Mr O-'s Gym Tanning Laundry Log

[bredekees]

Thx Gijs! De support wakkerde het vuur weer aan.

@ McMetronome: Haha ja man en zo hoort het

11/7 - UB

BP
5x80kg
3x90kg
2x95kg
1x100kg
1x105kg (PR evenaring)
8x85kg
8x80kg + (na 10 seconde rust) 1x
12x70kg + (na 10 seconde rust) 2x + 1x afpomper
knaller met een vermoeide mind-set - nieuwe PR coming soon

Chin's
12xbw
8xbw
6xbw
5xbw
5xbw

DB Flyes
10x18kg
8x18kg
8x20kg
8x20kg

Dippen
28xbw
sportschool ging sluiten..

13/7 - LB

Beltless SQ
5x80kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
1x100kg 2x een 3tje ging hem niet worden
?x60kg straf
no comment

Leg extensions
10x30
10x35
10x40
10x40

Lying Leg Curl
12x30
7x50
12x40
10x45

Seated calf raise
15+x30kg
15+x40kg
14x40kg
12x40kg

Weighted incline crunches (35 graden)
12xbw
10xbw+10kg, 10 seconde rust, 10xbw
10xbw+10kg, 10 seconde rust, 10xbw
10xbw+10kg, 10 seconde rust, 10xbw
verzuring als een malle

--

Even wat van me afschrijven.. deze bizar gefaalde squat sessie had een aantal redenen, 1) verwaarlozing van m'n LB workout de afgelopen maand 2) daardoor bij de 2e set 5x90 al zwaar verzuurde benen kreeg 3) extreem verzwakte core, met belt hadden de beentjes het wel doorgedrukt maar kon de spanning niet vasthouden 4) onderrug nog licht pijnlijk van de strongman training ondanks dat het enkele dagen geleden is. 5) Veel aan m'n hoofd wat invloed heeft op m'n mood/drive/focus.. nieuwe baan die niet bevalt, vriendin die m'n voortgang letterlijk "lelijk" noemt en de strongman training "vreselijk" vindt zonder ook maar enkele verdieping te tonen in de sport of discussie op niveau om mijn beleving te vatten.
verder no p*ssy emo, dit moment wil ik ook vastleggen in m'n log zodat ik over 2 a 3 weken er met een glimlach op kan terugkijken en dat kan omdat ik weer m'n LB ouderwets doorbeuk, deze k*tbaan heb opgezegd en m'n eigen zaakje eindelijk heb draaien (tevens de reden waarom ik paar LB training heb geskipped), m'n vriendin die aankomende week een jaar naar het buitenland vertrekt om af te studeren en hoewel haar missen een zware pain in the ass gaat worden, heb ik wel meer vrije tijd om m'n doelen in de sport te bereiken. Extra motivatie: activated.

 

[McMetronome]

Nice, dat benchPR was helemaal niet zo lang geleden toch? Jammer van die squatsessie man, des te meer reden om er vol in te vliegen. Echt zaad dat je chick totaal niet begrijpt waar je mee bezig bent. Misschien een idee om uiteen te zetten wat t voor je betekend? Oké genoeg ge-emo

 

[bredekees]

Thx baas ja moet haar het maar eens goed uitleggen, true.

Momenteel getroffen door de griep, dus ik ga niet te lang achter de pc hangen maar post ff vlug m'n laatste training

15/7 - UB

BP
5x80kg
3x90kg
2x95kg
1x100kg
niemand om te spotten dus durfde de 105kg niet aan..
8x85kg
6x85kg
7x80kg + (na 10 seconde rust) 1x
12x70kg + (na 10 seconde rust) 2x + 1x afpomper

Chin's
12xbw+5kg
6xbw+5kg
8xbw
5xbw
5xbw

DB Flyes
10x20kg
8x20kg
6x20kg

Dippen
5xbw+15kg
5xbw+30kg met moeite
20xbw

Weighted incline crunches (35 graden)
12xbw
10xbw+10kg, 10 seconde rust, 10xbw
10xbw+10kg, 10 seconde rust, 10xbw
10xbw+10kg, 10 seconde rust, 10xbw

 

[bredekees]

+/-3 weken uit de roulatie geweest

1 week heftige griep te pakken gehad en nog steeds conditioneel niet 100% hersteld, was echt een aanslag op m'n lijf, ruim 5kg kwijt.. vervolgens een ontstoken verstandskies een week amper geslapen en op paracetamol met shakes geleefd.. wat een h**r en het enige waar je dan aan denkt is, gezond worden/zijn.

deze week voorzichtig aan weer begonnen met trainen.. veel zweten, veel rust nodig en het is doorbijten maar 110% inzet om zo snel mogelijk weer back on track te komen

5/9 - UB

BP
10x40kg
10x60kg
5x80kg
3x90kg
1x95kg
12x75kg

Chinups
14xbw
4x5xbw

DB Flyes
10x16kg
10x18kg
8x18kg
10x16kg

Seated rows
12x50kg
8x68kg
6x91kg
10x68kg

BB Curls
2x12x30kg

+ nog wat Triceps werk, heavy en afpomp sets. ff geen zin om de benamingen op te zoeken

erg tevreden.. amper kracht verloren, voelde wel dat m'n spieren snel leeg waren en had tussen de oefeningen meer rust dan normaal nodig.. Stamina weer ff op niveau krijgen

--

6/9 - LB

SQ Beltless
10x20kg
10x40kg
10x60kg
3x5x80kg
3x85kg
3x90kg

Front SQ
4x50kg (stang rolde weg..)
6x50kg
8x50kg

Seated calf raise
2x15+x30kg
14x50kg
tot failure 20+ x30kg

Weighted decline crunches
10xbw
12xbw+10kg en meteen 10xbw
10xbw+10kg en meteen 12xbw
14xbw

Crunch machine
3x12+x40kg super strict voor de verzuring

-stuk en doorweekt-

Trots op mezelf, had veel "**** it, **** dit setje kan niet meer.. w8 nee ouwe, kom op.. focus, pak die focus, denk aan je doelen" en nu genieten vd spierpijn

 

[McMetronome]

Balen man, en nu dr weer keihard invliegen! 14xBW chinnen is echt nice trouwens. Talking about je doelen: wat zijn ze?

 

[bredekees]

weer bijna een week uit de roulatie geweest, verstandskies moest eruit.. na een bezoekje aan de kaakchirurg kreeg ik de mededeling dat ik voorlopig niet mocht trainen ivm de bloeding die dan weer openspringt door de druk die je zet.. het is vandaag precies 3 dagen geleden, lang genoeg imo ben er klaar mee, weer knallen als een malle

12/9 - UB1

BP
12x60kg
5x80kg
3x90kg
1x95kg
8x80kg
6x75 en direct 5x70kg

Chins
12xbw
8xbw
6xbw
2x5xbw

Incline DB Press
10x26kg
8x30kg

DB Flyes
10x16kg
8x18kg
6x20kg
8x16kg

Dips
6xbw+15kg
5xbw+20kg
fxbw+30kg.. komt wel weer, zat er nu niet meer in
6xbw+15kg
16xbw strict, langzaam

BB Curls
2x12x30kg
1x10x35kg

Seated DB Curls
2x12x14kg

---

Aardig tevreden. Qua kracht vrij weinig verloren ondanks dat ik nu weken met m'n gezondheid heb zitten kloten. Stamina/conditie is een b*ch.. vooral tussen de eerste werksets heb ik veel rust nodig en duizelde het regelmatig voor m'n ogen als ik all-out ben gegaan.. moet het lichaam maar weer aanwennen.. morgen Squats, yeah buddy!

@ McMetronome

Thx man! Korte termijn doelen gewoon weer op m'n oude niveau komen en doorbeuken, vooral schouders sterker maken, core en benen. Lange termijn doelen: Sterkste man van Nederland en Mr Olympia worden. Oh yeah oh yeah

 

[McMetronome]

na een bezoekje aan de kaakchirurg kreeg ik de mededeling dat ik voorlopig niet mocht trainen ivm de bloeding die dan weer openspringt door de druk die je zet.. het is vandaag precies 3 dagen geleden, lang genoeg imo ben er klaar mee, weer knallen als een malle

doorbeuken, vooral schouders sterker maken, core en benen. Lange termijn doelen: Sterkste man van Nederland en Mr Olympia worden. Oh yeah oh yeah

Klik om te verkleinen...

Thats the spirit

Dik volume op chest en goed gebeest op dips man!

 

[bredekees]

thx baas!

13/9 - LB

SQ beltless
10x60kg
5x70kg
5x80kg
5x80kg
5x85kg
3x90kg
3x90kg
3x92,5kg
12x60kg

Front SQ
10x40kg
10x50kg PR
4x60kg (stang rolde weg, stonden mensen te w88 een tijdje, dus dat was de afsluiter.)

Seated calf raise
20+x30kg
20x50kg
12x60kg
tot failure 2 dropsets x50kg x30kg

Weighted decline crunches
10xbw
12xbw+10kg en meteen 10xbw
10xbw+10kg en meteen 12xbw
10xbw

vandaag weer ploeteren met de benen.. gaat weer iets de goede kant op, korte termijn doel SQ beltless 3x3x100kg ff weer die 4 platen erop voor de mental boost.

 

[grotesjaak]

kijk - weer een fatsoenlijk LB training. nice dat je weer back on track bent maat. nu weer opbouwen en dan ben je over n paar weken weer de oude!

 

[bredekees]

komt helemaal goed baas! je weet het zelf als geen ander, als je even uit de roulatie bent geweest en je kunt weer 110% knallen dat je binnen de kortste keren back on track and beyond bent

14/9 - UB2

MP
10x40kg
6x50kg
2x60kg
fx70kg
1x70kg (halve push press )
8x50kg

BOR
12x40kg
8x60kg
6x80kg
4x100kg niet al te strict meer...
14x60kg

DB Curls
2x12x14kg
10x16kg

Chins
2x10xbw
5xbw

-- volgens mij vergeet ik wat.. anyway was gruwelijk zuur nog van de UB1 en LB1 training, wil gewoon doorknallen nu. volgende keer gooi ik er ook ff side/front raises bij als assists voor de schouder. eventueel arnold presses e.d. maar gisteren waren m'n schouders nog te zuur van UB1 dus al erg tevreden met de MP's die ik al lange tijd niet meer heb gedaan. Vanaf nu weer vaste prik in het weekschema! UB2.

 

[grotesjaak]

leef jij al in september?

 

[bredekees]

hahahaha shyyyt!


ff snel de training posten, val om vd slaap

17/8 - LB2

SQ beltless
3x3x90kg - was m'n doel vandaag maarrr er zat meer in dus waarom stoppen..?
5x95kg - BAM en binnen anderhalve week doe ik 3x3x100kg, dan ben ik weer redelijk opweg om op m'n oude niveau te komen

DL
8x100kg
5x120kg
3x140kg
1x160kg
easy, gelukkig weinig kracht verloren op deze mofo

Seated calf raise
15+x30kg
2x15x50kg

Weighted decline crunches
12xbw+10kg en meteen 10xbw
10xbw+10kg en meteen 12xbw

Done. 40 minuten hoog tempo - doorweekt van het zweet rennen naar de bus en hem op het nippertje gehaald. Morgen UB1 yeaah buddy

 

[grotesjaak]

yeah buddy! nice om te zien dat je weer ritme hebt gevonden maat. binnenkort ff LB met ons meedoen en dan ben je in no time voorbij je oude niveau

+ als je de volgende LB-training wel normaal de tijd hebt...pak dan nog iets van assistance erbij heh

 

[McMetronome]

Shit mooie MP man, kan ik zo jaloers op worden haha

 

[bredekees]

Shit mooie MP man, kan ik zo jaloers op worden haha

Klik om te verkleinen...

ben je zo ouwe, je begint al aardig wat vooruitgang te boeken op je upperbody. Gewoon blijven doorknallen!

yeah buddy! nice om te zien dat je weer ritme hebt gevonden maat. binnenkort ff LB met ons meedoen en dan ben je in no time voorbij je oude niveau

+ als je de volgende LB-training wel normaal de tijd hebt...pak dan nog iets van assistance erbij heh

Klik om te verkleinen...

heb je helemaal gelijk is baas, heb vandaag wel een assist gepakt (it's a start )

als ik met jullie een UB meepak dan zal een RPM-etje geen overbodige luxe zijn hehe

-----

18/8 - UB1

BP
12x60
5x80
2x90 die 3e was een fail geworden, toch nog best wel zure schouders van UB2.. denk daardoor, beter opwarmen volgende keer
1x95kg easy
6x80kg 10 sec rust en 2x80kg
8x75kg 10 sec rust en 2x75kg

Chins
12xbw
10xbw
6xbw
5xbw

Incline DB Press
10x28kg
4x32kg - en toen verloor ik balans waar de dumbbell op m'n borst donderde.. wilde een herstart maken maar ging hem niet meer worden, anders had ik er wel 6 uit kunnen persen. volgende keer mofo's
8x28kg

Dips
8xbw+10kg
5xbw+20kg
4xbw+30kg.. vorige keer 0, deze keer alweer 4. oh yeah oh yeah
6xbw+15kg
12xbw strict, langzaam

DB Flyes
10x18kg
10x16kg

en toen rennen voor de bus., toch redelijk tevreden over deze training.

-----

20/8 - LB1 (@ Kangal Veenendaal - back 2 the roots)

SQ beltless
5x80kg
1x100kg
3x3x92,5kg
12x60kg

Front SQ
12x50kg
4x60kg*

Hamstring Curls (stond geen gewicht op.. alleen een nummer op de platen)
14xnr8
12xnr9
10xnr10

Weighted decline crunches
12xbw+10kg en meteen 10xbw
10xbw+10kg en meteen 12xbw

Cable crunches
14x40kg
12x50kg
10x60kg
12x48kg zuur..

Voor het weekend pompje nog wat onnozel gedaan voor biceps: Chins 12xbw, hammer curls met 20kg DB's gebeukt, paar setjes seated DB curls 16kg, 30-en met 20kg BB.

*voor benen easy, onderrug trok het niet waardoor ik begon te buigen en de stang van m'n schouders donderde

Vreten en een uurtje in de zon stinken. Yeaah body

 

[grotesjaak]

ah kijk aan, LB bij Kangal nice man. toch iets van assistance gedaan zie ik - mooi zo. je moet weer ff in dat ritme komen maat. was het nog wat daar? dinsdag gaan we de boel eens even op z'n kop zetten daar (al doe ik rustig aan)

 

[bredekees]

was epic ouwe, ben alleen de trainingslog vergeten te posten **** het.. begin wel weer ff met loggen vanaf gisteren

23/8 - UB2
UB training met de sjaakmeister, veel nieuwe dingen geen zin om de namen op te zoeken. was vooral ook een masterclass qua techniek voor MP, BOR en Powercleans

25/8 - LB1

SQ
Beltless
10x60kg
5x80kg
3x90kg
3x95kg
3x95kg
3x95kg
10x70kg
Belt
3x90kg
1x100kg
1x105kg
1x110kg
Beltless
12x60kg

Begin weer aardig in de groove te komen, langzaam aan komt de kracht weer terug. Benen sowieso wel, maar was vooral zwak rond m'n core geworden. Gaat nu weer de goede kant op. Probeer vooral op de techniek te focussen.

Leg curls
10x40kg
8x45kg
6x50kg

Seated calf raise
15+x30kg
15x50kg
12?x60kg
12x50kg - dropset 15+x30kg

Weighted decline crunches
14xbw
12xbw+10kg en meteen 10xbw
12xbw+10kg en meteen 10xbw
10xbw+10kg en meteen 8xbw stuk

Zometeen UB1. Yeaahhh!

 

[McMetronome]

Zijn die powercleans een beetje te leren? Leek me wel interessant om wat explosiviteit te kweken voor American Football.

 

[grotesjaak]

yeahhh buddy!

aantal dingen die ik hier in je log op een rijtje voor je ga zetten als stok achter de deur:

- je moet je core versterken...met name als je met regelmaat events wilt gaan doen (en ook voor squats en deads enz)
- als je volgend jaar Biest-Houtakker of wat voor wedstrijd ook wilt draaien zal die Overhead drastisch omhoog moeten, dus focus je niet blind op chest trainen en 1x p/w MP...maak werk vd schouders
- je moet aan je techniek werken op rug oefeningen, zodat je die iron back kan bouwen die er A. bruut uit zal zien en B. je events zal verbeteren
- volume - langzaam verhogen van volume, zodat je meer aan kan in de toekomst. in het begin kan het één setje extra zijn en soms een oefening erbij - dit gaat je helpen om later in de training ook sterk te blijven
- conditie moet beter, zodat je wat minder 'oplaad' tijd nodig hebt voor je sets...dit scheelt in je trainingstijd en stelt je in staat volume te verhogen (plus events again)

je bent op de goede weg maat, houd vol en blijf knallen! dit is geen kritiek, maar zijn aandachtspunten die je echt kunnen helpen in de toekomst! Spaar je stem vandaag, want morgen moet je je schor schreeuwen Coach!

 

[bredekees]

@ McMetronome: Powercleans zijn baas ouwe! Goed voor je explosiviteit dus zeker goed voor American football.
@ Sjaak: Bedankt buffel!! We hebben het er al irl over gehad, absoluut mooie doelen. De aandachtspunten staan vast en ik ga er keihard mee aan de slag.

28/8 - LB2

SQ Beltless
10x60kg
6x80kg
3x90kg
2x95,5kg
1x100kg
1x105kg
(met belt)
1x110kg
1x115kg
1x120kg - yeah b*tches getting back
12x80kg

DL beltless/no straps en overhands
8x80kg
5x100kg
3x120kg
1x140kg
(met belt)
1x160kg vrij easy

Seated calf raise
2x15+x30kg
14x50kg
tot failure 20+ x30kg

Weighted decline crunches
14xbw
12xbw+10kg en meteen 10xbw
12xbw+10kg en meteen 10xbw
10xbw+10kg en meteen 8xbw stuk

------

29/8 - UB2

MP
beltless
12xbb
12x30kg
10x40kg
3x50kg
1x60kg
fx65kg
3x55kg
3x55kg
3x55kg wooeh.. techniek kan beter, maar een begin is gemaakt

BOR
beltless - no straps, technische uitvoering verbeterd met masterclass van Sjaak
10x60kg
10x60k
10x70kg
8x75kg

CGBP
10x60kg
8x70kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg - kaboem

Chins
10xbw
8xbw
5xbw
6xbw + 5sec rust 1xbw

Neck Press in Smith
gewicht alleen schijven
12x20kg
8x40kg
8x35kg
8x30kg

BB Curls
10x40kg
10x30kg
21-en 25kg

Weighted decline crunches
14xbw
10xbw+15kg en meteen 12xbw
8xbw+15kg en meteen 10xbw

- I'm back. Zowel kracht als conditioneel. Heerlijk om dit weer te kunnen zeggen en nu keihard blijven doorbeuken. De UB training met Sjaak was voor mijn doen vrij bizar.. De opbouw en combinatie was nieuw en de intensiteit was aan, maar voelde goed om mee te kunnen draaien in the big league. Dit niveau vasthouden. Kwam thuis, helemaal stuitert van de energie, maaltijd naar binnengewerkt en op een gegevens moment echt volledig ingestort en een uur zitten slapen in het begin van de avond than you know, it was a good workout!