XXL Nutrition

Mr B's bad ass gains

  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.041
Training vandaag voorzichtig, want weinig geslapen.

OHP
1 X 50
1 X 60
3 X 45

Toes to bar
x 10 ongeveer

Superset
Single arm db rows tripod
15 x 22,5kg
2 x 12 x 22,5
9 x 22,5
Side delt db raises
2 x 10 x 7,5kg
10 x 5kg

Lat stretches en fysio oefeningen
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.042
Ik vergeet creatine de hele tijd. Zou ik beter kunnen stoppen of is dat niet zo erg...
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.043
Ik bedoel, volgens mij heeft het meer zin met chronisch gedisciplineerd gebruik en kan ik dus beter even een pauze inlassen omdat ik anders een supplement betaal wat ik niet optimaal toe pas.

Supp stack is nu:
Dagelijks op volgorde van frequentie:
Whey 60 g
Creatine sub optimaal onregelmatig omdat ik het vergeet tussen 4 en 8 gram
Caffeine

Pre workout
Alpha GPC 55 mg
Cafeïne 100 mg en koffie
Soms beta alanine en citrulline

Tegen zenuwpijn:
Kratom: niet relaxed, maar effectief en lijkt licht katabool.
Maca root door mn opgeklopte shake en dan koffie erin, jammie
Alpha gpc voor meer hersenkracht

Ik ben een nieuw experimenteel medicijn aan het proberen, stuur me persoonlijk berichtje als je niet weet wat je moet doen. Want ik zeg sommige medische informatie nog liever niet openbaar.

Alpha GPC is nu verboden (eikels, fascistische criminelen, blijf van de dingen af die me helpen en ga iemand anders lastig vallen) en ik had nog iets liggen. Het is zo hydrofiel dat je het wel op moet maken omdat het anders in een plasje water verandert.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.044
Zondag heb ik wat gestretcht en bewogen in het sportparkje.
Vandaag:
Screenshot_20250514-220848.png
Screenshot_20250514-220913.png
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.045
Training vandaag
Deadlift warming up
8 x 60
2 x 90
1 x 120
1 x 140

Fysiotherapie warming up
Toes to bar x 5
fysio bal balans

Wercksets deadlift
1 x 160

Heup activatie fysio

Deadlift
5 x 140
5 x 120

Weighted pull up
1 x bw
1 x +20 kg
1 x +28
2 x +20

Gravity boots Abs x 6?

Stretchen
 
Mister B zei:
Ik ben een nieuw experimenteel medicijn aan het proberen, stuur me persoonlijk berichtje als je niet weet wat je moet doen. Want ik zeg sommige medische informatie nog liever niet openbaar.

Alpha GPC is nu verboden (eikels, fascistische criminelen, blijf van de dingen af die me helpen en ga iemand anders lastig vallen) en ik had nog iets liggen. Het is zo hydrofiel dat je het wel op moet maken omdat het anders in een plasje water verandert.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
De meeste dingen die verboden zijn, zijn niet om je te pesten, maar omdat ze ongezond, onwerkzaam of niet bewezen werkzaam of ronduit giftig zijn.
Aan de andere kant, alkohol zou waarschijnlijk ook verboden moeten zijn, maar is het nog niet :D
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.048
Vandaag :
3 routes boulderen

Flat bb bench press
Warming up
8 x 50
1 x 60, 70, 80

Wercksets
2 x 1 x 90
15 x 55
12,5(?) tot faal x 55

3 routes boulderen

Rear delt fly's
3 x 10 x 10

Lat stretches

Skull crushers
10 x 10kg db
10 x bar
10 x 7,5 kg db

Toen zag ik 30 kilo dumbells en die had ik al een tijd niet aangeraakt dus
Flat db bench press
1 x 3 x 30.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.049
Training gisteren 11.30 u.
Screenshot_20250520-075939.png


En de bday bicep van 05 u sochtends. Had het flink op een zuipen gezet.. Jezus. Had volgens mij wat onverwerkte emoties. Is ware therapie, misschien komt de kater later, maar ik ben wel weer blij. Snel voordat mn lever al die pilsjes heeft verwerkt en ik me bedenk:
PXL_20250520_031104010~2.jpg

Beetje kleurcorrectie toegepast ivm slecht licht (of bezopen fotograaf).
 
Reden: door technische bug in site kon ik tekst niet aanpassen
:flexbiceps::hb:
 
Nog net op de valreep: van harte 🎉🎉🎉
 
Een té late gefeliciteerd 🎉🤣
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.054
Training vandaag

Boulderen
5 x simpelste route

Overhead press
Warming up
12 x bar
8 x 30
4 x 40
Wercksets
3 x 50
9 x 45
6 x 40

Bb high pulls
15 x bar

Boulderen
4 x een Niveau hoger

EZbar curls
9 x 32
12 x 27
10 x 27
10 x 22
12 x 17

Ez bar skull crushers
18 x 17 kg
14 x 17
10 x 17

Stretchen
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.055
Vrijdag 23 mei
Screenshot_20250525-111600.png
Screenshot_20250525-111623.png

Uitgebreid gestretcht. Gisteren rust. Vandaag misschien benen. Misschien morgen. Afgelopen periode heb ik sowieso meer rust genomen. Het is goed voor herstel, in het speciaal van pezen en gewrichten.

Maar het is wel lastiger om kracht en conditie te onderhouden.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.056
2 trainingen gemist. Dat is voor het eerst sinds log. Waren toffe dagen. Intens :) omg
 
Mysterieus....
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.058
Nicky! zei:
Mysterieus....
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Nou was vooral doorwerken aan iets met een deadline 09 u sochtends maandag. En dat was zo hopeloos frustrerend dat ik allemaal pilsjes had gedronken toen niet had geslapen en 's avonds volgens mij nog wat frustratie gehad en daarom weer naar de kroeg ben gegaan. En dat was extreem goede jazz. En toen werd ik gebeld door diegene die moest bepalen of dat werk goed was met goed nieuws daarover.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.059
Training vandaag
Legs

Lowbar squat
2 x 125
10 x 95

Stiff leggeddeadlift
8 x 110
7 x 90

Landmine Leg press
8 x 30 (landmine is niet goed, gestopt)
Goblet squat
34 kg kettlebell
tot faal

Gravity boots abs bar aanraken
Paar keer met medicijnbal
Aantal keer bw
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.060
Deze spierpijn komt recht uit de bijbel. Had maandag wel even schenen en kuiten gedaan. En gisteren dus benen. Damn.
 
Inloggen of registreren om te reageren.
Terug
Naar boven