Muze's cutlog

[debeerislos]

Ai dat zijn flinke armen bruuterd, dan moet ik even wat harder mn best gaan doen.

 

[Muze84]

Tnx!

 

[Muze84]

Armen en abs vandaag

Barbell curls
15x20
6x45
6x45
5x50 PR

Concentration curls
10x12
10x14
10x16

Hammer curls met rope
10x40
10x60
8x70

CGBP
10x20
10x60
10x80
6x90

Rope pulldown
15x15
5x25
5x25
4x30

Dippen
15xbw
12xbw
10xbw

Ab machine
10x40
10x60
10x80

Hanging leg raises
15xbw
15xbw
12xbw

Crunches in beugel

Wrist curls
15x15
12x20
10x20

Dumbbell wrist curls
10x10
10x12
10x14

Cardio 25 min. crosstrainer

 

[Aesthetic]

Nette training Muze! Lekker die curl PR

 

[Muze84]

Zwaar weekendje achter de rug. 2 feestjes gehad met de nodige alcohol en junkfood. Maar goed ik heb het naar mijn zin gehad en vandaag weer wezen knallen in de gym.

Schouders en triceps

Military press staand
10x20
10x30
10x40
8x50

Superset dumbbell front raise i.c.m. dumbbell side raise
10x10/10x8
10x14/10x10
10x16/10x14

Machine shoulder press
10x30
10x40
10x50

Reverse peck deck
10x40
10x50
10x70

Traps in smith
3 werksets

CGBP
15x50
10x70
10x80
6x90

Rope pulldown
15x15
10x25
10x30

Dippen
12x bw
12xbw
10xbw

Cardio 25 min. crosstrainer

 

[Aesthetic]

Zo zien we ze graag! Lekkere training kerel

Doe je btw 3 oefeningen voor je voorste schouderkoppen? Zijn ze dan niet helemaal naar de kloten?

 

[Muze84]

Ja dat zijn ze zeker. Het is ook wat veel inderdaad. Zeker de machine shoulder press na military press voegt niet zoveel meer toe maar ik wilde het eens proberen.

 

[Muze84]

Benen en biceps vandaag

Squat
10x20
10x50
10x60
10x80

Leg press schuin naar boven
10x100
10x150
10x200

Leg extensions
10x40
10x50
10x60
10x70

Hamstring leg curls
10x40
10x50
10x60

SLDL
10x20
10x30
10x40 (heel veel last van de onderrug dus niet meer gewicht)

Standing calve raises in smith
4 werksets

Chin up handpalmen naar binnen
3 sets van 12xbw

Barbell curls
10x20
10x30
10x40
8x45

Hammer curls met rope
10x40
10x50
10x60

Concentration curls
10x12
10x14
10x16

Cardio 20 min. crosstrainer

 

[Aesthetic]

Ziek volume

 

[Muze84]

Danku! Ja met die pre workout power pills is mijn volume echt een stuk hoger, heerlijk is dat. Morgen zal het enorme spierpijn zijn denk ik. Net na de cardio stond ik al helemaal te trillen op mn poten! Morgen rustdag en donderdag en vrijdag weer trainen.

 

[Aesthetic]

Hahah, lekker gevoel is dat. Goed bezig gozer

 

[Muze84]

De trainingen gaan inderdaad erg lekker. Het droger worden gaat voor mijn gevoel echt een stuk langzamer dan vorig jaar dus dat valt een beetje tegen eigenlijk. Misschien eens carb cyclen of iets anders proberen.

 

[Muze84]

Vandaag Borst en rug getraind

Pullups wide grip i.c.m. dippen
15x bw/ 12xbw
12x bw/ 10xbw
12x bw/ 10xbw
8x bw
8x bw

Bench press
20x20
20x50
20x60
20x50

Machine rows plate loaded
10x40
10x60
10x80

Nog een keer dezelfde maar dan met 1 arm en heel langzaam
5x50
5x50
5x60

Incline bench press
20x20
15x50
15x50

Bent over row met barbell
10x40
10x60
10x80
6x90

Incline dumbbell fly
10x12
10x14
10x18

Lat pulldown (met handpalmen naar binnen)
10x50
10x65
10x80
8x85

Cardio lukte gewoon niet vanwege de spierpijn in de benen van dinsdag!!

 

[Aesthetic]

Wat een volume op die benches! Voor de burn, of...?
Hoe gaat het met je schouder? Of was het je pols? Ben het even kwijt

 

[Muze84]

Ja ik ben een beetje aan het expirimenteren met chest oefeningen. Dus High Rep/5x5 enz. Mijn borst wil maar niet meekomen met de rest dus ik probeer eens wat dingen uit. Ook met kracht blijf ik steken bij de borst terwijl de rest wel goed vooruit gaat.

De schouder is helemaal beter! Het was dus gewoon overbelasting/verrekking in de spier waarschijnlijk, zoals de fysio ook al aangaf. Ben ik wel blij mee!

 

[Muze84]

Armen vandaag

Barbell curls
20x15 warm up

Seated dumbbell curls
10x16
10x18
10x20
8x22

Dumbbell tricep extensions (2 armen tegelijk)
10x24
10x26
10x28

Machine curls
10x15
10x22,5
10x27,5
6x30

Rope pulldown
10x15
10x25
10x30

Hammer curls met rope
10x40
10x60
10x75

Dippen
3 sets 10xbw (voelde borst nog wel van gisteren)

Cardio nog steeds geen succes ivm de spierpijn in de benen.

 

[Aesthetic]

Goed om te horen van je schouder bro. Kan echt ****ed up zijn! En over borst, tsja; ik heb ook schijt genetics voor borst . Goed blijven aanpakken, dan trekt het hopelijk vanzelf bij!
Nette training weer en die spierpijn . Ken het gevoel, haha.

 

[Muze84]

Net Borst en bovenkant rug/lats getraind

Flat dumbbell press
10x24
10x26
10x30
10x34

Incline machine press plate loaded
10x50
10x60
10x80
8x90

Flat dumbbell fly
10x12
10x14
10x16
10x18
10x20

Dippen
15x
15x
10x
10x

Chin up wide grip, focus op de lats dus geen hele rom
16x
12x
12x
10x
8x Gaat momenteel erg lekker. Zeker sinds ik thuis een chin up bar heb hangen en iedere dag even paar keer optrek

One arm dumbbell row (zeer strict en langzaam uitvoering)
10x20
10x24
10x26
10x28

Seated cable rows (goed knijpen in de rug en langzaam weer terug)
10x50
10x60
10x70

Traps met barbell
15x50
15x70
15x75
10x80
20x50

Lekker explosieve training met hoog volume. De kracht was goed. Gebruik sinds kort Result! van Body en fit, 4 soorten creatines. Was in de aanbieding dus dacht maar eens proberen. Weet niet of het daaraan ligt maar kan veel langer en zwaarder trainen en gebruik het nog maar 1,5 week 10 gram per dag.

De tweede pinksterdag wordt een cardiodag met een duurloopje hier in de polder van zo n 15 km. Dinsdag de benen weer aanpakken!!

 

[Aesthetic]

Niceeee, goede training

 

[Muze84]

Vandaag weer lekkere spierpijn na de beentraining van gisteren

Pull ups wide grip
13x
10x
10x
8x

Squat
10x20
15x50
15x60
10x70
10x80
5x90

Leg press schuin naar boven
20x100
15x150
15x180
10x200
8x250

Leg extensions

1 been tegelijk
15x20
15x25
10x30

2 benen tegelijk
10x60
10x70
8x75

Leg curls voor hamstrings
10x45
10x65
10x75

Standing calve raises
10x40
10x70
10x80
8x90
5x100

Kapot. Cardio maar verplaatst naar vandaag.