicht)

CG cable row: 50 kg
10,7,6,5,5,5,5,4,3 (Volgende week 60 kg proberen ging nog erg makkelijk)

Rope facepull: 21 kg
Eerste keer 12 gehaald.
Gewicht verhoogd naar 24,5 kg: 7,6,5,4,4,4,3,3,2 (Volgende week met 24,5 kg beginnen)

(CG) Preacher curl: 20 kg
Eerste keer 12 gehaald
Gewicht verhoogd naar 25 kg: 6,5,4,4,3,3,3,3,3,2 (Volgende week met 25 kg beginnen)

BB-shrugs: 50 kg
10,7,6,4,3 (Volgende week 60 kg proberen)

Graag opmerkingen geven met wat ik misschien nog beter kan doen.

 

[Skatermarvin]

Voeding ziet er goed uit qua macro's en voedingsmiddelen! Eigenlijk niet veel op aan te merken. Pas wel op dat je niet iedere dag <50g vet gaat zitten, dat is niet al te best voor je testosteron.

Die chin-ups en pull-ups komen vanzelf! Ik kon mezelf aan het begin van het schema ook niet fatsoenlijk optrekken en gebruikte aan het eind geloof ik +15kg voor 50 reps

De aanhouder wint!

 

[MordyNL]

Voeding ziet er goed uit qua macro's en voedingsmiddelen! Eigenlijk niet veel op aan te merken. Pas wel op dat je niet iedere dag <50g vet gaat zitten, dat is niet al te best voor je testosteron.

Die chin-ups en pull-ups komen vanzelf! Ik kon mezelf aan het begin van het schema ook niet fatsoenlijk optrekken en gebruikte aan het eind geloof ik +15kg voor 50 reps

De aanhouder wint!

Klik om te verkleinen...

Hey Marvin,

Bedankt ja zo is het maar net
Het gewicht verhogen van de oefeningen heb ik dat goed ingeschat?

 

[Skatermarvin]

Hey Marvin,

Bedankt ja zo is het maar net
Het gewicht verhogen van de oefeningen heb ik dat goed ingeschat?

Klik om te verkleinen...

Dat is moeilijk te zeggen. Ik heb binnen het schema ook wel een aantal keer teveel of te weinig verhoogd..Gewoon evenuitvinden, daarna kun je gewoon verhogen als je weer makkelijk tot 12 reps komt binnen je eerste set.

 

[MordyNL]

Dag 3

Gisteren geen benen gedaan, inplaats daarvan 2 uur onkruid staan verwijderen uit de tuin.
Ik zal vandaag weer dag 1 doen zodat ik mijn schema wel aanhoud.
Bijgevoegd mijn Eten van dag 3.

 

[Skatermarvin]

Ik zie steeds maizena staan..is dat waxy maize?

 

[MordyNL]

Het is de maizena van Koopmans.
Gewoon gehaald bij AH.

 

[MordyNL]

Dag 4

Hier mijn voeding van dag 4 en mijn training:
Benchpress normaal 50 kg
10, 5, 3, 3, 3, 3, 3, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2

Incline benchpress 40 kg
6, Daarna 35 kg: 6, 5, 4, 4, 4, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3

Tricep extension 22 kg
9 Daarna 20 kg: 7, 5, 4, 4, 4, 4, 4, 3, 3, 3

Tricep pull down 16.25 kg
12 Daarna 18.75 kg: 6, 5, 4, 4, 4, 4, 4, 4, 3, 3,

Lateral raises 10 kg
10, 6, 5, 4, 4, 4, 4, 4, 3, 3, 3

Het was erg zwaar maar dat zal wel komen omdat het de eerste week is.
Heb heel wat spierpijn maar dat zal wel goed komen

 

[MordyNL]

Dag 5

Vandaag eerste rustdag bijgevoegd mijn eten, voor het weekend laat ik wat open want ik ga naar de camping.

 

[MordyNL]

Dag 6

Tweede rustdag ik ben op de camping dus klein beetje genieten mag wel.

 

[MordyNL]

Dag 7

Laatste dag op de camping vanaf morgen echt weer strikt houden en goed eten.
Ik heb wel me zoveel mogelijk aan mijn 8 uur eating window gehouden.

 

[MordyNL]

Dag 8

Mijn training en voeding van dag 8.

Pull ups bw+25 kg
12 daarna 20 kg: 5, 4, 4, 4, 3, 3, 3, 3, 3, 2, 2, 2

Chin ups bw + 20 kg
8, 5, 4, 4, 4, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 2, 2

Closegrip cable row 60 kg
12, Daarna 65 kg: 6, 6, 4, 4, 4, 4, 4, 3, 3

Rope facepull 23.75 kg
10, 6, 5, 5, 4, 4, 4, 4, 4, 4
Volgende week 26.25 kg

Closegrip preacher curls 25 kg
10, 4, 4, 4, 4, 4, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 2

Barbel shrugs 60 kg
10, 6, 5, 4, 4, 4, 4, 4, 3, 3, 3

 

[MordyNL]

Dag 9

De training van dag 9 eerste keer benen voel het nu wel wat spierpijn, dus hopelijk is dat goed.
Ik kijk wel altijd uit met benen trainen, want ik ben vroeger geopereerd aan mijn knie.

Squats: 50 reps 40kg
10, 6, 5, 4, 4, 4, 4, 4, 3, 3, 3

Single leg dead lifts: 50 reps dumbells van 8kg
12 Daarna 10kg: 7, 6, 4, 4, 4, 4, 3, 3, 3

Leg extentions: 50 reps 30kg
10, 7, 6, 5, 4, 4, 4, 4, 3, 3

Standing leg curl (alternate): 50 reps 
20 kg 12 Daarna 25kg: 6, 5, 5, 4, 4, 4, 4, 3, 3

Standing calfraise: 75 reps 
Heb ik niet kunnen doen alles was helaas bezet.

Toepress: 50 reps 90kg
12, Daarna 100kg: 7, 6, 5, 5, 4, 4, 4, 3
Volgende week 110 kg of 120 kg.

 

[Skatermarvin]

Ik zie dat je nog een beetje zoekende bent naar de gewichten. Gewoon volhouden en alles opschrijven.

Naar mijn mening kan nog steeds je vet wel iets omhoog. Richt op ongeveer 50g op trainingsdagen en tussen de 60-120g op rustdagen (als dat lukt natuurlijk)

Doe je je pull-ups en chin ups nu al verzwaard of is dat assistance?