Moving forward

[Bosshogg]

Zou leuk zijn, 175-115-220 @82.5 zou ik dan moeten halen.

Klik om te verkleinen...

[afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[PowerZ]

[afbeelding niet meer beschikbaar]

Klik om te verkleinen...

Hmm how bout: 195-115-200

---------- Toegevoegd om 21:01 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:46 ----------

4.1

Paused low bar squat beltless
3x115
3x115
3x115
3x115
3x115

Paused bench mg + hammer grip pullups
5x82.5 + 6xbw
5x82.5 + 6xbw
5x82.5 + 6xbw
5x82.5 + 6xbw
5x82.5 + 6xbw

Sumo deadlift beltless
3x150
3x150
3x150 paar technische aanpassingen met pleurklaat besproken, kijken of het dan beter gaat.

Rope hammer curl
10x20
10x20
10x20

Side raise
10x5
10x5
10x5

 

[wwe]

Goede paused squats, zeker zo zonder belt

 

[PowerZ]

Goede paused squats, zeker zo zonder belt

Klik om te verkleinen...

Hoop eigenlijk deze tot 5x3x125 door te kunnen draaien en dan lichte reset of belt toevoegen.

 

[tymboo]

Eigenlijk moet je nu al gaan rekenen voor je meet.

Ik begin volgende week ook met een nieuwe opbouw

 

[PowerZ]

4.2

Oly squat beltless
3x107.5
3x107.5
3x107.5
3x107.5
3x107.5

Paused bench cg legs up
5x82.5
5x82.5
5x82.5

Band pull aparts
20x
20x
20x
20x
20x

Conv dl beltless
3x152.5
3x152.5

 

[PowerZ]

4.3

Low bar squat
3x132.5
3x132.5
3x132.5
5x100

Paused bench mg + hammergrip pullups
3x90 + 6xbw
3x90 + 6xbw+10
3x90 + 6xbw+10
3x90 + 6xbw+10
3x90 + 6xbw+10

Sumo deadlift
1x160
2x160
1x160 beetje techniek geoefend, weer terug naar smallere stance want rug dan rechter

2x140
2x140
2x140
2x140
2x140

Rope pushdown
12x20
12x20
20x10

Barbell curl
12x30
12x30
20x20

 

[PowerZ]

5.1

Paused low bar squat beltless
3x120
3x120
3x120
3x120
3x120

Paused bench medium grip
5x85
5x85
5x85
5x85
5x85

Band pullaparts
5x25x

Sumo deadlift beltless
5x120
5x120
5x120
2x140
2x160
1x160

Comments: weer wat aangemodderd met sumo, T en M techniek laten beoordelen. Wat ze zeiden klopt ook eigenlijk wel: heb nog nooit een technisch mooie >80% sumo dl getrokken. De komende 10 weken ga ik me op conv richten en daar wat pr's op zetten.

Vanavond iets uitschrijven voor de komende 10 weken, ik zit al een tijdje aan dit te denken:

Ma:
Sq (heavy)
Bench (medium)
Upperback/armen

Wo:
Oly sq
Close grip bench
Conv dl

Do:
Sq (medium/heavy)
Bench (heavy)
Upperback
Armen

Za:
Paused sq
Bench (medium/heavy)
Conv dl beltless

 

[PowerZ]

5.2

Oly squat beltless
5x107.5
5.x107.5
5x107.5

Paused bench cg legs up
5x85
5x85
5x85

Conv dl
1x140
1x160
1x180
1x195
2x170
2x170

Wide grip pullups + db fly
6xbw + 12x15
6xbw + 12x15
6xbw + 12x15

Overhead db ext + db hammer curl
10x12 + 12x15
10x12 + 12x15

Comments: prima, conv deadlift techniek op hogere percentages gecheckt, 195 was niet super mooi maar opzich prima. Ik ga vanaf volgende week 1x conv met belt op 75-85% liften en 1 keer beltless met wat meer volume op 65-75%.

 

[PowerZ]

5.3

Low bar squat
3x125
3x125
3x125
3x125
3x125
3x125

Paused bench
2x100
2x100
2x100
2x105 3f

Conv dl beltless
Tot 3x150 maar was niets meer waard voor vandaag.

 

[PowerZ]

6.1

Paused low bar squat beltless
5x100
5x100
5x100

Paused bench mg + hammer grip pullups
5x87.5 + 5xbw+10
5x87.5 + 5xbw+10
5x87.5 + 5xbw+10

DB press + lat pulldown
12x24 + 12x40
12x24 + 12x40
12x24 + 12x40

BB curl:
12x30
12x30

Comments: snelle train want weinig tijd, was nog redelijk te doen met de benauwdheid in de loods. Voeding weer een tijdje actief loggen hier, ben wel vastberaden om naar de 90 te gaan bulken, maar moet niet te gortig worden want ik hou nogal van eten.

500 ml melk + 100 gram oats + whey
Vruchtenkoek hnngg
100 gram pasta + 200 gram mager gehakt + 300 gram saus
2 plakken roomboter cake + whey
3 tortilla wraps + 150 gram mager gehakt + creme fraiche + 150 gram tomatensaus + kaas
1 tompouche

~ 3800 (200-400-150)

 

[rob1990]

nice calories mate! Ook squats gaan ook lekker!

 

[tymboo]

Goeie deadlifts ook

 

[PowerZ]

nice calories mate! Ook squats gaan ook lekker!

Klik om te verkleinen...

Ik hoop dat je er wat inspiratie uit kunt halen R, squat voelt de afgelopen 2 weken niet bijzonder goed. Maar dat komt wel weer na deze lichte reset op paused squats.

---------- Toegevoegd om 18:57 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:50 ----------

Goeie deadlifts ook

Klik om te verkleinen...

1 keer per 2 weken vanaf nu, dat is optimaal volume.

 

[tymboo]

Nee.

 

[PowerZ]

Nee.

Klik om te verkleinen...

 

[PowerZ]

6.2

Oly squat beltless
5x100
5x100
5x100

Paused bench cg legs up
5x87.5
5x87.5
5x87.5

Wide grip pullups + dips
6xbw + 8xbw
6xbw + 8xbw
6xbw + 8xbw

Lat pulldown
12x45
12x45
12x45

Comments: morgen nog sq/be/dl en dan starten met een nieuw schema.

 

[wwe]

Wat voor nieuw schema?

 

[PowerZ]

Wat voor nieuw schema?

Klik om te verkleinen...

Oly sq beltless 3x5
Paused bench mg 5x5
Pullups 5x
Dips 3x8
Lat pulldown 3x8

Paused low bar sq beltless 7x3
Paused bench cg legs up 3x5
Conventional deadlift 5x3

Oly sq beltless 3x8
Paused bench mg 7x3
Pullups 5x
DB fly 3x8
Biceps 3x10
Triceps 3x10

Low bar squat 3x3
Paused bench wide grip 5x5
Conventional deadlift beltless 5x3
Rdl 3x5

 

[TheWasp]

1 keer per 2 weken vanaf nu, dat is optimaal volume.

Klik om te verkleinen...

You best be joking niqquh