MuscleMeat

Mr B's bad ass gains

  • Topic Starter Topic Starter
  • #181
Afgrlopen vrijdag op 60% quads en glutes getraind:

Hip thrusts
BB squat
Leg extensions high reps

Zaterdag fysiodag en armen.

Maandag deadlift 5 kg opgevoerd naar:
5 x 5 x 120 kg
3 min rust tussen sets

Vandaag rustig rondje 5,5 km hardlopen.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #182
Workout vandaag:

Rug- en schouder fysio warming up

Parcourtje alles met fat gripz 3 sets:
Kuiten gestrekt single leg 8 × 15 kg, 8 x 17 kg, 9 x 18 kg
Kuiten donkey: 2 benen tegelijk, zelfde gewicht, dubbel de herhalingen
Schenen pompen tot faal
DB Bicep curls: 10 x 11 kg, 10 x 11, 10 x 14 kg
Triceps db extensions: 10 x 11 kg, 10 x 11, 10 x 14 kg

Suitcase carries 3 x 150 m 105 kg
Side plank abs x 14
Gravity boots abs piramide set 0, 8, 16 kg
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #183
Gewicht afgelopen week stabiel op 92 kg.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #184
91,2 kg
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #185
Training afgelopen tijd nogal chaos. Ik kan door mijn schouder niet echt plannen. En daarom niet goed loggen.

Vandaag:
Rear delt db fly's 3 x 10 x 10 kg

Side Delt db raises (45° positie) 3 x 9 x 6 kg

Face pulls 3 x 10 x 20 kg

Side delt cable raises (Egyptian stance)

Wide EZ bar Bb bicep curls 3 x 8 x 27 kg

Superset:
Db curls 3 x 8 x 14 kg
Triceps 3 x 8 x 14

Incline Bench 3 x 10 x 52 kg (chains)

1 arm rear delt cable fly's

Stretchen
 
Een slecht geplande training kan je toch wel loggen? Misschien had je gehoopt dat er iets anders te melden was, maar dat is een andere zaak :P
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #187
Training vandaag:
Deadlift
2 x 5 x 125
2 x 5 x 130
5 x 132,5
Easy. Ben wat voorzichtiger aan het trainen.

Bulgarian split squats:
3 x 8 x 20 kg

Gravity boots abs
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #188
neet61 zei:
Een slecht geplande training kan je toch wel loggen? Misschien had je gehoopt dat er iets anders te melden was, maar dat is een andere zaak :P
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Ja, het extreem veel specifieke oefeningen als banded lat activatie, allerlei kleine spiertjes en fysio achtige dingen die ik tussen deadliften door doe bijvoorbeeld.

Mijn warming up bestaat uit:
Clam shells, banded glute bridge variaties, hamstring activatie., heup activatie buikspieren.

Elke avond 1 uur stretchen ook.

Dus dat kost al zoveel tijd dat als ik dan ook ga loggen ik flinke stress krijg ervan. Daarom soms wat minder actief in mn log.
 
Mister B zei:
Ja, het extreem veel specifieke oefeningen als banded lat activatie, allerlei kleine spiertjes en fysio achtige dingen die ik tussen deadliften door doe bijvoorbeeld.

Mijn warming up bestaat uit:
Clam shells, banded glute bridge variaties, hamstring activatie., heup activatie buikspieren.

Elke avond 1 uur stretchen ook.

Dus dat kost al zoveel tijd dat als ik dan ook ga loggen ik flinke stress krijg ervan. Daarom soms wat minder actief in mn log.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Nou ja, toch leuk dat je het een keer noemt dan.
Clam shells ook met elastiek? Anders is dat een beetje slappe oeffening toch?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #191
Vrijdag s'ochtends vroeg hardlopen, 5,6 km. Ging veel langzamer vanwege dl donderdag.

Savonds 2 uur moderne dans.

Gisteren beetje gesjanst. En een paar (6.500.001) bieries gedronken.

Dus ben ik toe aan een dagje hemaal niks.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #192
Ik woog vanmorgen nuchter 94 kg. Na een aantal weken deficit en steady 1 kg per week aan gewichtsverlies. Heerlijk hoe de wetten van thermodynamica soms lijken te buigen onder het gewicht van toeval. Gister wel een crap(carb)load gedaan met pizza , kroketten, chocola... maar totaal kcal viel wel mee denk ik.

Deze week even PPL schema op 70 a 75% doorzetten. Schouder voelt weer okay! Mag ook officieel van fysio. Rug beetje vast, maar gewoon naar de gym na gisteren netflixen op bed. Dat moet het wel goed maken.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #193
Vandaag borst en schouders 60 a 70%:
Steeds stretchen na oefeningen.

Benchpress:
5 x 5 x 65 kg

Bb standing Shoulder press
5 x 30
5 x 35
3 x 5 x 37,5

Parcourtje x 2:
Db incline bench press 9 x 18 (klein beetje kracht verlies Schouder laatste rep)
1 arm cable press 9 x stand 8
Cable Egyptian side delt raises 10 x stand 2
Facepulls 15 kg x 8
Rear delt db fly's 9 kg seated x 4, standing x 4

Abs: elastiek met bal tussen benen oefening 2 x 10
Side plank obliques 2 x 14
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #195
neet61 zei:
met wie? :P
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Echt hoe raad je zoiets? Hahaha. Ik dacht dat hoef ik er niet bij te zeggen. Maar ja. Een prachtige dame. Die kwam langs en ging met mij die kroketten en pizza eten. En natuurlijk werd er ook flink gestoeid toen onze kleren uit moesten voor de zekerheid.
 
Ha ha, netflix&chill.... goed bezig :)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #197
Training dinsdag, pull:
Bw rows ×5
Hanging horizontal hollow hold (last van schouder, dus alternatieven voor pull ups aan het zoeken)

Bw rows ×6
Hanging hollow hold.

Bw rows ×5
Hanging hollow hold bw rows x 2

Close grip cable rows
8 x 70
8 x 75
8 x 80
5 x 80

Superset:
Strict db rows, slow
2 x 8 x 12kg
6 x 14 kg
5 x 12
met:
Lying db tricep extensions
2 x 8 x 14
8 x 15

Neutral grip hanging horizontal hollow hold bw rows x 4 x 3
Het lijkt een beetje op zo'n calestinetics Oefening.

Triple set x 2
Hammer curls 8 x 12 kg
Cable curls close grip 10 x 20 (of 25 kg)
Rope push downs 10 x 20 ( of 15)

Gisteren:
8,5km hardlopen

Vandaag rustdag na 3 dagen trainen en stretchen.
 
Mister B zei:
Hanging horizontal hollow hold
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Mister B zei:
Neutral grip hanging horizontal hollow hold
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Ik krijg echt met geen mogelijkheid bedacht wat je hier nou mee zou bedoelen :roflol:

Normaal heb je hanging hollow body hold: hangen, dat is gewoon gaan hangen en je tenen bij elkaar naar voren laten wijzen.
Lying hollow body hold, brute buikspier oefening, waarbij je op de grond gaat liggen, je armen boven je hoofd strekt en daarna je armen, hoofd, rug en benen van de grond tilt.

Maar hoe een hanging horizontal hollow hold er dan uit zou zien begrijp ik niet helemaal :p
 
Inloggen of registreren om te reageren.
Terug
Naar boven