Muze's cutlog

[Muze84]

Armen en buik vandaag

Barbell curl
20x15
10x25
10x32,5
10x40

Skullcrushers
10x17,5
10x20
10x25

Concentration curl
10x12
10x14
10x16

Rope pulldown
10x15
10x20
10x25

Standing cable curl
10x40
10x60
10x75

Overhead extensions
10x20
10x25
10x30

Abdominal machine
20x25
20x40
15x70

Hanging leg raises
3 sets van 10x bw

Dragon flags
Lukte 4x achter elkaar (kan ik voortaan beter als eerst pakken)

Nog wat crunches in de beugel

Cardio
25 min. hardlopen op 9 km/h
15 min. crosstrainer

Lekkere training vandaag.

Stats vanmorgen
91,4 kg
Taille: 90 cm

Nu die taille weer richting 84 cm krijgen en gewicht zo stabiel mogelijk houden!

 

[Muze84]

Schouderdag!

Military press staand
25x15
20x20
20x25
10x35

Dumbbell side raises 1 arm tegelijk
15x7
10x9
10x10
10x12

Dumbbell front raises
10x10
10x12
10x16

Reverse peck deck
15x30
10x45
10x50
10x60

Traps in smith
4 werksets

Cardio
20 min. hardlopen 9 km/h
15 min. crosstrainer
15 min. spinning

 

[debeerislos]

He bruuterd, je zit bij Flex toch?
Mocht je zin hebben wil ik wel eens een dagje mee trainen als je dat oké vind, kan ik het eens van de echte leren

Flinke front raisers trouwens!

 

[Aesthetic]

Nette frontraises inderdaad!
Heeft het ook een reden dat je eerst voorste koppen pakt, dan zijkant en dan weer voorste? Leek mij logischer om eerste alle voorste te doen. Of denk ik dan verkeerd?

 

[Muze84]

Nee ik heb daar eigenlijk geen reden voor. Ik wissel gewoon een beetje af tussen voorste, zijkant en achterste. Ja is misschien logischer om eerst de voorste te pakken. Moet zeggen dat het met de blessure steeds beter gaat, kan steeds zwaarder belasten. Het is ook aan de andere kant wel een voordeel want ik merk nu bijv. dat mn borst weer een prikkel krijgt doordat ik gedwongen ben om met licht gewicht veel reps te maken, dat deed ik anders nooit.

---------- Toegevoegd om 10:31 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:27 ----------

He bruuterd, je zit bij Flex toch?
Mocht je zin hebben wil ik wel eens een dagje mee trainen als je dat oké vind, kan ik het eens van de echte leren

Flinke front raisers trouwens!

Klik om te verkleinen...

Ja moet we eens een keer doen! Haha net of dat ik een 'echte' ben. Nee maar lijkt me wel leuk. Voordat ik die blessure kreeg kon ik nog zwaarder front raises doen, maar ik bouw het weer even een beetje op anders heb ik het straks weer.

 

[Muze84]

Net even lekker hardgelopen, 6 km in 32 min. Heel de week clean gegeten, gewoon 5x gegrilde kip met groenten en basmati-rijst. Vandaag ook nog clean en morgen uit eten!

 

[Muze84]

Rug triceps buik vandaag

Deadlift
10x60
10x80
10x100
8x120

Lat pulldown
10x45
10x55
10x70
8x80

Seated cable rows
10x45
10x60
10x80
8x90

One arm dumbbell rows
10x26
10x30
10x34
8x42

Rope pulldown
10x15
10x20
10x25

Overhead extensions
10x15
10x20
10x25

Kick back
10x7
10x8
10x10

Dragon flags
3 sets van 5x bw

Hanging leg raises
3 sets van 10x bw

Abdominal machine
10x25
10x40
10x65

Cardio zometeen hardlopen in het zonnetje.

 

[debeerislos]

Lekkere triceps training kerel. Ik lig nog in bed uit te kateren en jij bent al wezen beesten.
Je broeder was er ook trouwen

 

[Muze84]

Haha ja ik las gisteren iets op hyves over wat je ging doen. Ik wilde nog reageren met: vroeg naar je nest en morgen weer knallen natuurlijk!

Net na de KT hier nog wezen hardlopen, 8 km in 50 minuten, lekker op mn gemak in het zonnetje. Jij sterkte met je kater!

 

[Joppi]

Je gaat lekker zo te zien.
Overhead extension met barbell? Liggend, zittend of staand?

 

[Muze84]

Nee overhead extensions deed ik vandaag staand met die kabel. Doe hem ook regelmatig liggend met barbell!

 

[Aesthetic]

Nette training Muze!
Die 8x120 DL is ook niet mis

 

[Muze84]

Borst biceps gedaan vanochtend

Incline bench press in smith
20x20
20x30
20x40
10x50

Chest press machine
10x20
10x30
10x60
10x80

Dumbbell fly
20x7
20x8
20x9
20x10

De arm hield het redelijk vandaag. Kan nog lang niet voluit, dus dan maar wat minder gewicht en meer herhalingen

Standing barbell curl
20x15 (warm up)
10x25
10x32,5
10x40

Machine curls
10x12,5
10x15
10x20

Hammer curls
10x14
10x16
10x18

Concentration curls
10x10
10x12
10x14
10x16

Nog een paar setjes met kabels tot ik niet meer kon. Biceps goed aangepakt vandaag!

Cardio
20 min. hardlopen 9km/h
10 min. spinnen
10 min. crosstrainer

Gewicht: 89,1 kg

 

[Joppi]

Dikke bicep training

 

[Aesthetic]

4 biceps oefeningen en 3 borst?
Nette training tho!

 

[Muze84]

Klopt ik bouw de oefeningen + het gewicht voor de borst rustig op. Het gaat nu net wat beter met de arm en ik durf het nog niet teveel te belasten.

 

[Aesthetic]

Oh ja, dat is ook zo. Vond het al wat vreemd

 

[Muze84]

Rondje hardgelopen net, 10 km in 50 min. Morgen en vrijdag weer knallen in de gym!

 

[Aesthetic]

Met je conditie is iig niets mis

 

[Muze84]

Nee dat gaat wel lekker idd!

Gisteren schouders en cardio
Military press
10x20 warm up
10x25
10x35
10x40 (gaat weer richting oude gewicht zonder pijn)

Dumbbell side raises 1 arm tegelijk
10x7
10x10
10x12
10x14

Reverse peck deck
10x45
10x55
10x65
10x70

Dragon flags
3 sets van 5x bw

Hanging leg raises
3 sets van 10x bw

Side crunches
3 sets beide kanten van 15 x bw

Cardio 40 min. hardlopen op 9 km h

Vandaag benen en triceps
Squat
20x60
10x80
10x100
20x50

Leg extensions
10x40
10x50
10x70

SLDL
10x20
10x30
10x40

Standing calve raises
10x50
10x60
10x80

Skullcrushers
10x20
10x25
10x32,5

Rope pulldown
10x20
10x25
8x30

Kick back
10x8
10x9
10x10

Cardio, kwartiertje crosstrainer en toen was ik er klaar mee voor deze week