Moving forward

[wwe]

Lekker die pr op de squat en ook gewoon weer die 200 kunnen deadliften wat gewoon een mooi gewicht is

 

[PowerZ]

In

Was een goeie dag man

Klik om te verkleinen...

Welkom, was inderdaad een leuke dag. Jij zette mooie lifts neer!

Goed gelift man, gefeliciteerd met de PR

Klik om te verkleinen...

Thanks, jij ook goed bezig geweest!

Nice PR! jammer van je bench wel, maar toch zeker geen slechte dag

Klik om te verkleinen...

Bedankt! Zag net op video dat ik bij die 110 ook een andere setup gebruikte, voortaan gewoon alle 3 de attempts gewoon setup hetzelfde houden. Jij weer mooi 9/9 gedraaid!

Baasje hoor

Klik om te verkleinen...

Jij ook, die 245 ging nog hard. Was een geweldige dag!

Lekker die pr op de squat en ook gewoon weer die 200 kunnen deadliften wat gewoon een mooi gewicht is

Klik om te verkleinen...

Bedankt C, sq ben ik blij mee en nu doorbouwen naar 180+. Deadlift wel een beetje gemengde gevoelens over, maar dat komt de komende maanden goed.

---------- Toegevoegd om 14:20 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 08:52 ----------

Video van gistermiddag:

http://youtu.be/3PlCdBtvth4

 

[PowerZ]

1.1:

Paused low bar squat beltless:
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100

Paused bench medium grip:
5x72.5
5x72.5
5x72.5
5x72.5
5x72.5

Band pullaparts
20x
20x
20x
20x
20x

Sumo deadlift beltless:
3x120
3x120
3x120

Tricep pushdown:
5x10x20

EZ bar curl:
5x10x28

Comments: de mockmeet zat er nog goed in maar toch prima eerste training van de road to de barbell strength mockmeet.

 

[Steensteen]

Die derde benchbeurt, ik ken de feels

 

[PowerZ]

Die derde benchbeurt, ik ken de feels

Klik om te verkleinen...

Haha, volgende keer gewoon die 3e beurt ook goed draaien!

 

[PowerZ]

1.2:

Oly squat beltless
3x100
3x100
3x100
3x100
3x100

Paused bench cg legs up
5x75
5x75
5x75

Paused bench wide grip
5x60
5x70
5x70

Conv deadlift betless
3x140
3x140
3x140

Wide grip pullups + db press
5xbw + 12x24
5xbw + 12x24
5xbw + 12x24

Comments: weinig energie, gelukkig ook een rustige training.

 

[PowerZ]

1.3:

Low bar squat traag zakken
3x110
3x110
3x110
3x110

Paused bench medium grip + hammer grip pullups:
3x82.5 + 5xbw
3x82.5 + 5xbw
3x82.5 + 5xbw

DB extension:
8x12
8x12
8x12

DB curl:
10x12
10x12
10x12

Comments: weinig tijd maar prima.

 

[PowerZ]

2.1:

Paused low bar squat beltless
5x105
5x105
5x105
5x105
5x105

Paused bench medium grip
5x75
5x75
5x75
5x75
5x75

Sumo deadlift beltless
3x140
3x140
3x140

DB press
15x24
15x24

Hammer grip pullup
6xbw
6xbw

Comments: goed, heb voeding een week of 2 niet bijgehouden maar vandaag weer begonnen.

- 500 ml halfvolle melk + 100 gram havermout + 1 scoop whey
- 2 boterhammen + 15 gram pindakaas + 10 gram honing
- 100 gram pasta + 200 gram mager gehakt + 350 gram tomatensaus
- 2 boterhammen + 15 gram pindakaas + 10 gram honing + halve reep milka chocolade
- 300 ml halfvolle melk + 60 gram havermout + 1 scoop whey
- 500 gram lasagne lidl + banaan
- 500 gram magere kwark

~ 4100 kcal

 

[PowerZ]

2.2:

Oly squat beltless
5x100
5x100
5x100

Paused bench cg legs up
5x77.5
5x77.5
5x77.5

Band pull aparts
15x
15x
15x

Conv deadlift beltless
2x140
2x160

Wide grip pullups
6xbw
6xbw
6xbw

DB extensions
10x12
10x12
10x12

 

[PowerZ]

3.1

Paused low bar squat beltless
5x110
5x110
5x110

Paused bench medium grip
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80

Band pull aparts
20x
20x
20x
20x
20x

Sumo deadlift beltless
3x145
3x145
3x145

DB press
6x30
6x30
6x30

Wide grip pullups
8xbw
8xbw
6xbw

 

[Steensteen]

Veel beltlesswerk, waarom?

 

[PowerZ]

Veel beltlesswerk, waarom?

Klik om te verkleinen...

Zolang sq/dl nog niet zwaar zijn lift ik liever beltless. Nu moet ik zeggen dat de paused sq vandaag erg zwaar voelde, vandaar dat ik maar 3x5 heb gedaan ipv 5x5. Volgende week dus verder bouwen met 5x3, wanneer ik daar op vastloop zal ik weer met belt gaan squatten op maandag.

 

[PowerZ]

3.2

Oly squat beltless
3x105
3x105
3x105
3x105
3x105

Paused bench cg legs up + hammer grip pullups
5x80 + 6xbw
5x80 + 6xbw
5x80 + 6xbw

Band pullaparts
20x
20x
20x

Conv deadlift beltless
3x155

DB extension
10x12
10x12
10x12

DB hammer curl
12x16
12x16
12x16

 

[PowerZ]

3.3

Low bar squat belt
5x130
5x130
5x130 VPR

Paused bench + wide grip pullups
3x87.5 + 6xbw
3x87.5 + 6xbw
3x87.5 + 6xbw
3x87.5 + 6xbw
3x87.5 + 6xbw

DB press
10x24
10x24
10x24
10x24

Cg pulldown
10x40
10x40
10x40
10x40

Tricep pushdown
10x20
10x20
10x20

 

[ShadyNG]

Nette squat man, mirin

 

[PowerZ]

Nette squat man, mirin

Klik om te verkleinen...

Bedankt broeder, hier een video van de laatste set.

http://youtu.be/KNgSNcXbzqU

 

[wwe]

Mooie 3x5 squat serie

 

[PowerZ]

Mooie 3x5 squat serie

Klik om te verkleinen...

Bedankt kleine C, de road naar 4 plate sq is gestart.

 

[Bosshogg]

Teven de road naar kwalificatie voor NK Raw ook

 

[PowerZ]

Teven de road naar kwalificatie voor NK Raw ook

Klik om te verkleinen...

Zou leuk zijn, 175-115-220 @82.5 zou ik dan moeten halen.