Muze's cutlog

[Muze84]

Ja 5x5 is misschien een oplossing idd. Mentaal zal het ook wel een rol spelen. Vooral bij deadlift heb ik eigenlijk altijd in mijn achterhoofd 'als het maar neit weer mis gaat'. Dat zijn eigenlijk dingen waar ik me overheen moet zetten. Mijn rug is trouwens echt al goed droger aan het worden, de V is aardig aan het doorkomen dus het gaat de goede kant op!

Voeding momenteel als volgt

brinta 80 gr
melk mager 400 ml
Gekookt ei 3 stuk

Donkervolkorenbrood 120 gr. (4 stuk)
Appel/Banaan

Magere kwark 500 gr.

tonijn in water
Augurk/komkommer/tomaat

basmati rijst 250 gr gekookt gewogen
Biefstuk/rundertartaat/kipfilet/vis 250 gr
Groenten 400 gr. (iedere dag anders)

Kwark 500 gr.

Merk dat ik hierop echt snel droger wordt dus ik hou dit schema even vast

 

[Aesthetic]

Nette voeding gozer! Daar kunnen velen een voorbeeld aan nemen

Waarom trouwens kwark zo midden op de dag? En dat zonder kh?

 

[Muze84]

Ja klopt die kwark is echt even een snelle hap zeg maar. Heb dan maar een kwartiertje koffiepauze op mn werk en moet toch even wat naar binnen proppen. Ben ook nog niet zo tevreden over maaltijd 2 want die bevat geen eiwitten. Zal weer is wat whey aanschaffen want dat is toch wel makkelijk, al ben ik van mening dat je verder alles makkelijk uit je gewone voeding kan halen.

 

[Massaman]

Hoeveel Kcal zijn je voeding? Opzich ziet het er prima uit.. ik persoonlijk zou er echt bloated uitzien als ik een kilo kwark per dag naar binnen werk, maar goed dat is voor iedereen anders..

 

[Muze84]

Voeding is 2722 calorieen, e: 281 k: 287 v:54

Over die kwark; ik heb eigenlijk geen idee hoe ik eruit zie als ik die kwark schrap of vervang door night protein ofzo. Eet al 1,5 jaar iedere dag 1kg kwark, soms vervang ik die kwark wel eens door tonijn ofzo. Misschien de laatste weken van mijn cut eens casiene eiwit proberen ipv. kwark. Iig dank voor je input!

Vandaag eens HIIT gedaan. 20 minuten en echt HE-LE-MAAL naar de klote!

 

[Muze84]

Rug, triceps en buik vandaag

Deadlift
10x60
10x80
5x100
5x120
4x130
10x100

Bent over row (barbell)
10x40
10x60
10x80

One arm dumbbell row
10x24
10x34
8x40
5x42

Seated cable row
10x50
10x70
10x90
8x100

Lat pulldown strict
10x35
10x45
10x50

Traps in smith
5x5

Rope pulldown
10x25
10x30
10x35

Zittend stang boven hoofd (geen idee hoe de oef. heet)
10x15
10x17,5
10x20

Kick back
10x8
10x10
8x12

Abdominal machine
10x40
10x60
10x80

Hanging leg raises
3 sets van 10x bw

Crunches in de beugel

Cardio
15 min. hardlopen 10 km/h
10 min. crosstrainer
10 min. spinning

 

[Aesthetic]

Nette training weer Muze

Wat zijn je stats op de grote drie nu eigenlijk?

 

[Muze84]

Bedankt! Ging ook best lekker weer.

Mijn stats op de grote drie zijn als volgt:

Benchpress: 5x110 (Dat was voor mijn bovenarmblessure, zal nu wel een stuk lager liggen)
Deadlift: 1x140, 5x130
Squat: 5x120, 10x100

Nog werk genoeg dus

 

[Aesthetic]

Ziet er goed uit!
Wel een hoge bench in vergelijking met je SQ en DL. Maar dat trekt wss vanzelf bij

 

[Muze84]

Ja dat denk ik ook. Benchen doe ik al sinds 2006 en SQ en DL nog maar 1,5 jaar. Vandaag weer is getraind na een paar drukke dagen op het werk, borst en biceps.

Flat dumbbell press
10x18 warm up
10x24
10x26
10x30
10x34 (helemaal pijnvrij, nu weer rustig naar de 40 kg toe die ik ooit pakte!)

Incline dumbbell press
10x18
10x20
10x22
8x24

Flat dumbbell fly
10x8
10x10
10x12
10x14

Dippen
5x5 bw

Dumbbell curls (zittend)
15x12 warm up
10x16
10x18
10x20
10x22

Machine curls
10x15
10x17,5
10x25

Hammer curls
10x14
10x16
10x18
10x20

Concentration curls
10x10
10x12
10x14 (helemaal leeg op t laatst)

Cardio
25 min. hardlopen 9km/h
10 min. spinning

 

[Aesthetic]

Nice dat je weer pijnvrij traint. Moet als een hele verlichting voelen!

 

[Muze84]

Vandaag rug getraind

Lat pulldown
10x45
10x60
10x70
10x80

Deadlift
10x50
10x80
10x100
10x110
4x120

Bent over row
10x50
10x55
10x60

One arm dumbbell row
10x24
10x30
10x36
10x38

Seated cable row
10x45
10x55
10x65
10x75
8x80

Nog wat oefeningen voor abs gedaan

Cardio
45 min. hardlopen op 9 km/h

 

[Muze84]

Borst en biceps vandaag

Flat dumbbell press
15x24 warm up
10x26
10x28
10x30
5x36

Incline bench press
10x20
10x50
10x70
5x75

Flat dumbbell fly
10x10
10x14
10x18
5x20

Dippen
4 sets van 10x bw

Machine curls
10x20
10x25
10x30

Concentration curls
10x12
10x14
10x16

Barbell curls 21'en
21x12,5
21x15
21x17,5

Hammer curls
10x16
10x18
10x20

Cardio
20 minuutjes hardlopen op 10 km/h. Had eerder op de dag al een fietstocht met mn werk van in totaal 32 km.

 

[Aesthetic]

Nette trainingen weer Muze!
Wel veel biceps werk imo, maar als je daar goed op gaat zal ik je niet tegen houden

 

[Muze84]

Ja ik ga er best lekker op. De spierpijn gisteren was echt niet te harden trouwens dus de training maar naar vandaag verplaatst. Schouders/Triceps/Abs

Military press staand
10x20 warm up
5x40
5x40
4x50

Supersets dumbbell front en side raises
10x10/10x7
10x12/10x8
10x14/6x9 (kon echt niet meer na 6 reps)

Reverse peck deck
10x40
10x60
10x70

Dumbbell shrugs
10x24
10x32
10x34
8x38

CGBP
10x20
10x50
10x60
10x70

Skullcrusher
10x20
10x25
10x25

Rope pulldown
10x20
10x30
10x35

Ab machine
10x40
10x50
10x60

Hanging leg raises
4 sets van 10xbw

Crunches in beugel

Dat was m weer voor deze week. Komend weekend rustig aan i.v.m. een hardloopwedstrijd volgende week zondag.

 

[Muze84]

Hardlopen vandaag. 75% van de route keihard wind tegen, extra cals zullen we maar zeggen (positief blijven). Afgelopen week heb ik wat veranderingen in mijn voedingsschema aangebracht. Ik volg dit schema nu al best lang en ik wil eens kijken hoe mijn lichaam reageert op wat verandering.

Daarnaast wil ik eind juli is een keer echt goed droog staan, zo rond de 10%. Vooral het vet rond mijn buik is ontzettend moeilijk weg te krijgen, vooral omdat het er echt al vanaf mijn vroege jeugd zit (op het toppunt woog ik op mijn achttiende 98 kg met een bf van rond de 30 denk ik). Vorig jaar begon ik op 7 mei met de cut en stond ik na 8 weken al vrij scherp (zie laatste foto die ik gepost heb in dit log), schat een procentje of 14/15.

Dit gaat hem worden voor de komende 6 weken.

Maandag t/m donderdag
Gekookt ei (heel) 2 stuks
Ei-Eiwit 3 stuks
Banaan 1 stuk

Magere kwark 500 gr.

Brood volkoren 90 gr. (3 sneden)
Kipfilet plakjes 100 gr.

Trainen

Groente 500 gr.
Kipfilet/Biefstuk/Vis/Rundertartaar 250 gr.
Ei-eiwit 2 stuk

Magere kwark 500 gr.
Pindakaas 40 gr.

Totaal: 2060 kcal
Eiwit: 225 gr.
Carbs: 127 gr.
Vet: 76 gr.

Vrijdag en zaterdag eet ik dan 3000 kcal. Vooral de carbs zijn dan een stuk meer.

 

[Aesthetic]

Voeding ziet er strak uit imo! Ga je niet aan de zuip vandaag?

 

[Muze84]

Nee dit weekend hou ik het rustig, misschien vanavond een paar wijntjes. Wil volgende week zondag topfit aan de start van die wedstrijd staan. En ik ben sowieso niet echt een zuiper, kan niet zo goed tegen alcohol en de dag erna heb ik altijd een enorme zin in junkfood wat misschien voor mij nog wel slechter is dan dat bier.

Ben wel benieuwd hoe ik ga reageren op zo weinig kcals. Ik doe ook nog altijd 30 min. cardio na mijn KT. Misschien dat ik dat dan beperk tot 15 min. anders duik ik wel heel ver onder mijn dagelijkse behoefte.

 

[Muze84]

Vandaag Rugtraining

Chin up wide grip
10x bw
10x bw
8x bw

Deadlift
15x60
15x80
10x100
8x120

Lat pulldown
12x45
12x60
12x70

Machine rows (plate loaded)
10x20
10x40
10x70
10x80

Seated cable rows
10x45
10x60
10x75
8x80

Dippen (niet voor rug maar nog wat triceps werk extra)
15xbw
15xbw
12xbw

Hardlopen 50 min. 9,5 km/h

 

[Aesthetic]

Lekkere training weer

Deadlift gaat flink vooruit zo te zien!