Mr B's bad ass gains

[Mister B]

Optreden?

Klik om te verkleinen...

Ik organiseer podia met muziek en dichtkunst. Zelf doe ik ook spoken word, soms theater en ben ik presentator.

 

[Mister B]

Gisteren klein rondje hard gelopen (6 km, 6min30 p km)

Vandaag:
Squat op techniek
Was erg moe vandaag. Squatten voelde als een miljoen kilo.
Wup tot 1 x 107,5
3 x 8 x 105

Superset:
Lunges
3 x 8 x 2db van 25 kg (48 lunges)
B split squats
3 x 8 x 2 10kg db

Hip Thrusts
8 x 130
8 x 150
8 x 170 (sowieso een PR)

Hanging leg raises
Slow. 15x bw

Gravity boots abs
8 x 12,5, 8 x bw

Stretchen
Moet lats niet vergeten

 

[neet61]

Ik organiseer podia met muziek en dichtkunst. Zelf doe ik ook spoken word, soms theater en ben ik presentator.

Klik om te verkleinen...

Altijd interessant als iemand meer kan dan een stuk ijzer optillen

 

[neet61]

Lunges en split squat als superset.... hou je van pijn of zo?

 

[Mister B]

Lunges en split squat als superset.... hou je van pijn of zo?

Klik om te verkleinen...

Mensen vragen me precies dat en of ik mezelf haat. Ook was er een fysio klant die zich zwaar stoorde aan mijn gegrunt. En mijn quads en chesticles groeien zo hard dat jonge boys in de gym opmerkingen maken over mijn T cycle. (Die niet bestaat: natty for life! (Tot ik 37 kinderen heb gemaakt ofzo))

 

[Mister B]

Start nieuw trainingblok. Vorige blok heeft zo goed gewerkt dat ik het ga herhalen.

65%

Deadbug

Bb bench
Wup t/m 1 x 77,5
3 x 10 x 75

Bb shoulder press
Wup t/m 1 x 50
3 x 10 x 47,5
Eigenlijk 9, 9, 7, 1, 3

Superset:
Incline bench
2 x 7 × 27,5
10 x 22,5
Cable crossovers met wat draaiende pushes tussendoor
3 sets tot RPE 9,5

Side- en rear delts op cable station 3 sets startend met
Facepulls
3 x 8 x 30 kg
(1 arm en gewone) rear delt cable fly's
Side selt cable raises, full rom

Side plank obliques x 16

Stretchen

 

[Mister B]

Dit is trouwens het plan opnieuw van deze bron:

The Eddie Hall 500 KG Deadlift Cycle

• Week 1: 65% 3 x 10 (warm up week)

• Week 2: 70% 3 x 8 (heavy week)

• Week 3: 60% 8 x 2 (speed reps week)

• Week 4: 75% 3 x 5 (heavy week)

• Week 5: 60% 8 x 2 (speed reps week)

• Week 6: 80% 3 x 3 (heavy week)

• Week 7: 80% x 1, 85% x 1, 90% x 1 x 3 (heavy week)

• Week 8: deload (no training)

• Week 9: (competition): 85% x 1, 93% x 1, 100% x 1

The Eddie Hall Deadlift Workout | The Ultimate Guide!

Are you curious about the Eddie Hall deadlift workout? Eddie Hall is one of the strongest men in the world. He famously won the World's Strongest Man competition in 2017, and he has gone

rebelcelebrity.com

 

[neet61]

Ze zeggen dat Eddie Hall als zuigeling in een ketel groeihormoon is gevallen ik weet niet of je je daarmee moet vergelijken.
Zonder dollen.... wel een mooie opbouw dit schema!

 

[Mister B]

Ze zeggen dat Eddie Hall als zuigeling in een ketel groeihormoon is gevallen ik weet niet of je je daarmee moet vergelijken.
Zonder dollen.... wel een mooie opbouw dit schema!

Klik om te verkleinen...

Nee mezelf vergelijken met the beast... dat lijkt me een kleeeiin beetje overdreven...

Training vandaag:

Fysio oefeningen rug:
Heup activatie

Fysio armen:
Onderarmen en pezen

Fysio bovenrug
Scapula en schouder gordel/rotatie

Fysio (knees over toes) knieën
Heel elevated goblet bw
ATG split squat

1 arm Cable curls op stretch
3 x 10
1 arm tricep cable press down
3 x 10

Incline Weighter curls
2 x 7 x 30
10 x 22,5
Hammer curls (liggend op incline)
2 x 15 x 7,5
10 x 7,5

Close grip bench Press
3 x 10 x 60

Paar pull ups...

Stretchen

Vanavond singelloop!!

 

[Mister B]

Yes! 2 kg lichter. Cut doet zijn werk.

 

[Mister B]

65% Deadlift + Lats

Deadlift
Wup t/m 1 x 140
3 x 10 x 135

8 pull ups

1 arm db rows
11 x 45kg
1 Weighted pull up 24 kg
2 x 11 x 45 1 arm db rows
10 x cheatend

2 x Weighted pull up 14 kg

Gravity boots abs 6 x 10kg+ 8x bw

Incline bench (ben meer aan t benchen, want ik wil meer kunnen benchen)
5 x 70
2 x 10 x 60
Stretchen

 

[neet61]

Vanavond singelloop!!

Klik om te verkleinen...

Was het leuk? Vanmiddag had ik alle ruimte op de singel

 

[Mister B]

Was soort van gezellig. Maar was binnen 5 minuten mn vrienden kwijt, omdat ik voor ging starten. Toen stond ik snel vas tussen allerlei lui. En ik dacht dat ik ziek was... Maar ik startte te snel: de hele weg een omgedraaide pijnlijke misselijke maag.

 

[neet61]

Ik zie het, bij km 3 kwam de klap
Maar mooie tijd verder hoor. Het blijft een uitdaging om lopen, kracht en je capoeira en whatnot te combineren

 

[Mister B]

Ik zie het, bij km 3 kwam de klap
Maar mooie tijd verder hoor. Het blijft een uitdaging om lopen, kracht en je capoeira en whatnot te combineren

Klik om te verkleinen...

Ja ik moet echt gaan uitkijken met mn knieën. Misschien dat ik hardlopen ga vervangen voor capoeira (en mma ofzo). Een paar kilo lichter zijn helpt vast ook al een stuk. Maar mn conditie moet ik wel echt op pijl houden. En ik ken tot nu toe niets dat zo goed werkt en als hardlopen. Nee ik lieg. Ik wil mijn V02max blijven verbeteren. Maakt alles makkelijker. Mijn maag keerde bij de singelloop veel te snel om. Aan het eind trok ik namelijk een mega sprint. Ik vloog echt. En daarna kon ik nog makkelijk dingen doen. Dus daar loopt iets scheef denk ik...

 

[Mister B]

Bench en OHP 70% training

Ik was een beetje moe, dus ik heb wel de sets afgemaakt, maar eigenlijk werden het 4 sets bench en OHP.

Bench:
3 x 8 x 80

OHP
8 x 52
2 x 8 x 50
Bb verkeerd terug gezet, pols bezeerd.

Superset:
Incline db bench
2 x 7 x 30
8 x 22,5
Wristwraps gebruikt vanwege pols. Voelde extreem goed vergeleken met zonder. Hierna alles met wraps.
Cable crossovers
3 sets

Superset:
Facepulls
2 × 8 x 30
12 x 20
Twisting db shoulder press
3 x 8 x 15kg

Fysio bal abs x 15
Side plank obliques x 17

Zodadelijk stukje hardlopen en stretchen.

 

[Mister B]

 

[Mister B]

Vandaag rug en armen met pijn aan de pols. Ik ben aan het oefenen voor een peak week. Daarom besloten om de pijn heen te trainen.

Ik werd meteen gedwongen om te leren. Ik heb echt nog nooit zo'n fout gemaakt in de gym als gister. Ik zal voortaan lichter trainen als ik mijn koolhydraten weg haal. Ook misschien in andere situaties wanneer verstandiger. Bijna mijn pols kapot gemaakt. Vandaag alles neutral grip en koelen direct na de training.

Tussen bijna elke set wrist curls of onderarm oefeningen.

Rhomboid row
3 x 10 x 50

Armen
Neutral grip db curls
3 x 10 x 10
Db skullcrushers
3 x 10 x 10

Lat pull downs
Wide 2 x 10 x 50
Neutral 2 x 10 x 60
Close idem 2 x 10 x 50

Neutral grip curls
Tricep push ups

Abs
Nog steeds te zwaar getraind vandaag.

 

[neet61]

Tja, ongeluk zit in een klein hoekje. Hopelijk knapt het snel op....

 

[fred22]

Goed dat je al wristwraps hebt, dat scheelt een bak.

Niet trainen is waarschijnlijk 't verstandigst maar je oplossing nu is iig gecontroleerd.

Gaat lekker met de gewichten, 💪