Mr B's bad ass gains

[Mister B]

Training gisteren Borst en rug
Flat bb bench
3 x 5 x 80
5 x 82,5
5 x 85

Pull ups
2 x 5 x +12kg
5 x +16kg
5 x +8kg
3 x +16, 1 x +12, 2 x +8

Superset
Incline db bench
8 X 30 6 x 30
2 x Deep stretch tricep push ups tot faal

1 arm db rows
3 x 11 x 45

Beetje abs: hanging leg raises vanwege veel zenuwpijn.

Savonds stretchen

Daarna erg slecht geslapen. Mn lichaam protesteert nu bij te weinig en bij teveel inspanning. Er lijkt niet echt een tussenweg te zijn.

 

[neet61]

Ik heb chronische zenuwpijn. En ik heb de laatste tijd juist rustiger aan gedaan. Dus nu doe ik weer een tandje extra. Ook omdat mn ritme eraan is en ik helemaal niks anders dan trainen voor elkaar krijg.

Klik om te verkleinen...

Balen man dat het chronisch is. Ik hoop dat je een goede tussenweg kan vinden waar het net te doen is...

 

[Mister B]

Balen man dat het chronisch is. Ik hoop dat je een goede tussenweg kan vinden waar het net te doen is...

Klik om te verkleinen...

Thanks, ja blijft uitdagend.

Ik kan niet slapen. Volgens mij is het een beetje vochtig vannacht.

Workout van donderdag, legs:

Bb squat
5 x 5 x 112,5

Superset
Nordic curls, medium support
3 x 7
Bw hip thrusts 1 legged
2 x 10
20 x 2 benen
Gravity boots in rust
3 x bw 6 x 12,5kg db, 6 x bw
Woodchopper abs in rust

Stretchen

 

[Mister B]

Vandaag weer VO2 MAX training

4 x cardio parcours van 5 minuten zo hard mogelijk en dan 5 minuten rust.

Assault bike 1,5 min
Fysio ladder 2 x heen en weer
16 ball slams 12 kg
Skier 1 min

Stretchen

 

[Mister B]

Eindelijk wat stappen gezet. Ik heb een voorstel voor een project ingediend bij een theater. Dat wordt een doel. Kwa training ga ik me op kracht richten. Ik heb nog wel 1 show in oktober, maar misschien word die toch met iets meer kleren. Ik denk dat ik eten op scherp houd, conditie hoog en vooral uit ga kijken met teveel vet. Kracht doelen eind 2023:
Squat: 170
Deadlift 200
Bench 110

Smorgens 5,5 K zone 2 hardlopen.
6 min/km
Door hoogteverschillen vaak in zone 3 of 4.

Smiddags full body

Pols en rug fysio WUP

Superset. Slow.
EZ curls
10 x 27,5
3 x 10 x 30
Skulls
10 x 20
3 x 10 x 22,5

Superset. Slow.
Incline db bench
2 x 9 x 27,5
10 x 25
3 x Tricep deep stretch deficit push ups tot faal

58 pull ups elke soort grip, behalve chins. Slow.

Superset. Pompuh! 5 min voordat gym dicht. Let's goooo!
Rear delt db fly's
2 x 10 x 10
Dropset 10, 8, 6 kg
Full rom Liu raises
10 x 8
8 x 8
Dropset 10, 8, 6 kg

Later stretchen
Morgen denk ik ATG legs en abs.
Smiddags klimmen, savonds misschien dansen.

 

[horn]

Altijd motiverend, nieuwe doelen stellen. Veel succes

 

[Mister B]

Nou ik heb er een keer filmpjes van gemaakt hoor:



Pols- en rug fysio

Mike Mentzer bicep pull downs
T/m 1 set tot faal (Mentzer stijl)
20 x 50
15 x 60
15 x 70
Drop set:10 x 70 (faal) naar 60, 50, 40

Tri set
Tricep rope cable push downs
3 sets
Facepulls3 sets
Dumbbell alternating shoulder press
10 x 17,5
10 x 20
10 x 17,5

Superset
EZ bar curls
2 x 10 x 27,5
Skulls RP Techniek
3 x 10 x 20

Superset
Rear delt flies
3 sets 9 kg
Egyptian stance side delt cable raises
3 sets

stretchen

Savonds 3 x VO2 max parcours:

Skier 1,5 minuut
Ball slams 16 X 12 kg
Assault bike 1,5 minuut
4 min rust

 

[Mister B]

Training gisteren rug borst
Pols en rug fysio WUP

Deadlift
5 x 140
5 x 142,5
5 x 145
3 x 147,5 (daarna opgeruimd, want wilde niet falen. Denk RPE 8.)

Flat bb bench
Opwarmen tot single van 95. Maar ging wel heel makkelijk.
2 x 95 (bijna 3, maar zelfde verhaal als DL. Misschien wel prongelijk gefaald.)
8 x 80
10 a 15 x 70

Superset:
1 arm pull downs special edition!
15 X 20kg
2 x 19 x 15
Incline db bench
3 x 15 x 22,5

Gravity boots abs

 

[Vipex]

Volger erbij!

 

[Mister B]

Net gesprek gehad bij theater. Ik kreeg vooral een compliment over hoe ver ik ben voor de fase waarin ik zit toen ik vroeg om ideeën. Ik ga een stuk maken over mijn afgelopen 6,5 jaar: het ziek zijn, me eruit trainen. Mega intens. Wat ik in mn hoofd heb wordt een dikke rollercoaster voor publiek. Als het lukt om te gaan spelen dan ga ik seizoen 24/25 optreden. Nu geld regelen.

Training vanmorgen Legs
Superset
Leg extensions
15 x 75
3 x 15 x 85
Leg curls
4 x 10 x 75 (gisteren deadlift)

Bulgarian split squat safety bar
2 x 8 x 57,5
8 x 37,5
Kuiten, ongeveer:
3 x 25 x 37,5

10 hanging abs leg raises

2 sets Olympic kuit oefening

Ga zo stretchen.

Ik voel me strakker in mn vel, alsof ik vet ben afgevallen, ben sterker dan een maand geleden en mn kcal zitten op 3700 en 2 x p week lekker veel snoepjes of taart ofzo, eergisteren 5000 kcal totaal. Ik houd bij, want let wel op macro's en eet verder alles waar ik zin in heb wanneer ik er zin in heb.

 

[Mister B]

Volger erbij!

Klik om te verkleinen...

Eyyy welkom, leuk dat je er bent!

 

[Mister B]

Hoe gaat met je acne

Klik om te verkleinen...

Moest ff een foto vinden. Dit is een still van een training video, waarop je t t best ziet. Het gaat wel goed volgens mij. Ik doe een update in het topic dat ik ervoor heb gemaakt wanneer ik er tijd voor kan maken. Weet echter niet of ik er voor altijd vanaf ben, want soms is het er toch opeens ondanks de meds.

PS. hoef volgens mij nog maar 2 weken!

 

[Mister B]

Vandaag full body upper

Pols en rug fysio WUP

OHP
Tot heavy single 70 (vond ik te zwaar aanvoelen). Terug naar 60.
1 x 60
2 x 2 x 60
7 x 50

57 pull ups met 6 verschillende grip soorten.

EZ curls
2 x 8 x 30
10 x 27,5
Skulls EZ bar
2 x 10 x 25
20 x 15

Ring push ups slow
3 x 8

3 x 3 minuten VO2max parcours
Skier
Ball slams 16 X 12kg
Assault bike

Savonds stretchen

 

[Mister B]

Workout vandaag
Slee 2 x heen duwen en weer trekken:
Leeg, dan met kg:
30
60
90
120
(toen kwamen opeens mijn ouders binnen, heel lief fenzo hoor maar moeten ze niet te vaak doen)
10 heel elevated pendulum squats 24 kg kettlebell slow control
1 x heen en weer
130
10 heel elevated pendulum squats 24 kg kettlebell slow control
120
10 heel elevated pendulum squats 24 kg kettlebell slow control

Big rom crunches 15 kg
Big rom hanging leg(pelvis) raises

Stretchen

 

[Mister B]

Ik heb deload week.

Dinsdag 5:
Pols fysio 1 kg db 3 x 15 x
Rotaties
Curls
Extensions
Neutral grip curls en
extensions (elastiek)
17,5 kg fat gripz hold 45 sec

Rug fysio zwarte band:
clamshells
2 x 10
Bruggetje
2 x 10
Bruggetje knieën naar buiten
18 x
deadbug

Schouder rehab
3 sets
Rotaties
Lichte laterals
Beetje horizontaal en vertikaal trekken met lats ook


Woensdag 6:
Schouders:
Y raise
Rotaties
Rhomboids

Beetje bw ATG split squat

6 K hardlopen savonds

Vandaag:
Fysio
Pols fysio 1 kg db 3 x 15 x
Rotaties
Curls
Extensions
Neutral grip curls en
extensions (elastiek)
17,5 kg fat gripz hold 45 sec
deadbug

Rug fysio zwarte band 1 set 30 secclamshells
Bruggetje
Bruggetje knieën naar buiten

Deadlift
3 x 10 x 80

Bb bench
3 x 10 x 50

1 arm pull downs
3 x 13 x 15kg

Incline db bench
3 x 10 x 17,5

Elke avond stretchen

 

[Mister B]

Ik probeer rustig aan te doen, maar ik wil ook bewegen. Alles doet pijn en er zit steeds iets op mn zenuw. Bewegen helpt dus, maar soms moet ik echt even deloaden. Deze week dus ffies chill, heb wat vrienden uit Duitsland logeren.

Vanmorgen 7 km hardlopen

Daarna 2 uurtjes boulderen.
Ik denk dat door de Roa mn huid na 1.45 u mn handen af pelde.

Daarna nog:
Slee heen duwen, terug trekken.
Leeg
25
50
75

Superset
3 x 2 x 75
20 kg heel elevated goblet slow pause squats
4 x 10

Vanavond stretchen. Eigenlijk dans training, maar ik vertrouw mn rug niet.

 

[horn]

Boulderen.... waar is de tijd dat ik nog elk weekend in fontainebleau zat...

 

[Mister B]

Boulderen.... waar is de tijd dat ik nog elk weekend in fontainebleau zat...

Klik om te verkleinen...

Heb t ff uitgerekend... ik denk dat ik gisteren 6000 kcal heb verbrand inclusief n.e.a.t. 4500 gegeten. Ik ben niet echt een ster in deloaden. Hou gewoon van bewegen.

 

[Mister B]

Nieuw trainingsblok begonnen. Om een goede single te doen aan het einde van het jaar doe ik een aantal weken triples en dan een aantal weken singles. Als mn lichaam dat trekt tenminste.

Training gister, wo 13 sept 2023

Deadlift doel 200
3 x 140
1 x 145
1 x 150 (easy)

Benchpress doel 110
3 x 80
3 x 82,5
3 x 85

Gravity boots abs
Bw tot faal 20?

Savonds 5 km rustig hardlopen. Maandag avond ook trouwens. Veel pijn, maar die zenuw mag ik niet bang voor zijn.

Altijd stretchen.

 

[Mister B]

Vandaag:
OHP strict
3 x 52,5
3 x 55
3 x 57,5 (laatste rep toch een beetje leg push)

Superset
EZ bar curls
3 x 10 x 30
Db fat gripz hold
3 x 45 sec 17,5 kg
EZ bar curls
3 x 10 x 27,5
Strict Skull crushers
2 x 10 x 20
5 x 20 + 8 x 17,5

Abs: bench candle mega rom

Savonds stretchen en misschien nog wat rustige cardio.