Moving forward

[PowerZ]

4.1 (log vanaf nu anders, schrijf set voor set uit op telefoon want ik vergeet vaak de tel hoeveel setjes ik heb gedraaid)

Low bar squat
5x100
5x100
5x100

Paused bench medium grip + wide grip pullups
4x85 + 5xbw
4x85 + 5xbw
4x85 + 5xbw
4x85 + 5xbw
4x85 + 5xbw
4x85 + 5xbw

Conv deadlift beltless
5x105
5x105
5x105

Overhead db extension
10x24
10x24
10x24

DB hammer curl
12x18
12x18
12x18

Band pullapart shorty orange
25x
25x
25x

Comments: training van zondag zat er nog goed in maar alles ok.

 

[PowerZ]

4.2

Oly squat beltless
5x87.5
5x87.5
5x87.5

Paused bench close grip
5x75
5x75
5x75

Sumo deadlift
3x160
3x160 1e twee reps: http://instagram.com/p/2GQMlKIfl3/

Paused bench wide grip
6x65
6x65
6x65

Comments: voelde behoorlijk stroef, desondanks lekker getraind.

 

[ShadyNG]

Sumo deads zien er prima uit man, aanpassing gedaan qua stance of nog niet?
Net platform ook.

 

[PowerZ]

Sumo deads zien er prima uit man, aanpassing gedaan qua stance of nog niet?
Net platform ook.

Klik om te verkleinen...

Stond eerst minder breed, nu zeker een voet breder. Techniek kan nog beter, meer er in hangen en betere spanning op rug.

Platform is idd nice, een hele dag mee bezig geweest maar hier kunnen we wel een tijd mee vooruit.

 

[PowerZ]

4.3

Low bar squat
2x132.5
2x132.5
2x132.5
2x132.5

Paused bench medium grip + hammer grip pullups
3x92.5 + 5xbw
3x92.5 + 5xbw
3x92.5 + 5xbw
3x92.5 + 5xbw
3x92.5 + 5xbw
3x92.5 + 5xbw

Deficit conventional deadlift (2 matjes)
3x140
3x140
3x140

DB press
12x24
12x24
12x24

DB hammer curl
12x18
12x18
12x18

Leg raise op dipsteunen
10xbw
10xbw
10xbw

 

[PowerZ]

5.1

Oly squat beltless
3x100
3x100
3x100
3x100
3x100

Paused bench medium grip + wide grip pullups
3x82.5 + 6xbw
3x82.5 + 6xbw
3x82.5 + 6xbw
3x82.5 + 6xbw
3x82.5 + 6xbw

Sumo deadlift
5x140
5x140
5x140

 

[PowerZ]

5.2

Low bar squat
5x120
5x120
5x120
5x120
5x120 VPR

Paused bench medium grip + hammer grip pullups
3x100 + 12xbw
3x100 + 12xbw
3x100 + 6xbw

Conventional deadlift beltless
5x115
5x115

 

[meaantje]

goed vooruit aan het bewegen

is 115kg dl niet erg licht?

 

[PowerZ]

goed vooruit aan het bewegen

is 115kg dl niet erg licht?

Klik om te verkleinen...

Dank u meaantje, deadlift is inderdaad erg licht. Ik deadlift nu 3 keer per week waarvan 1 keer zeer licht conv op techniek, 1 keer sumo/conv variant zoals deficit en 1 keer zwaarder sumo met belt.

De conv deadlift beltless verhoog ik met 5 kg iedere week en zal vanzelf zwaarder worden, op die manier kan ik mooi op techniek focussen.

 

[PowerZ]

Helaas sinds woensdag niet meer kunnen trainen, ik wou zaterdag 5.3 doen maar ben vrijdagavond ziek geworden. Ik denk iets verkeerds gegeten want ik moest 'snachts bijna brokkelen icm koorts/hoofdpijn/misselijk.

Vandaag voelde ik me iets beter en krijg weer fatsoenlijk eten weg en zit nu met een pint ben&jerry pb utterclutter te carbloaden voor morgenavond omdat ik dan weer wil gaan trainen. Moet even kijken wat ik dan doe met het oog op de mockmeet. Linker schouder en trap zitten nog vast maar dat trekt vannacht wel weg, heb ik wel vaker als ik ziek ben.

 

[Bosshogg]

Die cookie core is wel chill

Die ga ik ook maar eens op mijn bulk lijst zetten

 

[PowerZ]

6.1

Low bar squat
5x100
5x100
5x100

Paused bench medium grip
5x80
5x80
5x80

Flat db press
10x24
10x24
10x24

DB extension
8x24
8x24
8x24

Ez bar curl
8x28
8x28
8x28

Hanging knee raise
12xbw
12xbw
12xbw

Band pull apart
20x
20x
20x
20x
20x

Comments: gewoon 5.3 als 6.1 gedaan en dat ging prima, alleen het rugwerk weggelaten. Ik train vrijdag nog en daarna een weekend weg, dan maandag een zwaardere training.

 

[PowerZ]

6.2

Paused oly squat beltless
2x107.5
2x107.5
2x107.5
2x107.5

Paused bench medium grip + wide grip pullups
5x87.5 + 5xbw
5x87.5 + 5xbw
5x87.5 + 5xbw
5x87.5 + 5xbw
5x87.5 + 5xbw

Tricep pushdown
20x
20x
20x
20x

Swissbar hammer curl
12x
12x
12x

 

[PowerZ]

7.1:

Low bar squat
1x130
1x140
1x150

Paused bench medium grip
1x92.5
1x100
1x105

Sumo deadlift
1x160
1x170
1x180

DB press
12x24
12x24
12x24

Pushdown
12x20
12x20
12x20

Comments: 150 squat was zwaar, bench was ok en dl trok mijn bovenrug wat krom. Even kijken wat ik zondag doe.

 

[PowerZ]

7.2:

Low bar squat beltless
5x80
5x80
5x80

Paused bench medium grip
5x60
5x60
5x60

Sumo deadlift beltless
3x100

Band pull aparts
3x20x

Lat pulldown
10x30
10x30

Rope pushdown
10x10
10x10

DB hammer curl
10x12
10x12

 

[PowerZ]

7.3 PHM mockmeet:

'S ochtends rond 8en wakker geworden, een shake en een paar bakjes koffie gedronken en mijn spullen ingepakt. Daarna nog wat yoghurt met cruesli en boterhammen pindakaas+honing. Om half 12 naar de loods gefietst en kennis gemaakt met de gasten die met ons mee kwamen liften vandaag. Daarna ingewogen op 81.1 kg, rackhoogtes doorgegeven en rustig begonnen met opwarmen voor de squat.

Squat:
Opgewarmd tot 1x120, de laatste 2 opwarmers uit het wedstrijdrack genomen om wat te wennen.

1e beurt: 135 goed
2e beurt: 140 goed
3e beurt: 152.5 goed PR 2.5 kg

Bench:
Opgewarmd tot 1x80 uit het wedstrijdrack.

1e beurt: 92.5 F, vergeten op het startsignaal te wachten
2e beurt: 105 goed
3e beurt: 110 F, kreeg linkerarm niet uitgelockt, jammer maar helaas.

Deadlift:
Opgewarmd tot 2x155 waarbij ik de 1e rep mijn evenwicht verloor lol.

1e beurt: 170 goed
2e beurt: 185 goed
3e beurt: 200 goed, techniek was wel echt verschrikkelijk goor, dit is dus echt een werkpunt.

Goed voor een 457.5 kg totaal @81.1 bw, 309 wilks. Het was een geweldige dag, goede sfeer en mooie lifts gezien. Na de meet ook nog met zn allen een epic bbq aangestoken en lekker gegeten/gedronken. Voor herhaling vatbaar dus.

Het plan voor de komende weken had ik vorige week al uitgeschreven, ik ga zoals de afgelopen weken verder met alle 3 de lifts 3 keer in de week, 2-5 reps op 65-85% van mijn maxes. Focus blijft op techniek, vooral dl moet technisch echt een pak beter. Nu eerst doorbouwen naar een 500+ totaal met goede techniek en blessurevrij.

 

[Steensteen]

In

Was een goeie dag man

 

[ShadyNG]

Goed gelift man, gefeliciteerd met de PR

 

[Hell93]

Nice PR! jammer van je bench wel, maar toch zeker geen slechte dag

 

[tymboo]

Baasje hoor