Muze's cutlog

[Muze84]

Rug triceps gedaan vandaag. Goeie nachtrust gehad (10 uur geslapen), en met 2 pre workout power pills van B&F in mijn kraag moest het wel een goede training worden

Chin-up wide grip
Oei dat had ik al even niet meer gedaan
4xbw
5xbw
5xbw

Deadlift
10x60
10x70
10x90
10x110
1x130 (tijdje geleden dat ik dit gewicht gelift heb!)

One arm dumbbell rows
10x26
10x30
10x36
10x40

Seated cable rows
10x50
10x60
8x80
8x100

Vertical rows machine(plate loaded)
10x40
10x60
10x80
10x110

Lat pulldown (wide grip)
10x40
10x50
10x60

Traps in smith
10x20 (warm up)
10x80
10x100
10x120

Skullcrushers
10x15
10x17,5
10x20

Rope pulldown
10x15
10x20
10x25
6x30

Dippen (ging niet zo lekker i.v.m. bovenarm)
3 sets van 8xbw

Cardio
25 min. hardlopen op 10 km/h

Heerlijke training, had echt veel energie. Voel het nu wel goed in mijn rug. Rug blijft toch mijn favoriete spiergroep om te trainen Ik concentreer me wat meer op de lats omdat ik die graag wat wijder wil hebben, ze lopen een beetje achter.

 

[wwe]

Waar in zeeland train je?

 

[Muze84]

Ik train bij flex in Goes.

 

[Aesthetic]

Nette training gozer!
Merk je veel van die pre-wo?
Vind die shit zelf wel relaxed als ik er na een dag helemaal doorheen zit om toch nog even flink te knallen. Heb dan wel pwo in poedervorm van B&F.

 

[Muze84]

Ik merk veel van die pre-wo ja. Enorme focus en drive om de oefeningen te doen. Daarnaast heb ik meer energie voor mijn cardio-sessie na de KT, ook wel prettig als je aan het cutten bent. Ik heb ook eens een sample gehad van die poeder (is dat die pre workout booster?), daar knalde ik ook goed op!

Vandaag borst, biceps en buik

Incline bench press in smith
20x stang warm up
15x50
15x60
10x65

Chest press machine (plate loaded)
10x20
10x30
10x40
10x60
5x80 (ging mijn bovenarm weer voelen dus bij 5 reps gelaten)

Incline dumbbell fly
10x10
10x12
10x14

Dit was wel weer genoeg, de arm kan dit net aan.

Dumbbell curls (zittend)
10x14
10x16
10x20

Hammer curls
10x14
10x16
10x18

Machine curls
15x15
10x20
10x25

Concentration curls
10x10
10x12
10x14
10x16

Dragon flags
4 sets van 4x bw

Abdominal machine
10x40
10x60
10x80

Hanging leg raises
3 sets van 10xbw

Nog wat side crunches in de beugel

Cardio
35 min. hardlopen op 10 km/h

Gewicht: 87,5 kg

 

[Aesthetic]

Lekker volume weer kerel! Hoe staat het met vp?

 

[Muze84]

Tnx! Heb eigenlijk geen flauw idee hoe het mijn bf staat. Mijn tailleomvang is wel aan het afnemen, broeken die ik twee maanden geleden absoluut niet aankon passen nu weer met gemak.

Mijn schouders en armen zijn redelijk droog t.o.v. buik en middel. Zodra ik onder de 15% duik ga ik weer foto's posten, nu zie je toch niet zoveel verschil omdat ik voornamelijk vocht aan het verliezen ben. Denk dat ik nu nog net boven de 15 zit, 16/17 schat ik. De spiegel gebruik ik als maatstaf, niet de huidplooimeter.

 

[Joppi]

Goed bezig kerel, we komen er wel uiteindelijk wel!

 

[Muze84]

Inderdaad! Volhouden en discipline zijn de sleutel tot succes

Vandaag geen KT, dan maar een rondje hardlopen ( in de regen )

8 km in 40 minuten.

 

[Muze84]

Benen vandaag

Squat
10x60
10x80
10x90
6x100

Leg press machine
10x50
10x140
10x160
10x220

SLDL
10x20
10x30
10x40

Leg extensions
15x25
15x35
15x45
15x50

Standing calve raises
10x50
10x60
10x80
8x110

Cardio
15 min. hardlopen 9 km/h
15 min. crosstrainer

 

[Muze84]

Schouders

Military press staand
10x20
10x25
10x32,5
10x40
4x45

Supersets front- en side raises
10x8/10x5
10x10/10x7
10x14/10x9

Reverse peck deck
10x40
10x50
10x60
10x65

Traps in smith
4 werksets

Lat pulls handpalmen naar binnen
10x40
10x50
10x60

Nog wat triceps oefeningen gedaan en daarna cardio
30 min. hardlopen 10 km/h

Morgen weer een duurloopje buiten en zondag weer knallen!

 

[Aesthetic]

Nette trainingen Muze! Ga vooral zo door

 

[Muze84]

Tnx! Vandaag een rondje hardgelopen, 10 km in 50 minuten

 

[Muze84]

Rug en abs vandaag

Chin up wide grip
5x5 bw

Deadlifts
10x60
10x80
10x100
5x120
1x135

Seated cable rows
10x50
10x70
10x95

Lat pulls (handpalmen naar binnen stricte uitvoering)
10x45
10x50
10x55
10x60

Bent over barbell rows
10x60
10x65
10x70
10x75

Hanging leg raises
3x 15 bw

Crunches in beugel
5 sets van 40x bw 3 sets met 10 kg contragewicht

Cardio
40 min. hardlopen op 9 km/h

Kracht blijft toenemen ook al eet ik steeds minder calorieen. Zit nu op een dieet van 2700 kcal met een verdeling van 50% eiwit, 40% carbs en 10% vet.

 

[Muze84]

Benen en biceps vandaag

Knieën opwarmen met leg extensions
30 x 15 kg

Squat
10x60
10x70
10x80
10x90
5x100

Hack Squat
10x50
10x60
10x100
10x120

Leg press machine
10x50
10x100
10x140
10x180

SLDL
10x20
10x30
10x40
10x50

Standing calve raises
10x60
10x70
10x80
10x90

Dumbbell curls (staand)
12x16
10x18
10x20
8x22
5x24

Hammer curls
10x16
10x18
10x20

Machine curls
10x15
10x20
10x25

Cardio
25 min. hardlopen op 11 km/h

 

[Joppi]

Geen moeite met spierpijn aan benen en rennen?

Vind spierpijn en de vermoeidheid van de benen na leg training onder de cardio soms wel vervelend. Jij niet?

 

[Muze84]

Ik heb daar dezelfde dag nog geen last van. De dag erop voel ik pas de vermoeidheid en spierpijn.

 

[Aesthetic]

Nette squats bro

 

[Muze84]

Vandaag borst gedaan

Chest press machine (plate loaded)
10x20
10x40
10x60
20x40
20x30

Incline bench press
15x20
15x40
15x50

Flat dumbbell fly
20x8
20x9
20x10

Gaat de goede kant op, helemaal geen last gehad van de bovenarm! Steeds weer wat meer gewicht pakken. Al is zo n training met veel herhalingen ook wel eens goed denk ik.

Cardio
20 min. hardlopen 10 km/h
15 min. crosstrainer

---------- Toegevoegd om 18:10 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:08 ----------

Nette squats bro

Klik om te verkleinen...

Tnx! Heb ik alleen veel moeite om verder te komen in gewicht met squats. Blijf voor mijn gevoel te lang steken op hetzelfde gewicht. Net zo rond de 100/110. Op een goede dag wil ik wel eens 120 squatten maar dat moet eens sneller omhoog vind ik.

Bij jou gaat het ook lekker zo te zien!

 

[Aesthetic]

Pfoe! Flink volume weer!

Wat squats betreft: misschien is het een idee om eens een paar weken 5x5 oid te volgen. Ga eens lekker op kracht trainen. Je zult zien dat je steeds meer gewicht kan verzetten!
En misschien speelt het mentaal ook mee, gooi er gewoon eens extra gewicht op; fok jezelf helemaal op en gaan met die banaan!
Ik denk ook wel eens van dat gaat me nooit lukken, maar meestal kom ik veel verder dan ik ooit gedacht had