Muze's cutlog

[Muze84]

Armen en abs vandaag

Pull ups
12x
12x
10x
10x

Machine curls
10x15
10x25
10x30
10x45

One arm dumbbell tricep extensions
10x10
10x12
10x14

Seated dumbbell curls
10x14
10x16
10x18
10x20

CGBP
10x60
10x70
10x80
8x90
4x100 ging net goed

Hammer curls
10x14
10x16
10x20

Dippen
12x
10x
10x

Wrist curls met barbell
10x12,5
10x15
10x20

Dragon flags
6x
6x
5x
5x
4x

Hanging leg raises
15x
15x
12x
10x

Ab machine
10x50
10x60
10x70

Side crunches en gewone crunches in de beugel

Nog wat barbell shrugs gedaan om de traps wat bij te trekken.

Cardio morgenochtend, duurloop 12 km

 

[Aesthetic]

Die CGBP ! Nice!

 

[YinYang]

Goed bezig! Heb je al nieuwe pics toevallig?

 

[Muze84]

Die CGBP ! Nice!

Klik om te verkleinen...

Ja ging echt lekker! Ondanks die schoudertraining van gisteren.

---------- Post added di 5 jul 2011 at 15:45 ----------

Goed bezig! Heb je al nieuwe pics toevallig?

Klik om te verkleinen...

Dank je! Nee nog geen nieuwe pics. Die volgen over ongeveer 2 weken, dan zit ik op de helft. Daarna nog een keer pics over 4 weken (eind juli).

 

[Muze84]

Hier toch even een foto van hoe ik er nu bij sta. Nu net genomen op nuchtere maag. Niet echt een duidelijke foto maar de lijnen beginnen wat meer zichtbaar te worden (o.a. schouders, chest en armen). Borst is toch wel wat voller geworden als ik het vergelijk met de foto's van vorig jaar (zie eerdere pagina's in dit weblog). Bovenste abs beginnen een klein beetje door te komen. Gewicht en tailleomtrek worden komend weekend weer gemeten. Het vet concentreert zich voornamelijk op de buik en lovehandles (wat een werk om dat weg te krijgen als je vroeger een bf van 30 had met 95 kg!!)

De bulk ga ik dit jaar toch wat anders aanpakken dan vorig jaar. Toen stond ik in oktober alweer bijna op 20%. Voeding op 200 kcal boven onderhoud ipv 800 en wat minder carbs. Mijn voedingsschema ziet er nu als volgt uit

Maandag t/m woensdag
6 gekookte eieren waarvan 3 met dooier
30 gr whey

500 gr. magere kwark
30 gr whey

Blikje tonijn (in water of olie, wissel ik af)
Tomaat
Komkommer
Banaan

600 gram groente (iedere dag anders)
250 gr vlees (kip, rund, vis)
Eetlepel dressing

500 gr. magere kwark
30 gr. noten

Donderdag en vrijdag
80 gr brinta
400 ml. magere melk
3 gekookte eieren

3 sneeen volkoren brood
40 gr. whey
Banaan/appel

500 gr. magere kwark

Blik tonijn/zalm
Komkommer/tomaat/ui
30 gr. whey

200 gr. gekookte basmati rijst
400 gr. groente
250 gr. vlees

500 gr. magere kwark
Handje noten (30 gr)

In het weekend de carbs weer iets lager. Op zondag één of twee cheatmaaltijden (friet, witte afbakbroodjes met lekker beleg) en een paar glazen rode wijn.

De rechtse foto is uit de zomer van 2009. Was hier al redelijk wat afgevallen maar nog steeds een stuk vetter dan nu. Trainde toen al een jaar maar totaal niet serieus (zonder voedingsschema e.d.) Ook is de foto van iets verder genomen wat misschien een ietwat vertekend beeld geeft. Niettemin wel leuk vergelijkingsmateriaal.

 

[Muze84]

Rug getraind vandaag, ging lekker.

Deadlift
10x60
10x80
10x100
10x110
8x120
5x130
1x140 fail, was er bijna!

Pull ups
10x
10x
10x
10x

BOR Handpalmen naar buiten
10x60
10x70
10x80
5x100


One arm dumbbell rows
10x26
10x36
10x40
10x42
8x44

Seated cable rows
10x60
10x80
10x90
7x100
5x110

Hyperextensions
10xbw
10xbw 10kg
10xbw 15kg
10xbw 20kg

Nog wat energie over dus nog wat oefeningen voor borst gedaan

Incline bench press
10x50
10x60
10x70
8x80

Incline dumbbell fly
10x10
10x18
10x20
10x22
8x24

Machine chest press
10x45
10x65
10x75
8x80
8x90

Geen cardio meer, morgen lekker buiten hardlopen.

 

[Aesthetic]

Flinke progressie te zien!

 

[Muze84]

Tnx!

Rustig weekendje gehad met een feestje waar de nodige alcohol vloeide, was erg gezellig.

Vandaag weer getraind, rug en triceps

Pull ups
12x
12x
12x
10x
10x

Deadlift
10x60
10x80
10x100
8x120

BOR
10x60
10x70
10x80
8x90

Lat pulldown
10x50
10x60
10x70
10x80

Seated cable row
10x60
10x80
10x90
15x60 goed knijpen achter de ellebogen

Hyperextensions
10xbw
10xbw
10xbw + 15

Barbell shrugs
15x60
15x90
10x100
10x120
10x130 met straps

CGBP
10x60
10x80
10x90
5x100

Dumbbell tricep extensions 2 armen tegelijk
10x20
10x24
10x26
8x28

Rope pulldown
10x15
10x20
10x25

Dippen
12x
12x
10x

Cardio
10 min. hardlopen 10 km/h
10 min. crosstrainer
15 min. spinning

Zweette als een gek. Wel weer lekker wat kracht omdat ik in het weekend weer veel carbs op heb. Bizar hoe je dan jezelf voelt opblazen als je 4 dagen op 50 gr. hebt gezeten. Nu van di t/m vrijdag weer laag!

 

[Muze84]

Schouders en biceps vandaag

Military press staand
15x25 warm up
10x35
10x40
10x45
8x50

Machine shoulder press
10x25
10x40
10x50
10x55

Cable side raises 1 arm tegelijk
10x5
10x10
10x15
10x20

Superset front raises/side raises
10x10 10x7
10x12 10x6
10x14 10x6 branden als een gek

Achterkant gisteren al met rug meegenomen dus het was mooi geweest

Standing dumbbell curls
10x16
10x18
10x20
6x24 goede vorm!

EZ bar curls
10x15
10x20
10x25
10x30

Hammer curls
10x16
10x18
10x20
8x22

Cable curls dropset 1 arm tegelijk
10x25
10x20
10x15
10x10
10x5 kon bijna niet meer, enorme pomp in de biceps

Geen cardio, morgen hardlopen

 

[Aesthetic]

Nette training weer gozer! Die pomp in je bi's moet gruwelijk zijn geweest

 

[Muze84]

Ja was fokking gruwelijk. Als ik hem nu aanspan schiet er direct kramp in. Eerste dagje low carb gaat prima. Vandaag kom ik exact aan 48 gr. carbs. Morgen en vrijdag nog low en dan weer een dag high. Ik doe dit nog tekort om een goed oordeel te geven maar ik denk dat mijn lichaam hier het beste op reageert.

 

[Muze84]

Toch maar een training vandaag. Slecht weer en vakantie.

Squat
10x50
10x70
10x80
10x90

Hack squat
10x
10x25
10x50
10x75

Leg press schuin naar boven
10x100
10x150
10x200
10x225

Leg curl hamstrings
10x40
10x60
10x75
10x80

Leg extensions
10x45
10x60
10x70
10x80

Standing calve raises
10x50
10x70
10x80
10x100

Kort maar krachtig!

 

[Tyrael]

Netjes man, succes!

 

[Aesthetic]

Kun je nog een beetje degelijk trainen met zo weinig carbs?
Ik heb een tijdje carbcyclen geprobeerd, maar dat ging echt nergens over. BW dropte als een malle en trainingen gingen nergens over. Maar misschien deed ik ook wel iets verkeerd.

 

[Muze84]

De trainingen gaan nog wel goed eigenlijk. Neem wel altijd een pre-workout booster wat me erg goed helpt. Als ik dan klaar ben met trainen heb ik wel een soort van crash maar ik doe verder toch niet veel. Als je hele dagen moet werken is dat natuurlijk een ander verhaal.

Ik heb nu twee dagen op 50 gr. gezeten en ik voelde me vanochtend wel redelijk leeg. Nu net even lekker 100 gr. brinta met melk en whey en 4 gekookte eieren naar binnen gewerkt en dat was heerlijk!

Een ander punt wat me opviel als ik zo laag zit in carbs; ik heb hele erge spierpijn de dagen na een training, niet normaal! Zou dit ook kunnen komen door het lage aantal carbs? Heb bijv. dinsdag de triceps getraind en voel ze nu nog. Denk dat dit ook te maken heeft met low-carb.

Straks borst trainen met mn broer, ben benieuwd hoe het gaat!

 

[Muze84]

Borst en biceps getraind

Bench press
10x40
10x70
10x80
8x90
8x110 laatste 2 reps lichte spot
20x60 stang heel breed pakken, knijpen op borst

Incline dumbbell press
10x18
10x20
10x22
10x24 ben niet sterk op deze oefening

Flat dumbbell fly
10x14
10x16
10x18
10x20

Dippen
12x
12x
10x
10x
8x kon niet meer helemaal leeg

Cable curls 1 arm
12x15
12x25
12x30

EZ bar curls
10x10
10x20
10x30
10x40

Hammer curls
10x14
10x16
10x18

Dropset met rechte stang
12x35
12x25
12x20
12x17,5
20x15

4 trainingen achter elkaar gehad deze week. Morgen een rustdag en zondag weer trainen. Vandaag ook hoog in carbs. Na de training nog eens 120 gr. havermout met een half litertje magere melk en 50 gr. whey op.

 

[Muze84]

Rugtraining vandaag

Pull ups
10x
10x
10x
10x

Deadlift
10x60
10x80
10x100
Voelde wat in de onderrug dus ben maar meteen gestopt

Lat pulldown close grip
10x60
10x70
10x80
8x100 nice

Lat pulldown wide grip achter de nek
10x45
10x50
10x60 strict

Vertical machine rows plate loaded
10x
10x40
10x60
10x80
8x100 met straps

Seated cable rows
10x60
10x75
10x80
8x90
5x95

Barbell shrugs
10x90
10x110
10x120 vanaf hier met straps
10x130
8x140 ging goed

Goede training. Wat ik wel merk is dat mijn grip erg achterblijft. Train nu vaker onderarmen om de grip wat te versterken. Voel gewoon dat mijn rug nog meer aankan maar de grip het niet meer houdt.

 

[Aesthetic]

Jammer van die DL. Die 10x100 ziet er veelbelovend uit! Dikke bench ook de vorige training
Hoe train je je grip?

 

[Muze84]

Voor onderarmen doe ik wrist curls met barbell of dumbbell
Verder doe ik regelmatig die oefening met een dumbbell stang, daaraan een touw met een gewicht van 2,5 of 5 kg en dan oprollen
En thuis ik heb ik handgrippers maar dat vind ik zo n kloteoefening

 

[Muze84]

Schouders vandaag

Seated dumbbell press
10x18
10x20
10x22
10x24
8x26

Neck press in smith
10xstang
10x20
10x30
10x40

Cable side raises 1 arm tegelijk
10x10
10x15
10x20
10x25

Front raises dumbbell
10x12
10x14
10x16

Side raises dumbbell
10x6
10x7
10x8

Reverse peck deck
10x50
10x60
10x65
10x70

Cardio
30 min. hardlopen 9 km/h
20 min. crosstrainer

Nu even wat eten en over een uurtje buiten hardlopen. Het gaat de laatste twee weken absoluut niet snel meer dus de cardio word wat opgeschroefd.