MordyNL's Groter / Droger worden Log

[MordyNL]

Ben nog beetje kijken wat ik kan nemen om dat vet wat omhoog te krijgen.
Wat ik wel wil zeggen is dat niet alles in myfitnespall staat.
Dat geldt vooral met het avond eten. Pull ups zijn met assistance dus bw -20kg.

 

[MordyNL]

Dag 10

Vandaag was een rustdag morgen weer push workout.
Eet schema zit bijgevoegd.

 

[Skatermarvin]

Vandaag was een rustdag morgen weer push workout.
Eet schema zit bijgevoegd.

Klik om te verkleinen...

Ik zie dat je je vetten al iets verhoogt hebt. Probeer op een rustdag eventueel die wassa crackers weg te laten en op die manier lager in koolhydraten te gaan. Vervang deze dan voor vette vis, noten of voeg ergens bewust wat extra olijfolie aan toe

 

[MordyNL]

Ja ik ga maar een grote zak pinda's halen denk ik bij de AH voor het weekend.
Zou ik die wasa crackers wel kunnen toevoegen bij trainingsdagen?

 

[Skatermarvin]

Ja ik ga maar een grote zak pinda's halen denk ik bij de AH voor het weekend.
Zou ik die wasa crackers wel kunnen toevoegen bij trainingsdagen?

Klik om te verkleinen...

Dat kan wel inderdaad. Neem wel ongezouten pinda's. Je krijgt toch wel voldoende zout binnen..

 

[MordyNL]

Ik ga de pinda´s ff straks halen bij de Ah in mijn pauze, en de crackers ook.
Als ik twee pakjes crackers per dag bij mijn voeding reken op trainingsdagen kom ik dan aan de goede behoefte?

 

[MordyNL]

Dag 11

Voeding en training van vandaag.

Benchpress normaal 50 kg
10, 5, 5, 4, 4, 4, 3, 3, 3, 3, 3, 3
Incline benchpress 40 kg
10, 6, 5, 4, 4, 4, 3, 3, 3, 3, 3, 2
Tricep extension 22 kg
10, 6, 5, 5, 4, 4, 4, 4, 3, 3, 2
Tricep pull down 16.25 kg
12, Daarna 18.75 kg : 6, 5, 5, 5, 4, 4, 3, 3, 3
Lateral raises 10 kg
10, 6, 5, 4, 4, 4, 4, 4, 3, 3, 3

 

[MordyNL]

Dag 12

Training en voeding van dag 12.
Ik heb in de avond nog 45 min geskate heb nieuwe gekocht deze moeten natuurlijk ingereden worden

Pull ups bw+20 kg
10, 6, 4, 4, 4, 4, 3, 3, 3, 3, 2, 2, 2
Chin ups bw + 20 kg
9, 4, 4, 4, 4, 4, 4, 3, 3, 3, 3
Closegrip cable row 60 kg
10, 6, 5, 4, 4, 4, 3, 3, 3, 3, 3, 2
Rope facepull 21.25 kg
10, 6, 5, 5, 4, 4, 4, 4, 4, 4
Closegrip preacher curls 25 kg
10, 4, 4, 4, 4, 4, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 2
Barbel shrugs 60kg
10, 6, 5, 4, 4, 4, 4, 4, 3, 3, 3

 

[MordyNL]

Dag 13

Vandaag rustdag hierbij mijn voeding.

 

[MordyNL]

Dag 14

Vandaag laatste rustdag.

 

[Skatermarvin]

Vandaag laatste rustdag.

Klik om te verkleinen...

Probeer je eiwitten toch wel rond de 140g per dag te houden, dus eventueel schrappen in koolhydraten. Ik weet dat dat erg wennen is, maar is wel effectiever. Overigens is 100g pinda's natuurlijk wel weer heel veel?

Hoe gaat het met je fysiek momenteel? Zie je een beetje veranderingen aan de hand van je training en voedingssschema?

 

[MordyNL]

Het is inderdaad lastig maar hoeplijk heb ik het zo snel mogelijk goed op orde.
Ik ga op rustdagen geen kwark meer eten dit is veel koolhydraten, en in plaats daarvan wat anders zoeken.
Voor me gevoel wordt ik wat droger nog niet bij mijn buik helaas.
Bijvoorbeeld mijn schouders en rug zie ik al wat beter en borst iets.

 

[Skatermarvin]

Het is inderdaad lastig maar hoeplijk heb ik het zo snel mogelijk goed op orde.
Ik ga op rustdagen geen kwark meer eten dit is veel koolhydraten, en in plaats daarvan wat anders zoeken.
Voor me gevoel wordt ik wat droger nog niet bij mijn buik helaas.
Bijvoorbeeld mijn schouders en rug zie ik al wat beter en borst iets.

Klik om te verkleinen...

Goede magere kwark bevat nog wel redelijk wat eiwitten per 100g. Al is (mager)vlees/kip/vis natuurlijk beter. Op rustdagen kun je ook prima een stukje zalm eten bijvoorbeeld. Kwark is gezien zijn trage casseine eiwit wel een goede keuze voor het slapen gaan..desnoods een halve pot.

 

[MordyNL]

Ik ga nog wel ff kijken hoe ik dit kan gaan tweaken.
Maar zolang ik groter wordt en niet dikker is er al één mijlpaal behaald van de twee haha

 

[MordyNL]

Dag 15

Training en voeding van dag 15:

Squats: 50 reps 40kg
10, 6, 5, 4, 4, 4, 4, 4, 3, 3, 3

Single leg dead lifts: 50 reps dumbells 10kg:
10, 6, 5, 5 4, 4, 4, 3, 3, 3, 3

Leg extentions: 50 reps 30kg
Niet gedaan te druk

Standing leg curl (alternate): 50 reps 25 kg:
10, 6, 5, 5, 4, 4, 4, 4, 3, 3

Standing calfraise: 75 reps 60 kg 12 Daarna 70 kg 10
Toch maar 80 kg geprobeerd: 7, 6, 6, 5, 5, 5, 4, 4, 4, 4, 3
Volgende week met 80 of 90 kg beginnen denk ik

Toepress: 50 reps 90kg
Niet Gedaan te druk

Omdat ik twee oefeningen niet kon doen ben ik een uur gaan skaten

 

[MordyNL]

Dag 16

Training en voeding van dag 16.
Ging niet zo heel goed maar was mijn krey akaline vergeten.
Toch wel alles kunnen afronden.
Voedings waarden kunnen verschillen thuis maken wij altijd alles zelf en niet uit pakjes, maar deze staan niet altijd in myfitnesspall helaas.

Benchpress normaal 50 kg
10, 6, 5, 4, 4, 4, 3, 3, 3, 3, 3, 2
Incline benchpress 40 kg
10, 7, 6, 5, 4, 4, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3
Tricep extension 22 kg
10, 6, 5, 5, 4, 4, 4, 3, 3, 3, 3
Tricep pull down 18.75 kg
10, 6, 5, 5, 4, 4, 4, 4, 4, 4
Lateral raises 10 kg
10, 6, 5, 5, 4, 4, 4, 3, 3, 3, 3

 

[MordyNL]

Dag 17

Bij deze de voeding van dag 17 vandaag was een rustdag.
Ik heb in de avond meer dan een uur geskate op Wensday night skate in Rotterdam.
Het was erg leuk en raad het andere zeker aan om is mee te maken.

 

[Skatermarvin]

Goede trainingen en voeding ook goed qua macro's! Probeer je oefeningen wel te verzwaren of je rust iets te verkorten. Het is binnen Kelei's schema eigenlijk niet de bedoeling dat je 2e, 3e en verdere sets meer reps kunt maken dan 3..

 

[MordyNL]

Ohh ik dacht dat het rustig naar beneden moest.
Dus als ik bijvoorbeeld hulp krijg bij benchen zou ik dan gewoon 60 kg kunnen pakken 10 halen en daarna 3 reps gaan doen? ik neem echt rond de 30 sec rust soms iets sneller.

 

[Skatermarvin]

Ohh ik dacht dat het rustig naar beneden moest.
Dus als ik bijvoorbeeld hulp krijg bij benchen zou ik dan gewoon 60 kg kunnen pakken 10 halen en daarna 3 reps gaan doen? ik neem echt rond de 30 sec rust soms iets sneller.

Klik om te verkleinen...

Dat deed ik ook.. Ik heb eigenlijk vrijwel altijd zonder spotter getraind. De eerste set ga je dan net niet tot failure op 8 tot maximaal 12 reps (bij 12 reps zowieso gewicht verhogen) en dan ging ik setjes van 3 en soms 2 of 1 reps maken tot ik bij de 50 was. Zou eerst verhogen naar 55kg. Niet te grote stappen nemen..