- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
MrSenor log - 5x5 variatie
- Topic starter MrSenor
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 464
- Weergaven 20.482
- Volgers 20
-
- Tags
- 5x5 log progressie
MrSenor
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 jan 2016
- Berichten
- 528
- Waardering
- 461
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 12%
Lekker man, hou die flow vast!
Yes, tot donderdag begin van de avond moet dat zeker lukken hehe...
Even wat vocht droppen en je hebt de 80
Lees: wodka drinken
Kijk dit zijn de betere tips. 2 shotjes voor het slapen gaan en morgen ochtend ben ik er?
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Kijk dit zijn de betere tips. 2 shotjes voor het slapen gaan en morgen ochtend ben ik er?
Als je met 2 shotjes, 2x 20cl bedoeld, ja
Anders wat meer
MrSenor
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 jan 2016
- Berichten
- 528
- Waardering
- 461
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 12%
Als je met 2 shotjes, 2x 20cl bedoeld, ja
Haha. Dat "anders wat meer" heb ik vaak niet zo'n problemen mee. Helaas gaat dat dan ook gepaard met 10 bier, andere shotjes, en bitterballen. Maar hey, moet kunnen toch
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Haha. Dat "anders wat meer" heb ik vaak niet zo'n problemen mee. Helaas gaat dat dan ook gepaard met 10 bier, andere shotjes, en bitterballen. Maar hey, moet kunnen toch
Ik reken het goed!
MrSenor
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 jan 2016
- Berichten
- 528
- Waardering
- 461
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 12%
Robocop89
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 nov 2008
- Berichten
- 1.347
- Waardering
- 80
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 104kg
MrSenor
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 jan 2016
- Berichten
- 528
- Waardering
- 461
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 12%
En er is getraint vanavond! Waar ik met flinke motivatie de gym in ging, had namelijk een voor/na fototje naast elkaar gezet en schrok aardig van de progressie die ik heb gemaakt, viel de training qua feeling redelijk tegen. Wel alles gedaan wat ik wilde doen, maar koste toch veel energie. Niet helemaal fit ofzo, wellicht door kcal tekort ofzo? Oja, en die fotootjes zullen voor jullie niet lang meer duren... die 80kg gaat goed komen, vandaag netjes aan voeding gehouden Komt ie dan van vanavond!
Squats:
50kg x 12
60kg x 12
70kg x 12 (al best zwaar die laatste paar, volgens mij nog niet eerder 12 x 70 gedaan ben ik me nu)
80kg x 10 x 3 (volgens planning, maar laatste 2 reps per setje waren wel taai. op naar de 5 x 10, maar dat zit er nu nog ff niet in. #Squatchallenge1 is wel weer stapje dichter bij)
Leg press:
79k x 12 x 3 (blijf die leg press kut oefening vinden. Dan maar licht en goede rustige diepe uitvoering. Benen waren al aardig zuur).
Lunges:
16kg x 8 x 2 x 3
SLDL:
50kg x 12 x 3 (ipv leg extensions/curls, die waren bezet)
Calf press:
107kg x 15 x 3
Seated OHP:
50kg x 12 x 3
Side raises:
7kg x 12 x 3
Front raises hammer grip:
7kg x 12 x 2 x 3
Barbell shrugs (eerste x deze variant)
50kg x 12
60kg x 12 x 3
Trainingstijd: 65min
Rating:
(energie kut, maar wel squat target gehaald en me niet laten kennen door matige energie)
Komt ie dan van vanavond!Squats:
50kg x 12
60kg x 12
70kg x 12 (al best zwaar die laatste paar, volgens mij nog niet eerder 12 x 70 gedaan ben ik me nu)
80kg x 10 x 3 (volgens planning, maar laatste 2 reps per setje waren wel taai. op naar de 5 x 10, maar dat zit er nu nog ff niet in. #Squatchallenge1 is wel weer stapje dichter bij)
Leg press:
79k x 12 x 3 (blijf die leg press kut oefening vinden. Dan maar licht en goede rustige diepe uitvoering. Benen waren al aardig zuur).
Lunges:
16kg x 8 x 2 x 3
SLDL:
50kg x 12 x 3 (ipv leg extensions/curls, die waren bezet)
Calf press:
107kg x 15 x 3
Seated OHP:
50kg x 12 x 3
Side raises:
7kg x 12 x 3
Front raises hammer grip:
7kg x 12 x 2 x 3
Barbell shrugs (eerste x deze variant)
50kg x 12
60kg x 12 x 3
Trainingstijd: 65min
Rating:
(energie kut, maar wel squat target gehaald en me niet laten kennen door matige energie)- Lid sinds
- 26 mei 2016
- Berichten
- 5.397
- Waardering
- 7.098
MrSenor
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 jan 2016
- Berichten
- 528
- Waardering
- 461
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 12%
Ziet er allemaal goed uit!
Top weekend met nodige losbandigheid en (straf??)cardio.
Maakt je helemaal klaar om terug weekje te knallen.
Zeker top weekend. Ook wel relaxed om te zien dat ik het naar omstandigheden allemaal aardig netjes heb gehouden... ook wel lekker, komt progressie ten goede!
Squats gaan ook goed
Enorm veel progressie gemaakt idd.. 3 x 10 x 80kg is voor mij echt al wel netjes, goede uitvoering ook, controle ook goed. Maar ik moest van ver komen, dus bouw gestaag verder aan mijn squat kracht! Stapje voor stapje!
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 21.842
- Waardering
- 34.342
MrSenor
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 jan 2016
- Berichten
- 528
- Waardering
- 461
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 12%
Hmm laatste trainingen niet inderdaad. Wel goed om read delt fly of variatie daarop toe te voegen.. wat zou jij aanraden?
- Lid sinds
- 17 jun 2015
- Berichten
- 3.234
- Waardering
- 2.472
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 71kg
- Vetpercentage
- 10%
MrSenor
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 jan 2016
- Berichten
- 528
- Waardering
- 461
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 12%
Koppie
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 nov 2016
- Berichten
- 3.229
- Waardering
- 3.763
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
- Lid sinds
- 24 okt 2017
- Berichten
- 1.927
- Waardering
- 3.905
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 79kg
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
OOOOH YEAH!!!
MrSenor
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 jan 2016
- Berichten
- 528
- Waardering
- 461
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 12%
Ja erg goede vraag. Ik zie (uiteraard) nog verdere ruimte om verder te cutten, maar ik vraag me ook af in hoeverre ik me daar beter bij ga voelen. Kleding wordt redelijk los dan (taille) en dat is natuurlijk een goed teken qua fysiek, maar wil me er wel vooral goed bij vullen. Aan de andere kant zit ik nu ook lekker in het ritme, dus wellicht dat ik nog iets verder door ga om vervolgens te gaan leanbulken. Ben er nog niet helemaal over uit, en op basis van de pics die ik ga plaatsen sta ik open voor input van iedereen!
progressie pics
progressie pics
progressie pics
progressie pics
progressie pics
progressie pics
progressie pics
progressie pics
progressie pics
Before pics staan klaar.. van gister ook... nog een 400g wachten. Misschien wat kip die over de datum is eten vanvaond, dan hebben jullie morgen de foto's!
OOOOH YEAH!!!
Het gaat gewoon gebeuren, laatste loodjes voor dit doel! Moet misschien ook maar eens gaan denken hoe ik dat dan ga vieren... suggesties?
Ja zal ze weer eens op gaan pakken! Squat voelt idd steeds beter, nog een lange weg te gaan, maar progressie = progressie.
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Alle suggesties die ik zou doen zorgen dat je weer opnieuw mag gaan cutten
MrSenor
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 jan 2016
- Berichten
- 528
- Waardering
- 461
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 12%
Planning voor vandaag overigens:
07.00 Whey 30g + multivitamine + vit d + omega 3
12.00 2 bruine broodjes, 120g schouderham, 2 eieren
15.30 50g ongezouten pinda's
18.00 portie kip tandori
23.00 whey + kwark
Training: Chest / triceps
Incline bench press, poging doen op 5x5x90 denk ik. Eens kijken of dat er in gaat zitten.
Flat dumbell press: 3 x 12 x ?
Flyes 2 variaties
Pull overs
Skull crushers
cable extentions
cable push downs
Zou dit er voor gaan zorgen dat ik morgen foto's mag/moet posten?
07.00 Whey 30g + multivitamine + vit d + omega 3
12.00 2 bruine broodjes, 120g schouderham, 2 eieren
15.30 50g ongezouten pinda's
18.00 portie kip tandori
23.00 whey + kwark
Training: Chest / triceps
Incline bench press, poging doen op 5x5x90 denk ik. Eens kijken of dat er in gaat zitten.
Flat dumbell press: 3 x 12 x ?
Flyes 2 variaties
Pull overs
Skull crushers
cable extentions
cable push downs
Zou dit er voor gaan zorgen dat ik morgen foto's mag/moet posten?
