Muze's cutlog

[Muze84]

Training van vandaag zag er als volgt uit:
Bench press
10x60
5x80
5x80

Incline bench press
10x40
5x70
5x70

Squat
10x60
5x80
5x80

Machine preacher curls
10x20
5x40
5x40

Triceps pushdown
10x20
5x40
5x40

Bent over row
10x60
5x90
5x90

Seated cable rows
10x60
5x115
5x115 (ging lekker!)

Hanging leg raises
4 sets van 10 bw

Cardio
10 min. hardlopen
20 min. crosstrainer
15 min. spinnen

Omtrek taille was vanmorgen 87,5 cm, gaat gestaag naar beneden!

 

[Aesthetic]

Gaat lekker broeder! Hoe heb je trouwens je spiergroepen verdeeld? Je traint ze wel meerdere keren per week, of niet?

 

[Muze84]

Ja ik train ze zeker meerdere keren per week. Deadliften en squatten doe ik nu 2x per week ipv 1. Verder focus ik me vooral op de wat zwakkere groepen zoals lats en bovenkant borst. Eens kijken wat het me brengt. Na een week of 6 stap ik denk ik weer over op een split maar ik wilde eens wat anders proberen.

Verder ga ik lekker zwaar met rugoefeningen. Had echt het gevoel dat ik met bepaalde dingen gewoon stilstond. Vandaar 5 reps op max gewicht. Zie nu op mijn rug al resultaat maar dat kan ook meer definitie zijn omdat ik aan het cutten ben.

Ik zit nu ook vrij laag in kcals, zo n 2300 per dag. Na mijn avondmaaltijd van 18.30 eet ik niks meer tot de volgende ochtend. Het voordeel daarvan is dat ik snachts niet meer 3x moet pissen vanwege die kwark voor het slapen. Het nadeel is wel dat ik sochtends echt leeg ben. Dat vul ik dan weer lekker aan met 100 gr. brinta en een halve liter magere melk.

 

[Aesthetic]

Goed bezig dan! Ben wel benieuwd wat het je op gaat leveren als je 's avonds niets meer eet. Zit zelf wel vast in m'n geloof dat ik 's avonds toch echt eten nodig heb. Even afwachten wat het bij jou brengt dan

 

[Muze84]

De training van vandaag. 3 rustdagen gehad dus dat moest wel knallen worden!

Borst en rug

Bench press
10x60
10x80
10x90
6x100

Incline machine press plate loaded
10x20
10x40
10x60
8x80

Flat dumbbell fly
10x10
10x14
10x18

Dippen
3 sets van 10xbw

Chin up wide grip
3 sets van 10x bw

Lat pulldown
10x50
10x65
10x70

One arm machine rows plate loaded
10x40
10x80
10x100

Seated cable rows
10x50
10x70
8x100

Hyperextensions
10xbw
10xbw + 10 kg
10xbw + 20 kg

Cardio
10 min. hardlopen 9 km/h
10 min. crosstrainer

 

[debeerislos]

Netjes Muze, wanneer ben je weer in Flex? Dan doe ik wel een training mee.
Highland games zijn al over een maand dus ik kan wel wat motivatie gebruiken

 

[Aesthetic]

Die 100kg bench, sterk broeder!

 

[Muze84]

Netjes Muze, wanneer ben je weer in Flex? Dan doe ik wel een training mee.

Klik om te verkleinen...

Highland games zijn al over een maand dus ik kan wel wat motivatie gebruiken

Klik om te verkleinen...

Bedankt! Ik zal eens kijken wanneer het schikt voor mij. Laat het je binnenkort weten! Goed dat je ook weer bezig bent, heb je log even bijgelezen. Je bent wel goed droog aan het trekken zeg aan die laatste foto te zien.

---------- Toegevoegd om 11:38 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:33 ----------

Die 100kg bench, sterk broeder!

Klik om te verkleinen...

Danku! Het ging ook best lekker. Had sinds lange tijd weer eens een spotter achter me dus ik kon weer eens lekker zwaar pakken.

Training van vandaag ging niet lekker. Enorme last van keel- en hoofdpijn en een nacht nauwelijks geslapen vanwege het hoesten.

Squat
10x50
10x80
10x90
20x50 (doorzakken tot bijna op de grond)

Leg press schuin naar boven
10x100
10x150
10x200

Leg extensions
10x35
10x40
10x45 (rustig aan vanwege linkerknie)

Leg curls (liggend)
10x40
10x50
10x70

Standing calve raises
10x50
10x70
10x100

Hanging leg raises
3 sets 10x bw

Ab machine
10x40
10x50
10x60

Rope extensions (zittend op de knieen en naar beneden zakken voor de abs)
10x40
10x50
10x60

Nog wat crunches in de beugel

Cardio
10 min. hardlopen (moest echt stoppen vanwege de pijn in mijn strot)

 

[Anoniem36295]

K*t van die keel man, hoe kan dat?

 

[Muze84]

Ik denk dat de airco in de gym de boosdoener is. Op de derde verdieping staan alle losse gewichten en daar is het altijd erg warm. De cardio- en andere fitnessapparatuur staat een verdieping lager en daar staat de airco altijd vol aan. Het switchen slaat af en toe echt op je keel, vooral als het buiten wat warmer is. Maar goed komt wel weer in orde!

 

[Aesthetic]

Kloten van je keel inderdaad, sterk dat je toch bent gaan trainen. Merk je trouwens ook krachtsverlies in je benen als je veel gaat lopen (marathon shizzle enzo)?

 

[Muze84]

Ja dat merk je wel degelijk. Het uithoudingsvermogen neemt toe maar de explosieve kracht wordt echt een stuk minder.

 

[Aesthetic]

Ja dat merk je wel degelijk. Het uithoudingsvermogen neemt toe maar de explosieve kracht wordt echt een stuk minder.

Klik om te verkleinen...

Dat dacht ik wel ja. Vind het al lastig om hardlopen voor vetbranding te combineren met zware benentrainingen. Train je nog wel op kracht of meer uithoudingsvermogen? (benen heb ik het dan over )

 

[Muze84]

Ik train nog wel op kracht. Wat ik doe is direct na mijn beentraining nog een half uur tot 3 kwartier hardlopen. Dat werkt prima, dan heb ik nog geen last. De volgende dag is de spierpijn enorm maar dan plan ik ook een rustdag. Kan momenteel niet trainen omdat ik gisterochtend ziek geworden ben! t*ring hard balen nu natuurlijk

 

[Aesthetic]

Klote dat je ziek bent gozer. Probeer redelijk te blijven eten, dan valt de schade wel mee.

 

[Muze84]

Schouders vandaag
Military press staand
10x20
10x30
10x40
6x55

Machine shoulder press plate loaded
10x20
10x40
10x60

One arm dumbbell rows
10x24
10x32
10x40

Dumbbell side raises (zittend)
10x7
10x8
10x10
8x12

Reverse peck deck
10x20
10x40
10x60

Cardio 25 min. crosstrainer

 

[Aesthetic]

Nette training gozer, al volledig hersteld?

 

[Muze84]

Ja gaat weer goed! Flink hoog in calorieen gezeten afgelopen week om gewichtsverlies zo veel mogelijk te beperken.

Vandaag borst(focus op bovenkant) en bovenkant rug getraind

Incline bench press
10x20
10x50
10x60
8x70

Incline dumbbell press
10x18
10x20
10x24
8x26

Incline dumbbell fly
10x10
10x12
10x14 (echt enorm burnen)
20x7

Dippen
10x bw
10x bw
6x bw (helemaal leeg)

Chin up wide grip
10 x bw
10x bw
8x bw

Lat pulldown
10x40
10x60
10x70 (zeer stricte uitvoering)

Machine rows plate loaded
10x20
10x50
10x80

Seated cable rows
10x40
10x65
10x75
8x80

Ondanks de schoudertraining van gisteren ging het best lekker!

Cardio
15 min. crosstrainer
15 min. hardlopen 9 km/h

 

[Muze84]

Foto van Arm en schouder. Arm meet 40,5 cm koud. Begin langzaam aan droger te worden. Op de schouders wel een redelijke progressie gemaakt afgelopen jaar, ook een stuk sterker in geworden. Nog twee maanden te gaan! Nu een week ziek geweest dus de komende week weer vol aan de bak!

 

[Aesthetic]

Arm ziet er goed uit, maar beter maak je foto's zonder shirt hehe