Mister B
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 sep 2020
- Berichten
- 2.295
- Waardering
- 2.807
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 16%
Mijn DL was mijn sterkste oefening. Nu loopt ie achter op de progressie van squat en bench.
Mr B's bad ass gains
- Topic starter Mister B
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.171
- Weergaven 81.672
- Volgers 32
Mister B
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 sep 2020
- Berichten
- 2.295
- Waardering
- 2.807
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 16%
Training vandaag
5 km hardlopen. Dat log ik trouwens niet altijd, 5k.
Veel seks
Half uurtje over voor de gym, dus lichte armen schouders ipv overmorgen een dag eraan verliezen.
Neutral grip db curls
3 x 10 x 12,5
Db Skull crushers
3 x 10 x 10
Hanging abs
Superset
Side delt db raises
10 x 12,5
8 x 12,5 +2 x 10
5 x 12,5+ 5 x 10
Rear delt db fly's seated
3 x 10 x 12,5
hanging abs
Superset
bicep pull ups
2 x tot faal
Hammers
2 x 12,5 tot faal
Stretchen
4200 kcal gegeten
5 km hardlopen. Dat log ik trouwens niet altijd, 5k.
Veel seks
Half uurtje over voor de gym, dus lichte armen schouders ipv overmorgen een dag eraan verliezen.
Neutral grip db curls
3 x 10 x 12,5
Db Skull crushers
3 x 10 x 10
Hanging abs
Superset
Side delt db raises
10 x 12,5
8 x 12,5 +2 x 10
5 x 12,5+ 5 x 10
Rear delt db fly's seated
3 x 10 x 12,5
hanging abs
Superset
bicep pull ups
2 x tot faal
Hammers
2 x 12,5 tot faal
Stretchen
4200 kcal gegeten
Mister B
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 sep 2020
- Berichten
- 2.295
- Waardering
- 2.807
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 16%
Mister B
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 sep 2020
- Berichten
- 2.295
- Waardering
- 2.807
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 16%
- Lid sinds
- 15 sep 2011
- Berichten
- 3.416
- Waardering
- 4.516
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 14%
Weet niet, maar ergens logisch lijkt me. Ik zie je in verhouding ook meer doen qua deadlift dan qua squat. De rest volgt nog wel dan.
Mister B
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 sep 2020
- Berichten
- 2.295
- Waardering
- 2.807
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 16%
Hi thanks. Dat had ik niet door.
Ik zat ff te denken.. maar mijn linker been is een stuk dunner dan mijn rechter. Daarom heb ik veel unilateraal werk gedaan ipv bb squats, split squats enzo. Dus op de korte termijn ging mijn squat niet zo snel, maar op de lange heb ik daar nu wel profijt van.
Nu train ik gewoon als ik geheeld ben. En dan met sets van 1-3 op compounds. Ongeveer 1 x p week.
- Lid sinds
- 3 jun 2020
- Berichten
- 1.731
- Waardering
- 4.183
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 79kg
Congrats!!!
Mister B
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 sep 2020
- Berichten
- 2.295
- Waardering
- 2.807
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 16%
Training gister
BB squat
2 x 120
2 x 125
2 x 130
Tibialis raises
3 x 20 x 15 kg
Single leg standing Calve raises
4 x 8 x 16 kg ketting
2 x 5 Nordic curls
Gehurkt kuiten landmine
2 sets 20 kg op bar
Abs: gravity boots en hanging
Stretchen
Vandaag waarschijnlijk rust of ook wat cardio nog vanmiddag. En stretchen.
BB squat
2 x 120
2 x 125
2 x 130
Tibialis raises
3 x 20 x 15 kg
Single leg standing Calve raises
4 x 8 x 16 kg ketting
2 x 5 Nordic curls
Gehurkt kuiten landmine
2 sets 20 kg op bar
Abs: gravity boots en hanging
Stretchen
Vandaag waarschijnlijk rust of ook wat cardio nog vanmiddag. En stretchen.
Mister B
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 sep 2020
- Berichten
- 2.295
- Waardering
- 2.807
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 16%
Flat bench db press, exhaustion warmup (Mentzer)
10 x 25
10 x 30
10 x 32,5 (RPE 9,5)
27,5 tot faal (10?)
Rug fysio oefenigen
1 arm db rows gorilla:
2 x 10 x 45
12 x 45
19 x 45 A la Olympic weightlifting set tot faal
Abs
Weighted pull ups
Singles tot +32
Deep stretch push ups 2 sets
Stretchen
10 x 25
10 x 30
10 x 32,5 (RPE 9,5)
27,5 tot faal (10?)
Rug fysio oefenigen
1 arm db rows gorilla:
2 x 10 x 45
12 x 45
19 x 45 A la Olympic weightlifting set tot faal
Abs
Weighted pull ups
Singles tot +32
Deep stretch push ups 2 sets
Stretchen
Mister B
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 sep 2020
- Berichten
- 2.295
- Waardering
- 2.807
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 16%
Vandaag:
OHP
2 x 55
2 x 60
1 x 62,5
Bicep close grip pull down
20 x 40
20 x 50
20 x 60
50 2 x tot faal/pijngrens
40 3 x tot faal (of pijngrens)
3 d schouders
Facepulls
3 x 20 x 20, 30, 40
Side delt raises
3 x 10 x 8
Rear delt fly's
3 x 10 x 8
Db skulls
2 x 12 x 10
15 x 10
Concentration curls
2 x 10 x 12,5
10 x 10
Hanging abs
Vanavond stretchen
OHP
2 x 55
2 x 60
1 x 62,5
Bicep close grip pull down
20 x 40
20 x 50
20 x 60
50 2 x tot faal/pijngrens
40 3 x tot faal (of pijngrens)
3 d schouders
Facepulls
3 x 20 x 20, 30, 40
Side delt raises
3 x 10 x 8
Rear delt fly's
3 x 10 x 8
Db skulls
2 x 12 x 10
15 x 10
Concentration curls
2 x 10 x 12,5
10 x 10
Hanging abs
Vanavond stretchen
Mister B
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 sep 2020
- Berichten
- 2.295
- Waardering
- 2.807
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 16%
Uuuhhh... ik had eigenlijk een deload training gepland. Maar ik ben heelemaal naar de getver.
Dit is de training video.
Gisteren:
Shrugs
10 x 105
3 x 10 x 125
Sledge push/pull
80 en 100 éen aantal keer.
Assisted Nordic curls
8
4
Rotator cuff
10 x 5
2 x 10 x 7,5
Y raise
10 x 3
2 x 10 x 5
Morgen ben ik weer de presentator van een festival main stage. Dus dat ik nu dood ben is niet zo handig. Achja. Ik eet gewoon genoeg. Komt goed.
Altijd stretchen.
Dit is de training video.
Gisteren:
Shrugs
10 x 105
3 x 10 x 125
Sledge push/pull
80 en 100 éen aantal keer.
Assisted Nordic curls
8
4
Rotator cuff
10 x 5
2 x 10 x 7,5
Y raise
10 x 3
2 x 10 x 5
Morgen ben ik weer de presentator van een festival main stage. Dus dat ik nu dood ben is niet zo handig. Achja. Ik eet gewoon genoeg. Komt goed.
Altijd stretchen.
Mister B
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 sep 2020
- Berichten
- 2.295
- Waardering
- 2.807
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 16%
Mister B
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 sep 2020
- Berichten
- 2.295
- Waardering
- 2.807
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 16%
Van het weekend dus ook een festival gepresenteerd. Dat is altijd best spannend of ik het nog wel aan kan.
Wat ik nu wel kan zeggen denk ik, is dat de afspraken met de keuken echt heel goed hebben geholpen. Ik kon zoveel eten als nodig en net heb ik gewoon zwaar kunnen trainen. Rugpijn valt wel mee.
Slaapplek en eigen matras heeft ook geholpen denk ik.
Daarnaast was er ook iemand met een ijsbad en heb ik Wim Hof adem gedaan elke ochtend.
Erwas zoveel solidariteit en waardering dat ik er volgens mij ondanks de minimale slaap energie van ga krijgen 😀. Echt heel tof. Ik ben gewoon een beetje aan het nagenieten en realiseer me dat.
Wat ik nu wel kan zeggen denk ik, is dat de afspraken met de keuken echt heel goed hebben geholpen. Ik kon zoveel eten als nodig en net heb ik gewoon zwaar kunnen trainen. Rugpijn valt wel mee.
Slaapplek en eigen matras heeft ook geholpen denk ik.
Daarnaast was er ook iemand met een ijsbad en heb ik Wim Hof adem gedaan elke ochtend.
Erwas zoveel solidariteit en waardering dat ik er volgens mij ondanks de minimale slaap energie van ga krijgen 😀. Echt heel tof. Ik ben gewoon een beetje aan het nagenieten en realiseer me dat.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.667
- Waardering
- 23.837
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Goed zo.... alles loggen
Mister B
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 sep 2020
- Berichten
- 2.295
- Waardering
- 2.807
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 16%
Workout zaterdag 14
Bb squat
1 x 120
1 x 130
3 x 130 (1 no rep, 2 acceptabele)
Superset
Kuiten
Staand met safety bar
5 x 20 x 47,5
Tibialis raises
3 x 18 x 20
2 x 18 x 17,5
Supported glute ham raises
3 x 6
Deep split squats db
2 x 10 x 25
Bw single leg hip thrusts deeeep stretch
2 x 10
Abs
Stretchen
Bb squat
1 x 120
1 x 130
3 x 130 (1 no rep, 2 acceptabele)
Superset
Kuiten
Staand met safety bar
5 x 20 x 47,5
Tibialis raises
3 x 18 x 20
2 x 18 x 17,5
Supported glute ham raises
3 x 6
Deep split squats db
2 x 10 x 25
Bw single leg hip thrusts deeeep stretch
2 x 10
Abs
Stretchen
Mister B
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 sep 2020
- Berichten
- 2.295
- Waardering
- 2.807
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 16%
Mister B
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 sep 2020
- Berichten
- 2.295
- Waardering
- 2.807
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 16%
Training dinsdag 17 oktober 2023
Borst en rug
Bb bench press
3 x 1 x 90
Seated cable row neutral grip
10 x 60
10 x 70
8 x 80 (mwèh)
2 x 10 x 70
Dropset beyond failure
Superset
Incline db bench press
2 x 8 x 27,5 2e set lagere incline ipv gewicht omlaag
Pull ups slow control descent
5 x
1,5 x + 16kg
5 x
Savonds 5,5 km hardlopen en uitgebreid stretchen
Gisteren fysio
Heb al bijna een maand beetje de griep. Dus ik doe nu 1 dag heavy 1 dag rust x 3 en dan ff kijken in het weekend of ik zaterdag kan deadliften. Had veeeel spierpijn in hams van squats en nordics.
Iets anders: mijn fysio is top. Moet ik meer heen gaan. Veel minder last na zijn behandelingen.
Borst en rug
Bb bench press
3 x 1 x 90
Seated cable row neutral grip
10 x 60
10 x 70
8 x 80 (mwèh)
2 x 10 x 70
Dropset beyond failure
Superset
Incline db bench press
2 x 8 x 27,5 2e set lagere incline ipv gewicht omlaag
Pull ups slow control descent
5 x
1,5 x + 16kg
5 x
Savonds 5,5 km hardlopen en uitgebreid stretchen
Gisteren fysio
Heb al bijna een maand beetje de griep. Dus ik doe nu 1 dag heavy 1 dag rust x 3 en dan ff kijken in het weekend of ik zaterdag kan deadliften. Had veeeel spierpijn in hams van squats en nordics.
Iets anders: mijn fysio is top. Moet ik meer heen gaan. Veel minder last na zijn behandelingen.
Mister B
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 sep 2020
- Berichten
- 2.295
- Waardering
- 2.807
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 16%
Ik heb besloten mijn methode te delen in een workshop. Ik leef en adem dit. Het werkt extreem goed en is voor iedereen geschikt. Of je nou niet lekker in je vel zit of extreme sportprestaties wilt verrichten.. Ik heb bijvoorbeeld een deel toegepast of weggelaten en mijn hersenen werkten zo goed dat ik in een weekje drie verschillende short code eigen kon maken om twee nieuwe pagina's te bouwen met eigen betaalmogelijkheid. Let op: ik kan maar een half uurtje per dag achter de computer zitten. Dus dit heb ik in een uur of twee gebouwd en geleerd hoe dat moest. Dat was zonder de methode zelf nooit gelukt 
.
www.bramschrijnen.nl
.It’s your moment – Bram Schrijnen
www.bramschrijnen.nl