Muze's cutlog

[Muze84]

Weekendje lekker hoog in carbs gezeten, vandaag lekker veel energie en kracht tijdens training.

Flat dumbbell press
10x24
10x28
8x34
6x38 (PR!)

Incline bench press
10x50
10x60
8x70
5x75 (lichte spot op laatste rep)

Incline dumbbell fly
15x10
12x14
10x16
8x18

Dippen
10x bw + 10 kg
8x bw + 15 kg
Daarna kon ik niet meer

Deadlift (zonder straps)
10x100
8x120
6x140
1x145 (lukte maar net!)

Chin up wide grip
5x5 bw

BOR
10x50
10x60
8x70

Seated rows
10x45
10x65
8x80

Traps in smith
4 sets

Na afloop nog 40 minuten hardlopen op 8km/h met dikke trui aan
Ging lekker vandaag!

 

[Aesthetic]

Nette training en sterke db presses man!

 

[Muze84]

Ik ga ook mijn log weer wat vaker updaten. Laatste maanden vrij druk gehad met studie/werk. Wel gewoon 3x per week blijven trainen en wat cardio gedaan.

Nu moeten er toch weer een paar procentjes vanaf, mijn stats zijn nu als volgt:

Lengte: 1,85
Gewicht: 93,2
Bf: 17%

Tussen augustus en nu flink wat kilo's aangekomen. Doordat ik vrij clean gegeten heb is mijn bf nog aardig binnen de perken gebleven. Ik zet echt heel snel vet aan als ik me niet aan mn schema houdt.

Met de feestdagen ook redelijk clean gegeten en zwaar blijven trainen. Krachtstats zijn echt goed vooruit gegaan. Mijn doel is nu om in mei op 12% te staan met een gewicht van 85 kg. Op de laatste foto's in dit log sta ik op 13% met een gewicht van 81 kg.

Ik train nu meestal op zondag, woensdag en vrijdag. Heel af en toe ook nog op dinsdag als ik tijd heb. Op maandag en donderdag ga ik hardlopen (tussen de 10 en 15 km op een tempo van 10 km/u). Tijdens mijn vorige cut heb ik gemerkt dat ik het meeste succes heb als ik gewoon op onderhoud eet en het verschil maak met cardio. Dit ga ik dus nu weer doen.

Mijn voedingsschema ziet er als volgt uit:

Brinta 100 gr.
Melk mager 500 ml.
Whey Isolaat (B en F) 30 gr.
Gekookt ei 3 stuks
Multivitamine tablet

Kwark mager 500 gr of Tonijn in water 130 gr.
Appel/sinaasappel

Havermout 75 gr.
Melk mager 250 ml.
Whey Isolaat B en F 30 gr.

Pre WO
Banaan
Whey Isolaat 30 gr.

Post Wo
Rijst/Volkoren pasta 200 gr.
Kipfilet/kogelbiefstuk/rundertartaar/vis 250 gr.
Groente (elke dag verschillend) 400 gr.
Ei eiwit 3 stuks

Kwark mager 500 gr.
Noten/lepel pindakaas 30 gr.

3054 kcal (ongeveer) 359 E- 277 K- 55 V

Training van vanmorgen (borst en rug)

Bench press
15x60
10x80
8x100
8x110 (laatste 2 reps hulp van spotter)

Incline dumbbell press
10x20
10x26
8x30

Flat dumbbell flyes
10x12
10x14
8x18
8x20

Dippen
5x5

Chin up wide grip
5x5

Deadlift
10x70
10x100
10x110
8x130
1x140 (kon er niet meer uitkrijgen)

Front lat pulls
10x50
10x60
8x80

One arm dumbbell row
10x30
8x40
4x42

Seated cable row
15x45
10x60
8x75

Lekkere training, aardig kapot nu. Op- en aanmerking over mijn voeding/training hoor ik natuurlijk graag!

 

[Aesthetic]

Goed om je terug te zien, Muze!
Nette training man, dikke BP! Voeding ziet er ook goed uit, succes

 

[Muze84]

Met enorme spierpijn van de training van gisteren vandaag een duurloopje gedaan. 15 km. in 1 uur en 30 minuten.

 

[Florian83]

Met enorme spierpijn van de training van gisteren vandaag een duurloopje gedaan. 15 km. in 1 uur en 30 minuten.

Klik om te verkleinen...

He, ik ben je al een tijdje aant volgen, goed bezig!
Maar waarom doe je een duurloop? merk jij dat je daarmee meer vet verbrand dan met een sprint van bijv. 20-30 min?

 

[Aesthetic]

He, ik ben je al een tijdje aant volgen, goed bezig!
Maar waarom doe je een duurloop? merk jij dat je daarmee meer vet verbrand dan met een sprint van bijv. 20-30 min?

Klik om te verkleinen...

Ben ik ook wel benieuwd naar, pak je ook intervals? Vind zelf dat afwisselen tussen interval training en duurloopjes toch het beste resultaat geeft!

 

[Muze84]

Ik pak eigenlijk nooit intervals. Tijdens mijn vorige cut (mei-juni) van vorig jaar deed ik ook altijd duurlopen. Dat beviel me toen prima eigenlijk, mn bf zakte vrij snel. Ik lees hier op het forum ook veel over HIIT, misschien is het inderdaad eens goed om het af te wisselen. Tnx voor de tips!

Vandaag benen en biceps getraind

Front squat
20x50
15x70
10x80

Hack squat
Geen gewichten bijgehouden, 4 werksets

Leg press (schuin omhoog)
10x100
10x150
8x200
5x250 (full stack)

Leg extensions
15x40
15x50
15x60

SLDL
10x20
10x25
10x30

Nog 4 sets kuiten in een machine

Barbell curl
10x25
10x32.5
8x35
8x40

Hammer curl (dumbbell)
10x14
10x16
8x18

Pull ups
5x5

Nog 4 setjes met de kabels toen was ik helemaal leeg

Cardio niet meer gedaan, mijn benen waren helemaal leeg.

Donderdag weer hardlopen.

 

[Aesthetic]

Die frontsquats en leg press zien er goed uit! Nette training

 

[Muze84]

Tnx!

Frontsquats doe ik nog niet zo lang, maar ik ga ze wat vaker afwisselen met parallel squats. Even wennen die stang van voren, maar gaat prima.

Ik merk dat mijn lichaam goed op dit voedingsschema reageert. Gisteren zat mijn gewicht op 92.1. Vandaag weer een duurloopje gedaan van 10 km, 50 minuutjes over gedaan.

Ik wil nu echt eens proberen om op 9 of 10% uit te komen.

Ik ga jou log ook maar eens volgen Aesthetic.

 

[zodroog]

Goeie training weer, alleen met SLDL niet meer gewicht kunnen pakken?

 

[Aesthetic]

Tnx!

Frontsquats doe ik nog niet zo lang, maar ik ga ze wat vaker afwisselen met parallel squats. Even wennen die stang van voren, maar gaat prima.

Ik merk dat mijn lichaam goed op dit voedingsschema reageert. Gisteren zat mijn gewicht op 92.1. Vandaag weer een duurloopje gedaan van 10 km, 50 minuutjes over gedaan.

Ik wil nu echt eens proberen om op 9 of 10% uit te komen.

Ik ga jou log ook maar eens volgen Aesthetic.

Klik om te verkleinen...

Heb frontsquats een paar keer geprobeerd, maar kon de bar niet erg lekker plaatsen. Leg jij 'm helemaal tegen je keel aan? Of meer naar voren?

Op welk vp% sta je nu ongeveer?

 

[Muze84]

Goeie training weer, alleen met SLDL niet meer gewicht kunnen pakken?

Klik om te verkleinen...

Ik doe die SLDL pas sinds twee weken. Verder heb ik nogal snel en vaak last van mijn hamstrings (kan ook bij het rekken nooit helemaal tot de grond komen). Ik heb de oefening daarom maar wat lichter gepakt.

---------- Toegevoegd om 10:50 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:48 ----------

Heb frontsquats een paar keer geprobeerd, maar kon de bar niet erg lekker plaatsen. Leg jij 'm helemaal tegen je keel aan? Of meer naar voren?

Op welk vp% sta je nu ongeveer?

Klik om te verkleinen...

Nee dat lukte bij eerst ook niet helemaal. Of hij rolde er steeds af, of ik moest veel te veel kracht zetten met mijn armen omdat de bar niet bleef liggen.

Ik heb hem toen inderdaad wat verder tegen mijn keel aangelegd, dit voelt in het begin wat onnatuurlijk, maar het ging uiteindelijk prima.

Sta nu volgens een site waar je je vp kunt berekenen op 16,8% bij 92,1 kg. Heb dus wel wat progressie geboekt in spiermassa en met de kracht zit het ook goed.

 

[Muze84]

Net schouders en triceps getraind

Opwarmen.
Shoulder press machine
20x25

Military press staand
10x20
10x30
10x40
8x50

Supersets
Dumbbell front raises / dumbbell side raises
10x12 + 10x6
10x14 + 10x7
10x16 + 10x8 (branden als een gek)

Machine voor achterkant schouders (reverse peck deck heet dat geloof ik?)
10x45
10x50
10x65

Shrugs in smith
4 werksets

CGBP
10x60
10x70
8x80
8x85

Skullcrushers
10x20
10x25
6x32,5

Dippen (niet helemaal tot beneden zakken)
5x5

Rope pulldown
10x15
10x20
10x25

Was hem weer voor vandaag. Ik voel een lichte pijn in de schouder (niet de spier). Komende weken wat rustiger aan doen met schouders want ik voel het al een tijdje.

 

[Aesthetic]

Net schouders en triceps getraind

Opwarmen.
Shoulder press machine
20x25

Military press staand
10x20
10x30
10x40
8x50

Supersets
Dumbbell front raises / dumbbell side raises
10x12 + 10x6
10x14 + 10x7
10x16 + 10x8 (branden als een gek)

Machine voor achterkant schouders (reverse peck deck heet dat geloof ik?)
10x45
10x50
10x65

Shrugs in smith
4 werksets

CGBP
10x60
10x70
8x80
8x85

Skullcrushers
10x20
10x25
6x32,5

Dippen (niet helemaal tot beneden zakken)
5x5

Rope pulldown
10x15
10x20
10x25

Was hem weer voor vandaag. Ik voel een lichte pijn in de schouder (niet de spier). Komende weken wat rustiger aan doen met schouders want ik voel het al een tijdje.

Klik om te verkleinen...

Nette training bro! Erg sterke CGBP! Waar in je schouder heb je pijn? En wanneer?

 

[Muze84]

Ja dat is een beetje lastig te zeggen. Het zit aan de voorkant/zijkant van mijn rechterschouder. Bij de meeste bewegingen voel ik niks, maar heel soms voel ik er een steek in. Hoop dat het niet al te ernstig is.

Omdat ik ook wat grieperig was deze week heb ik gister voor mijn training nog 400 mg. iboprofen geslikt, daardoor voelde ik die pijn in de schouder niet waardoor ik gewoon doortrainde. Vandaag gaat het al wel weer beter dus denk dat het wel meevalt.

 

[Muze84]

Net de 12 km in 48 minuten gelopen. Vanavond lekker een junkmeal (friet met snacks ) eten en morgen weer knallen in de gym!

 

[novice84]

Ja dat is een beetje lastig te zeggen. Het zit aan de voorkant/zijkant van mijn rechterschouder. Bij de meeste bewegingen voel ik niks, maar heel soms voel ik er een steek in. Hoop dat het niet al te ernstig is.

Omdat ik ook wat grieperig was deze week heb ik gister voor mijn training nog 400 mg. iboprofen geslikt, daardoor voelde ik die pijn in de schouder niet waardoor ik gewoon doortrainde. Vandaag gaat het al wel weer beter dus denk dat het wel meevalt.

Klik om te verkleinen...

he muze! ik heb dit probleem ook gehad en heb toen een paar weken aan me rotator cuff gewerkt. Het schijnt dat als je zwaar traint en deze niet traint je gaandeweg blessures krijgt.

http://www.youtube.com/watch?v=P6MMD5L7498

 

[Muze84]

Bedankt voor het filmpje!

 

[Muze84]

Vanochtend stond borst en rug weer op het programma

Flat dumbbell press
15x22
10x26
10x28
8x32
8x36
4x40 (zonder spot, ging lekker!)

Incline bench press
15x50
10x60
10x70
6x80 (spot op de laatste 2 reps)

Flat dumbbell fly
15x14
12x16
10x18
6x22

Dippen
3 sets
1e set lukte het nog 8 keer
de andere 2 sets nog maar 4 keer, was helemaal leeg.

Lat pull
15x50
10x65
10x75

One arm dumbbell row
10x24
10x32
10x36
8x42 (uitvoering strict)

Deadlifts
10x60
10x80
10x110
8x120

BOR (high reps)
20x40
20x50
15x60

Seated row
10x45
10x65
10x85
6x90

Dat was het weer. Lekker intensieve training vandaag. Cardio heb ik niet meer gedaan, morgen weer een duurloopje.