Muze's cutlog

[Muze84]

Klopt ja, gaat weer lekker. Bovenste abs beginnen alweer door te komen dus dat is ook positief. Nu die onderste nog!(met aders erbij!!).

Weekje vakantie dus lekker tijd om te trainen. Morgen borst op het programma.

 

[Muze84]

Borst getraind vandaag

Flat dumbbell press
10x26
10x30
10x32
8x36

Incline machine press
10x20
10x50
10x70
10x80

Incline dumbbell fly
10x10
10x14
10x16
10x18

Dippen
4 sets van 12xbw

Cardio
15 km hardlopen op de loopband
Deed er 1 uur en 36 minuten over. 1018 calorieen verbrand.

 

[Aesthetic]

Kort maar krachtig, goed werk! Doe je dips voor borst of triceps?

 

[Muze84]

Ja het was uiteindelijk nog een lange training vanwege die anderhalf uur cardio. Dips doe ik meer voor borst. Als ik ze voor borst doe laat ik me heel diep zakken, voor triceps een stuk minder.

Morgen armen trainen.

 

[Muze84]

Vandaag armen getraind

Dumbbell curls (zittend stricte uitvoering)
10x14
10x16
10x18
10x20

Skullcrushers
10x15
10x17,5
10x25

Machine curls
10x15
10x17,5
10x25

Rope pulldown
10x20
10x25
10x30

Hammer curls
10x16
10x18
10x20

Dippen, zakken tot net iets onder de ellebogen
4 sets van 10x bw

Wrist curls
4 werksets

Nog een paar setjes met de kabels bi-en triceps

Geen cardio vandaag, morgen weer.

Oh ja stats op dit moment:

1.85
88,5 kg
Tailleomtrek: 89 cm. Duik sinds lange tijd weer onder de 90 cm, mijn doel is om ongeveer 82/83 cm te halen en mijn gewicht nog boven de 80 kg.

 

[Muze84]

Schouders getraind vandaag

Dumbbell shoulder press
10x16
10x18
10x20
10x22

Military press staand
10x20
10x30
10x40
8x50

Dumbbell side raises (1 arm tegelijk)
10x8
10x10
10x12

Reverse peck deck
10x40
10x50
10x60

Cardio
25 min. crosstrainer

Morgen geen krachttraining maar een duurloop hier in de polder. Dat wordt het laatste rondje hardlopen voor a.s. zondag (dan heb ik die wedstrijd). Ga proberen om de 15 km in minder dan anderhalf uur te lopen.

 

[Aesthetic]

Sterke presses! Hoe lang (km) is die wedstrijd? 20?

 

[Muze84]

Het is een wedstrijd over 15 km.

 

[Muze84]

Gisteren een wedstrijd gelopen. Heb toch gekozen voor de 7,5 km vanwege een lichte bovenbeenblessure. Ondanks de hitte ging het heerlijk. Wilde binnen de 45 min. finishen en dat is gelukt, 33 min. 46 sec. Was wel tevreden! Vandaag wel weer behoorlijke pijn in de lies maar dat hersteld wel weer.

Rug getraind vandaag
Chin up wide grip
5x5 bw

Deadlift
15x60
15x80
10x100

One arm dumbbell rows
10x26
10x28
10x32
10x36

Lat pulldown
15x50
15x60
10x75

Hyperextensions
10xbw
10xbw+10
10xbw+15

Nog wat incline werk gedaan voor bovenkant borst

Incline machine press
15x20
15x30
15x50
15x60

Incline dumbbell fly
10x10
10x12
10x14
8x16

Dippen tot slot
3 sets van 10xbw

 

[Aesthetic]

Nette training zo na een wedstrijd! Heb je ambitie om er meer te gaan doen?
Nette tijd trouwens ook, bijna 15km/h gemiddeld

 

[Muze84]

@ Aesthetic
Ik ben wel van plan om meer te gaan lopen. Binnenkort pak ik de 10 km. Is me erg goed bevallen!

Lekker zware armtraining gedaan vandaag

Barbell curl
15 x 15 (warm up)
5x45
5x45
5x45

Machine preacher curls
15x15
5x40
5x40
5x40

Concentration curls
10x9
5x16
5x16
5x16

Dumbbell strekken boven hoofd met 1 arm (geen idee hoe de oef. heet)
10x8
5x14
5x14
5x14

Skullcrushers
10x20
5x32,5
5x32,5
5x32,5

Rope pulldown
10x15
5x30
5x30
5x30

Wrist curls met barbell
10x15
5x20
5x20
5x20

Abs
Hanging leg raises 4 sets van 10x bw
Side crunches
Gewone crunches
Ab machine

Cardio
30 min. crosstrainer

 

[Muze84]

Vandaag schouders gedaan

Military press staand
15x20
5x45
5x50
5x50
5x50

Machine shoulder press plate loaded
15x20
5x60
5x60
5x60

Dumbbell side raises
10x8
5x14
5x14
5x14

Bent over row
10x20
5x80
5x80
5x80

Reverse peck deck
10x40
5x70
5x70
5x70

Cardio
20 min. crosstrainer

 

[Aesthetic]

Nette trainingen weer! Je MP is ongeveer net zo hoog als de mijne

 

[Muze84]

Tnx! Ja ik zit ook met deze oefening al zo lang op hetzelfde gewicht. Ik probeer nu iedere keer 3 setjes van 5 herhalingen maximaal te pakken. Wil echt alles een beetje omhoog hebben.

 

[Aesthetic]

Tnx! Ja ik zit ook met deze oefening al zo lang op hetzelfde gewicht. Ik probeer nu iedere keer 3 setjes van 5 herhalingen maximaal te pakken. Wil echt alles een beetje omhoog hebben.

Klik om te verkleinen...

Doe je goed. Merkte zelf dat ik met 5 herhalingen echt wel goed vooruit ging in kracht. Maar doe dan ook alleen compounds.

 

[Muze84]

Training van vandaag

Bench press
10x60
5x90
5x90
5x90

Squat
10x50
5x80
5x80
5x80

Incline dumbbell press
10x24
5x30
5x30
5x30

Seated cable row
10x50
5x100
5x100
5x100

Hack squat
10x20
5x100
5x100
5x100

Dumbbell curls staand
10x14
5x22
5x22
5x22

Peck deck
10x40
5x70
5x70
5x70

Triceps kick back
10x8
5x12
5x12
5x12

Cardio
30 min. crosstrainer en 10 min. hardlopen op 10 km/h

 

[Muze84]

Training van vandaag

Deadlift
10x60
5x120
5x120
5x120

Machine rows (plate loaded)
10x20
5x110
5x110
5x110

Chin up wide grip
5x5 bw

Shrugs in smith
5x5

Rope pulldown
10x20
5x30
5x30
5x30

Leg extensions
10x30
10x35
10x40

Ab machine
10x30
10x40
10x60

Crunches in beugel
3 sets van 25x bw

Lat pulldown
10x40
5x85
5x85

Standing calve raises
10x50
10x70
10x90
5x110

Cardio
30 min. hardlopen op 8 km/h

 

[Aesthetic]

Nette trainingen weer broeder!

 

[Muze84]

Gisteren een rustdagje gehad. Was wel nodig na 5x achter elkaar trainen. Mijn cheatmeal bestond gisteren uit 4 big macs. Was daarna nogal van slag, maagpijn, schijterij en noem allemaal maar op. Ook meteen te merken aan mijn fysiek. Dit doe ik dus niet meer de komende maanden. Verder lekker getraind afgelopen week en zeer clean gegeten.

Vandaag weer wezen trainen. Met de kracht zat het vandaag wel super na die caloriebommen van gisteren!! Dit gecombineerd met 2 pre workout power pills (het beste supplement in mijn ogen, wat een energie en focus!) was het echt een knaltraining!

Flat dumbbell press
10x26
8x32
8x36
4x38
2x40 PR

Incline machine press
10x20
10x60
10x80
5x90

Concentration curls
10x14
10x16
10x18

Chin up wide grip in combinatie met dippen
10x bw 10x bw
8x bw 10x bw
8x bw 10xbw

Dumbbell side raises
10x12
10x14
10x16

Bent over row
10x60
10x80
6x90
3x100 ( kon niet meer)

Squat
10x60
10x80
10x100

Hamstring curls
10x40
10x50
8x75

Ab machine
10x40
10x60
10x80

Side crunches in de beugel

Hanging leg raises
3 x 10 bw

Cardio
25 min. hardlopen 9 km/h
Spinnen 15 min.
Crosstrainer 10 min.

 

[Muze84]

Training van vandaag

Deadlift
10x60
5x100
5x120
2x130

One arm dumbbell row
10x24
8x40
6x44
4x44

Hammer curls met rope
10x40
8x60
6x70

Hammer curls dumbbell
10x16
10x18
8x22

Shrugs in smith
10x80
10x100
10x120
8x130

Dumbbell shoulder press
10x16
10x18
10x20

Hanging leg raises
4 sets van 10x bw

Cardio
10 min. hardlopen 10 km/h
10 min. spinnen
10 min. crosstrainer