Mugje's COMEBACK log!!!

[Mugje]

Maandag 19 januari 2009

Workout C

Incline DB press (11-15)
8x 3x 2x28kg (13R) 8x 4x 4x26kg (16R)

Shoulder machine press (11-15)
9x 4x 3x55kg (16R) 7x 5x 4x50kg (16R)

Dips (11-15)
7x 4x 3xbw+10kg (14R) 6x 3x 2xbw+10kg (11R)

Small grip pulldown (supinated grip) (15-20)
10x 5x 4x65kg (19R) 12x 6x 5x60kg (23R)

DL (s4-6) (s8-12)
7x120kg 4x120kg
12x90kg 9x90kg

Zo dat was em weer voor vandaag. Ik moet zeggen dat ik me vandaag wel erg moe voelde, echt zo'n maandag gevoel. Maar goed de training ging best lekker!
Ik hoop dat ik volgende week de 30ers kan pakken bij de incline. Maar net hoe ik me dan voel. Shoulder press erg verbeterd! En voor de rest ben ik ook niet ontevreden.

 

[dumba]

Maandag 19 januari 2009

Workout C

Incline DB press (11-15)
8x 3x 2x28kg (13R) 8x 4x 4x26kg (16R)

Shoulder machine press (11-15)
9x 4x 3x55kg (16R) 7x 5x 4x50kg (16R)

Dips (11-15)
7x 4x 3xbw+10kg (14R) 6x 3x 2xbw+10kg (11R)

Small grip pulldown (supinated grip) (15-20)
10x 5x 4x65kg (19R) 12x 6x 5x60kg (23R)

DL (s4-6) (s8-12)
7x120kg 4x120kg
12x90kg 9x90kg

Zo dat was em weer voor vandaag. Ik moet zeggen dat ik me vandaag wel erg moe voelde, echt zo'n maandag gevoel. Maar goed de training ging best lekker!
Ik hoop dat ik volgende week de 30ers kan pakken bij de incline. Maar net hoe ik me dan voel. Shoulder press erg verbeterd! En voor de rest ben ik ook niet ontevreden.

Klik om te verkleinen...

Geen spanking nodig zie ik; goed getraind, alleen de 7x120 naar 4x120 bevreemdt me wat. Vermoeidheid of is dit de bouw van je schema. Ziet er iig geval prima uit.

 

[Stephen Graham]

Maandag 19 januari 2009

Workout C

Incline DB press (11-15)
8x 3x 2x28kg (13R) 8x 4x 4x26kg (16R)

Shoulder machine press (11-15)
9x 4x 3x55kg (16R) 7x 5x 4x50kg (16R)

Dips (11-15)
7x 4x 3xbw+10kg (14R) 6x 3x 2xbw+10kg (11R)

Small grip pulldown (supinated grip) (15-20)
10x 5x 4x65kg (19R) 12x 6x 5x60kg (23R)

DL (s4-6) (s8-12)
7x120kg 4x120kg
12x90kg 9x90kg

Zo dat was em weer voor vandaag. Ik moet zeggen dat ik me vandaag wel erg moe voelde, echt zo'n maandag gevoel. Maar goed de training ging best lekker!
Ik hoop dat ik volgende week de 30ers kan pakken bij de incline. Maar net hoe ik me dan voel. Shoulder press erg verbeterd! En voor de rest ben ik ook niet ontevreden.

Klik om te verkleinen...

Toch goed bezig geweest!

 

[Obeb]

Het begint weer aardig te komen idd!
Dat zal je vast goed doen, dat de gewichten omhoog "vliegen"

 

[indekay]

Mooie vooruitgang met schouders en DL. Je gaat hard man!

 

[UnCompress]

Geen spanking nodig zie ik; goed getraind, alleen de 7x120 naar 4x120 bevreemdt me wat. Vermoeidheid of is dit de bouw van je schema. Ziet er iig geval prima uit.

Klik om te verkleinen...

Hij is juist vooruit gegaan, rood was vorige training.

Goed bezig Mug..je

 

[Mugje]

Geen spanking nodig zie ik; goed getraind, alleen de 7x120 naar 4x120 bevreemdt me wat. Vermoeidheid of is dit de bouw van je schema. Ziet er iig geval prima uit.

Klik om te verkleinen...

De rode cijfers zijn de vorige training

Toch goed bezig geweest!

Klik om te verkleinen...

Tnx!

Het begint weer aardig te komen idd!
Dat zal je vast goed doen, dat de gewichten omhoog "vliegen"

Klik om te verkleinen...

Het gaat lekker, zolang er genoeg kcal. in "vliegen"

Mooie vooruitgang met schouders en DL. Je gaat hard man!

Klik om te verkleinen...

Tnx! Schouders gaat lekker idd, DL wou ik wat meer hh maken. Maar je word er zo moe van

Hij is juist vooruit gegaan, rood was vorige training.
Juist
Goed bezig Mug..je

Klik om te verkleinen...

hihi

 

[Grotesuriman]

Maandag 19 januari 2009

Workout C

Incline DB press (11-15)
8x 3x 2x28kg (13R) 8x 4x 4x26kg (16R)

Shoulder machine press (11-15)
9x 4x 3x55kg (16R) 7x 5x 4x50kg (16R)

Dips (11-15)
7x 4x 3xbw+10kg (14R) 6x 3x 2xbw+10kg (11R)

Small grip pulldown (supinated grip) (15-20)
10x 5x 4x65kg (19R) 12x 6x 5x60kg (23R)

DL (s4-6) (s8-12)
7x120kg 4x120kg
12x90kg 9x90kg

Zo dat was em weer voor vandaag. Ik moet zeggen dat ik me vandaag wel erg moe voelde, echt zo'n maandag gevoel. Maar goed de training ging best lekker!
Ik hoop dat ik volgende week de 30ers kan pakken bij de incline. Maar net hoe ik me dan voel. Shoulder press erg verbeterd! En voor de rest ben ik ook niet ontevreden.

Klik om te verkleinen...

de deadlift op het eind , dat zie je niet vaak mug - knap nog die 120 , of zijn het er 90 - eigenlijk geen idee

 

[dumba]

Hij is juist vooruit gegaan, rood was vorige training.

Goed bezig Mug..je

Klik om te verkleinen...

Mijn fout. Had ik maar beter moeten lezen. Gaat goed: lekker vooruit gegaan.

 

[Loo]

thank god for muscle memory.
Lekker Mugje!

 

[ConflictDiamond]

lekkere training, zo te zien kom je er helemaal bovenop. Suc6!

 

[Mugje]

de deadlift op het eind , dat zie je niet vaak mug - knap nog die 120 , of zijn het er 90 - eigenlijk geen idee

Klik om te verkleinen...

Eerst een setje van 120kg en daarna een setje van 90kg.
De DL en SQ is bij DC training op het eind van de training geplaatst omdat het zo veel
energie vreet, dat waarschijnlijk de rest van de training eronder zou lijden als je hem aan het begin doet. Althans volgens Dante Trudel

thank god for muscle memory.
Lekker Mugje!

Klik om te verkleinen...

Amen!

lekkere training, zo te zien kom je er helemaal bovenop. Suc6!

Klik om te verkleinen...

Tnx!

 

[DiZoR]

Mooie training hoor mug!

 

[Mugje]

Woensdag 21 januari 2009

Workout D

Preacher curl (15-20)
8x 3x 1x35kg (12R) 10x 5x 3x30kg (18R)

Hammer curl (S12)
11x14kg 8x14kg

Seated calf raise (S12)
12x30kg 13x25kg

Sumo SQ (S12-20
15x50 11x50kg

Full SQ (S4-8) (W20)
5x95kg 20x65kg 4x92,5kg 20x60kg

OMG wat heb ik overal een spierpijn van de training van maandag
Kwam natuurlijk omdat ik de UB meer dan een week niet getraint had, en dan meteen RP setjes gedaan...
Het zat mijn training vandaag wel wat in de weg maar ik heb toch nog een redelijke training afgewerkt. Preachers vielen btw. wel erg tegen zeg. Beetje zwaar.

 

[Mugje]

Ik ga btw. mijn kcal. ook een klein beetje omlaag schroeven, word nu toch wat vetter.
Ik moet geen Mcchicken worden

 

[BerryDK]

Nette training man! Maar waarom begin je met curls en eindig je met squat?

 

[Mugje]

Nette training man! Maar waarom begin je met curls en eindig je met squat?

Klik om te verkleinen...

Zie post 152

 

[indekay]

Flinke progressie op die squats hoor!! Brute vooruitgangen hier nog altijd. Wacht maar, eens houdt het op

 

[UnCompress]

Ik ga btw. mijn kcal. ook een klein beetje omlaag schroeven, word nu toch wat vetter.
Ik moet geen Mcchicken worden

Klik om te verkleinen...

hmmm wil je niet groot worden dan?

 

[Stephen Graham]

Hehehe, iemand voelt zich aangesproken

Gaat lekker mug!