Muze's cutlog

[Aesthetic]

Hahah t*ring, dat volume is echt unreal! Kan me voorstellen dat je je cardio hebt verplaatst

 

[Muze84]

Schouders vandaag. Gisteren hardgelopen, ging verrassend goed!

Pull up wide grip
15x
12x
12x
10x
10x

Seated dumbbell shoulder press
15x16
10x20
10x24
10x26
5x28

Machine shoulder press
10x50
10x60
10x65
8x70

Dumbbell side raises (1 arm tegelijk)
10x10
10x12
10x14
8x16

Reverse peck deck
10x45
10x55
10x70

Shrugs in smith
4 werksets van 12 herhalingen

Cardio
10 min. hardlopen
10 min. crosstrainer

 

[Muze84]

Armen en abs waren nog over dus die vandaag maar gepakt

Barbell curls
15x25
5x40
5x40
3x45
20x15

Concentration curls
10x16
10x16
8x18

Machine preacher curls
10x20
10x25
10x30

Hammer curls met dumbbell
10x14
10x16
10x20

Dumbbell tricep extensions (2 armen tegelijk)
10x24
10x28
10x32

Rope pulldown
10x15
10x25
10x30
5x35

Dippen (niet helemaal tot beneden doorzakken)
15x
15x
12x
10x

Hanging leg raises
12x
10x
10x
10x

Ab machine
10x40
10x50
10x60

Crunches
20x
20x +5 kg
20x +10 kg

Geen cardio, morgen hardlopen.

 

[Bonkers]

wow, goede trainingen man!

Ook iedere keer die cardio er achteraan, chapeau!

Hoe lang ga je nog cutten eigenlijk? Je bent al een tijdje bezig toch?

 

[Muze84]

Tnx man!

Ja ik doe er nog vaak cardio achteraan. Nu het weer wat beter aan het worden is qua weer ga ik ook vaak buiten hardlopen dus dan sla ik de cardio in de gym wel eens over.

Ik ben van plan om tot 29/30 juli te cutten. Ik ben alweer een tijdje bezig inderdaad (vanaf begin mei). Vorig jaar ging het wat sneller dan dit jaar maar ik heb nog 1,5 maand dus dat moet goed komen. Doel is om rond de 12/13% te komen en het gewicht liefst niet onder de 85 maar dat zit er waarschijnlijk niet in.

Heb de calorieen weer wat naar boven geschroefd omdat ik merkte dat mijn kracht wat achteruit ging en te snel afviel. Ik eet het liefst gewoon op onderhoud (3000 kcal) met wat cardio.

 

[Aesthetic]

Nette trainingen inderdaad!

Heb de calorieen weer wat naar boven geschroefd omdat ik merkte dat mijn kracht wat achteruit ging en te snel afviel. Ik eet het liefst gewoon op onderhoud (3000 kcal) met wat cardio.

Klik om te verkleinen...

+1, hier hetzelfde

 

[Muze84]

Vandaag weer borst en rug getraind. Weekend weer wat hoger in kcals gezeten (ook wat junk erbij) dus flink veel energie en kracht vandaag.

Flat dumbbell press
15x24
10x28
10x30
10x34
6x36

Incline bench press
10x20
10x50
10x70
6x80

Peck Deck
10x45
10x60
10x65
10x70

Incline dumbbell fly
10x10
10x14
10x16
10x18

Pull ups/dippen
15x 10x
12x 10x
12x 8x

BOR
10x40
10x60
10x80
8x90

One arm dumbbell rows
10x22
10x24
10x26 (zeer stricte uitvoering)

Lat pulldown
10x50
10x60
10x70

Seated cable row
10x50
10x70
10x80
8x90

Barbell shrugs
10x60
10x70
10x80
10x90
8x100 ging lekker

Stats momenteel
Gewicht: 89,2 kg (zal wat vocht van afgelopen weekend bijzitten dus is niet helemaal accuraat. Woensdag zal het weer in de buurt van de 86,5 zitten waarschijnlijk)
Taille omtrek: 87 cm, die gaat gestaag naar beneden gelukkig!

Vetpercentage zal nu rond de 15/16% zitten. Komende 5 weken ga ik strict op mijn dieet letten, ook in het weekend. Hoop op 30 juli op 12/13% te staan.

 

[ruigboy]

Ziet er goed uit, succes verder!

 

[Aesthetic]

Netjes die BOR! Welk vp sta je nu op? 15%?

 

[Muze84]

Ja denk 16 ongeveer nog. Moet gewoon wat stricter worden in mn dieet om het naar de 12 te brengen. Maar ik heb nog 5 weken en dat gaat me vast lukken!

Vandaag benen en abs getraind

Pull ups
12x
10x
10x
8x

Squat
15x50
10x60
10x70
10x80
8x90
20x50

Leg press schuin naar boven
10x100
10x150
10x200
8x250
1x275 kon er echt niet meer

Hack squat
20x40
10x80
8x100

SLDL
10x20
10x50
10x60
8x70

Leg curls hamstring
10x45
10x55
10x70

Standing calve raises
10x40
10x50
10x60
10x100

Ab machine
10x40
10x50
10x60

Dragon flags
5x
5x
4x
3x

Hanging leg raises
12x
10x
10x
10x

Nog wat crunches in de beugel voor de zijkanten

Cardio morgen, was helemaal leeg.

 

[Aesthetic]

Lekkere training weer gozer! Heer-lijk volume

3-4% eraf in 5 weken moet wel mogelijk zijn ja. Voeding is echt de key wat dat betreft!

 

[TrainingFreak]

lekkere training, succes

 

[Muze84]

Tnx!

Vandaag geen training dus lekker buiten een duurloopje gedaan. 10 km in 48 minuten.

Morgen schouders/biceps op het programma.

 

[Muze84]

Schouders getraind, en nog wat buikoefeningen

Reageerde niet meer zo lekker op 1 pre workout power pill dus maar eens 2 genomen. Wat een energieboost weer, heerlijke training gehad!

Pull ups wide grip
12x
12x
12x
10x
10x

Military press staand
10x20
10x30
10x40
10x50
5x60 Ging heerlijk

Machine shoulder press (1 arm tegelijk)
10x20
10x30
10x40

Dumbbell front raises
10x9
10x10
10x14
8x16
5x18

Reverse peck deck
10x40
10x60
10x70
8x75

Barbell shrugs
15x60
12x80
10x100
10x120 met straps
5x130 met straps

Dragon flags
5x
5x
3x
3x

Leg raises (liggend op bankje)
15x
15x
10x
10x

Schuine buikspieren op het apparaat voor hyperextensions
10x bw
10x bw + 15kg
10x bw + 20kg
10xbw + 25 kg

Cardio
15 min. hardlopen 10 km/h
10 min. crosstrainer
10 min. spinning verschillende standen, super zwaar!

 

[Muze84]

Armen en onderrug getraind vandaag

Seated dumbbell curl
12x16
12x18
10x20
8x24

Skullcrushers
12x17,5
12x20
10x25

Machine preacher curls
12x20
10x25
10x30

CGBP
10x60
10x80
8x90
5x95 ging lekker

Hammer curls met rope
10x40
10x50
10x60
10x75

Dippen (niet helemaal omlaag, focus op triceps)
16x
15x
15x
12x

Deadlifts, hoog volume niet te zwaar.
15x60
15x70
12x80
10x85
10x90 echt een enorme pomp in de onderrug na deze set!

Hyperextensions
15x bw
10x bw + 15 kg
10x bw + 20 kg

Morgen een duurloop van 15 km dus geen cardio meer vandaag.

Zondag weer een training op het programma

 

[Muze84]

Zaterdag een duurloop gedaan van 17 km. Ging erg lekker zeg, flink natgeregend maar dat maakt me niet uit.

Gisteren borst en rug getraind. Even kort de oefeningen.
Pull ups
Deadlifts
Bench press
Incline flyes
Vertical machine rows
Seated cable rows
Dips


Vandaag Benen en biceps

Squat
15x50
15x60
10x80
10x90
8x100
5x110
15x50 Ging lekker

Hack squat
20x zonder plates erop
20x40
20x50
10x80
8x100

Leg press schuin naar boven
15x100
15x150
10x200
6x250 Had niet 1 rep meer moeten wezen haha

Leg extensions
20x40
15x60
15x65
10x70
8x80

Leg curl hamstrings
12x45
10x60
10x75

Standing calve raises
10x70
10x80
10x100
8x110 lekker zwaar goed branden!

Dumbbell curls zittend
10x16
10x18
10x20
6x22

21'en met barbell
21x15
21x17,5
21x20

Machine preacher curls
10x20
10x25
10x30

Dumbbell hammer curls
10x16
10x18
10x22
6x24

Nog wat buikspieroefeningen gedaan en daarna cardio, 30 min. hardlopen op 9 km/h

Lekker volume op de benen. Werkt echt prima voor mij want de kracht en conditie neemt met de week toe! Morgen geen tijd om te trainen i.v.m. personeelsuitje. Denk erover om smorgens voor mijn ontbijt te gaan hardlopen, is het ook nog lekker koel buiten. Woensdag weer trainen.

 

[Aesthetic]

Lekker die squats! Geen last van het warme weer?

 

[Muze84]

Zo hier ook weer eens een update! Een enorm drukke week gehad (alles afronden, excursie, vergaderingen, personeelsuitje) dus weinig tijd gehad voor trainen. Voeding heb ik wel goed opgelet en niet teveel gekke dingen gedaan. Ik heb afgelopen week alleen de maandag nog getraind.

Nu begint zo langzamerhand mijn zomervakantie (7 weken, heerlijk) dus veel tijd om te trainen de komende maand. Nog steeds het doel om op zondag 31 juli op 12 % te staan en dat moet gewoon lukken, nog 4 weken!

Vandaag weer eens lekker getraind, borst en rug.

Pull ups wide grip
16x
15x
12x
12x
10x

Deadlift
12x60
12x80
10x100
10x110
5x120
4x130
1x135 lekker, bijna weer de 140 te pakken!

Bench press
12x50
10x70
10x80
8x90

Machine chest press plate loaded
10x40
10x60
10x80
10x100

Lat pulldown
10x60
10x80
8x100
15x50 heel strict achter de nek

Machine rows plate loaded (1 arm tegelijk)
10x40
10x80
10x100
8x120 Met straps

Flat dumbbell fly
10x16
10x18
10x20
10x22
6x24

Incline machine chest press
Geen gewichten bijgehouden, 4 werksets

Barbell shrugs
10x60
10x80
10x100
10x120
8x130

Shrugs met kabel
4 werksets

Hyperextensions
4 sets van 10x bw goed stretchen

Dippen
10x
10x
8x
8x

Geen cardio. Gisteren heb ik aan een triatlon meegedaan, 250 mtr. zwemmen, 5 km hardlopen en 10 km fietsen. Had nog spierpijn in de benen.

Morgen benen en triceps op het programma.

 

[Aesthetic]

Lekker die deadlift! Doe je die marathons/ triatlons mee om te winnen, of voor de lol?

 

[Muze84]

Tnx! Ik doe mee voor de lol. Het was een activiteit voor de leerlingen van de school waar ik werkzaam ben en er deed ook een docententeam mee. De deadlifts gaan weer langzaam omhoog na die blessure vorig jaar. Ben nog steeds vrij voorzichtig en let extra goed op mijn houding. Gisteren een duurloop van 12 km gedaan, ging heerlijk.

Vandaag benen en schouders getraind.

Squat
15x20
15x60
10x80
10x90
8x100
15x60

Machine leg press horizontaal
10x50
10x150
10x180
8x200
4x230

Hack squats plate loaded
15x zonder plates
15x20
15x40
15x50

Leg extensions 1 been
15x15
15x20
15x25
10x30 branden als een gek

Leg curl hamstrings
10x40
10x50
10x60
10x70

Kuiten bewaar ik voor later deze week want ik zakte tijdens het lopen af en toe bijna door mijn benen.

Schouders
Military press staand
10x25
10x40
10x45
8x50

Dumbbell front raises
10x10
10x12
10x14
10x16

Dumbbell side raises (staand, met 1 arm tegelijk)
10x10
10x12
10x14

Reverse peck deck
10x40
10x60
10x70
8x80

Cardio
Even rustig een kwartiertje gefietst.