Muze's cutlog

[Aesthetic]

Nette training man! Die dragon flags zijn nice he ?
Mooi dat het ook weer een beetje de goede kant op gaat met je schouder. Rustig aan bro, relatieve rust is de key

 

[Aesthetic]

Any updates bro?

 

[Muze84]

Vorige week helaas niet kunnen trainen i.v.m. drukte, vanmorgen weer geweest.

Flat dumbbell press
10x16
10x18
10x22
10x24 (hier ging ik de schouder weer voelen dus ik heb het er maar bij gelaten)

Incline machine press
10x20
10x30
10x50

Dumbbell fly
10x7
10x9
10x10

Lat pulls
10x50
10x70
10x75

Lat pulls (handpalmen naar binnen)
10x40
10x50
10x60

One arm dumbbell rows
10x30
10x36
10x40

Deadlift in smith
5x5 geen gewichten bijgehouden

Shrugs in smith
3x10 geen gewichten bijgehouden

Seated rows
10x55
10x65
10x80

Hierna nog 45 minuten cardio gedaan
15 min. hardlopen op 9 km/u
15 min. spinning verschillende niveaus
15 min. cross trainer

Cardio ga ik wat opvoeren want mijn bf zakt te langzaam. Voeding is ook nog niet top (in het weekend nog al eens wat biertjes en slecht eten). Denk dan dat het meer daaraan ligt, dus vanaf nu weer even wat strenger voor mezelf zijn en richting de 12%!

 

[Aesthetic]

Goed om te horen dat je nog steeds aan het trainen bent gozer!
Knapt je schouder al iets op? En wat is je bf nu ongeveer?

 

[Muze84]

Schouder knapt wel iets op. Het vreemde is, is dat ik schouders nog best zwaar kan trainen. Mijn borst gaat alleen bijna niet (het zit in mijn bovenarm waardoor zwaar pressen echt onmogelijk is). Bf zal nog niet veel gezakt zijn, procent of 16/17 nog steeds. Veel te vaak een terugval en daar baal ik van. Vorig jaar is het me ook gelukt en toen begon ik pas in mei, nu begon ik al in februari dus dat moet gewoon weer lukken tegen de zomer!

Vandaag is een keer geen vergadering op mn werk dus trainen dan maar!
Squat (tot bijna op de grond)
15x50
15x60
15x70
10x80
10x80
20x50

Leg press schuin naar boven
10x150
10x200
10x225
20x100

Leg extensions
20x40
15x45
15x55
10x60

Hamstring curls
15x35
15x40
8x65
8x75

Kuiten in de smith
3 werksets

Rope pulldown
15x15
15x20
10x25

Tricep kick-back met dumbbell
10x6
10x8
10x10
5x12

Skullcrusher
10x20
10x25
10x25

Cardio
10 min. spinning
10 min. hardlopen 8km/h
10 min. crosstrainer

Lekkere training, hoog volume op de benen. Vorige week helemaal geen benen getraind dus dat zal wel aardige spierpijn worden!

 

[Aesthetic]

Nette training inderdaad! Flinke leg press ook

 

[Muze84]

Vandaag schouders, biceps en buik getraind

Military press staand
20x17,5
20x20
15x25
15x32,5
20x20

Dumbbell side raises (met 1 arm tegelijk, omdat ik de rechterschouder minder zwaar kan belasten)
10x10 / 10x6
10x12 / 10x7
10x14 / 10x8

Reverse peck deck
10x40
10x50
10x65
8x65

Barbell curl staand
10x20
10x25
10x32,5
8x40 (stricte uitvoering)

Dumbbell curl (zittend)
10x14
10x16
10x20
6x22

Hammer curls
10x14
10x16
10x18

Leg raises
3 sets van 10x bw

Ab machine
10x30
10x50
10x75

Crunches in de beugel tot slot

Cardio
15 minuten spinnen
10 minuten cross trainer

Nog spierpijn in mn poten van dinsdag! Morgen duurloopje van 15 km.

 

[Aesthetic]

Nette training bro

 

[Muze84]

Rug en triceps vandaag

Chin up wide grip
3x5 bw (oef dat was lang geleden!)

Bent over barbell row
15x40
15x50
10x60
6x80(strict)

Lat pull wide grip
15x45
15x50
15x60

Lat pull close grip handpalmen naar binnen(focus op lats)
15x40
15x45
15x45

Triceps pulldown
20x20
15x30
12x40

Deadlifts (high reps laag gewicht)
20x50
20x60
15x70
15x80 (werd bijna zwart voor mn ogen door dat constant op en neer bewegen!)

Tricep overhead extension
10x20
10x30
10x35

Seated cable rows
20x35
20x45
15x55
10x65

Hyperextensions
15x bw
10x bw + 10 kg
10x bw + 15 kg
10x bw + 17,5 kg

Cardio
20 minuten crosstrainer
10 minuten spinning

Ik hou dat hoge volume er nog een poosje in, merk dat ik er goed op ga. Dit deed ik normaal nooit, altijd zo zwaar mogelijk. Dit voelt ook wel eens goed, echt helemaal kapot na een training!

 

[Aesthetic]

Wajooow, net volume gozer!
Heb je geen problemen met de vorm van de deadlift als je zoveel reps doet?

 

[Muze84]

Haha ja daar heb ik aan het eind wel problemen mee. Mijn onderrug verzuurt ook behoorlijk snel kwam ik achter. Maar ik merk vooral wat een impact een goed voedingsschema heeft op je trainingen. Als ik een weekje wat minder clean eet pers ik er toch een stuk minder reps uit. Voel me mentaal ook een stuk beter als ik gewoon volgens mijn schema eet. In het weekend af en toe wat variatie kan geen kwaad maar doordeweeks gewoon strict.

 

[Aesthetic]

Haha ja daar heb ik aan het eind wel problemen mee. Mijn onderrug verzuurt ook behoorlijk snel kwam ik achter. Maar ik merk vooral wat een impact een goed voedingsschema heeft op je trainingen. Als ik een weekje wat minder clean eet pers ik er toch een stuk minder reps uit. Voel me mentaal ook een stuk beter als ik gewoon volgens mijn schema eet. In het weekend af en toe wat variatie kan geen kwaad maar doordeweeks gewoon strict.

Klik om te verkleinen...

Same here, richting de 10 reps verzuurt mijn onderrug ook al. En goede voeding is inderdaad erg belangrijk bij deze sport!

 

[Muze84]

Vandaag benen en biceps gedaan

Squat
20x40
20x50
15x60
15x80
10x90

Leg press machine
15x140
15x160
10x180
10x200

Leg extensions
15x45
15x50
15x60
10x70

SLDL
15x40
15x45
10x50

Barbell curl 21'en
21x15
21x17,5
21x20

Machine curls
10x15
10x17,5
10x20
10x25

Cable curl
20x40
20x50
20x60

Cardio
25 min. crosstrainer
10 min. spinnen
10 min. matig lopen op loopband 6 km/u

 

[Aesthetic]

Net volume weer Muze!

 

[Muze84]

Maar weer is een training vandaag, lekker vakantie.

Incline machine bench press
20x20
20x30
20x40 (gaat steeds beter met de bovenarm)

Military press staand
20x20
20x25
20x30

Dumbbell side raises (1 arm)
10x8
10x9
10x10

Traps in smith
5 sets

Tricep kick-back
10x7
10x8
10x10

Rope pulldown
10x15
10x20
10x25

Dragon flags
3x 5 bw

Hanging leg raises
3x10 bw

Abdominal machine
15x35
10x40
10x50
10x60

Nog wat crunches in de beugel

Cardio
25 minuten crosstrainer
10 minuten spinnen

Morgen rustdagje gepland (is ook wel nodig!!) en vrijdag weer knallen!

 

[Aesthetic]

Vakantie zegt 'ie

OT: nette training weer!

 

[Muze84]

Rug en triceps vandaag

BOR
10x20
10x40
10x60
10x70

Lat pulldown wide grip
10x35
10x50
10x60
10x70

One arm dumbbell rows
10x24
10x30
10x32
10x38

Rope pulldown
10x15
10x20
10x25

Hyperextensions
10xbw
10xbw+10 kg
10xbw+15 kg

Seated cable rows
10x40
10x60
10x80

Tricep kick back
10x7
10x8
10x9

Cardio 25 min. crosstrainer

 

[Aesthetic]

Lekkere training gozer!

 

[debeerislos]

Kijk aan, je gaat netjes kerel. Misschien is het een idee voor mij om ook wat meer herhalingen te doen zo voor de zomer. Zit nu nog op 10-8-6-4 tot de max.

Ik heb m'n log weer bijgewerkt trouwens!

Succes!

 

[Muze84]

Borst en rug vanochtend
Borst gaat nog steeds niet maximaal ivm de bovenarmblessure

Bench press
20x20
20x40
20x60

Dumbbell fly
20x6
20x7
20x9

Incline machine bench press
10x20
10x40
10x60

Deadlifts
10x60
10x80
10x100
6x110
6x120

Lat pulls wide grip
10x50
10x55
10x60
10x70

One arm dumbbell rows
10x24
10x28
10x32
10x36

Seated rows
10x50
10x60
10x85

Hyperextensions
10xbw
10xbw+10 kg
10xbw + 15kg

Cardio
15 min. hardlopen 10kmh
15 min. crosstrainer
10 min. spinnen