Muze's cutlog

[Muze84]

Met nog 4 weken te gaan vandaag borst en rug getraind

Flat dumbbell press
10x24
10x28
8x30
8x32
4x36

Flat dumbbell fly
10x12
10x16
6x18
6x20

Chest press
10x50
8x75
6x90

Incline chest press
10x35
10x50
6x60
5x70

Dipping
4 sets van 10xbw

Chin up wide grip
5x5 bw

Deadlift
10x60
10x90
10x100
8x120
2x130

Wide grip pulldown
10x45
8x60
8x65

Seated rows
10x50
10x70
10x80
8x90

Nog wat oefeningen voor de buik op het laatst, cardio doe ik vanavond om 21.00 vanwege de hitte. Ga dan nog 10 km hardlopen. Zo nu eerst 100 gr. havermout met magere melk en wat whey naar binnen werken!

 

[nick069]

Goeie deadlifts , maar je chin-ups en pulldowns zijn wat minder precies

Zijn dat toestellen van TechnoGym?

veel succes nog

ps: hoe ziet je voedingsschema er nu uit?

 

[Muze84]

Deadlifts zijn nog niet optimaal omdat ik een paar weken geleden door mijn rug ben gegaan, maar het gaat wel weer de goede kant op. Daarvoor zat ik op 2x160 kg. Nee wij hebben geen toestellen meer van technogym, heb geen idee welke het wel zijn.

Mijn voedingsschema ziet er nu zo uit.

Brinta 100 gr.
Melk mager 500 ml
whey 30 gr.
3 eieren (heel)

Whey 40 gr.
Banaan

Trainen

Havermout 100 gr.
Melk mager 500 ml.
Whey 30 gr.

Tonijn in water(130 gr.) of kwark mager 500 gr.

Zilvervliesrijst 100 gr.
Mager rundergehakt/kipfilet/pangafilet/biefstuk 250 gr.
Eieren 3 stuks geheel
Groente 400 gr.

Kwark mager 500 gr.
Cashew noten 20 gr.

ongeveer 2950 calorieen. 300 eiwit 310 carbs en 80 vet

 

[nick069]

zou je je maaltijden niet meer spreiden, bijv. 7 ipv 5?
en pangasiusfilet, mmmm!!! echt wel dé lekkerste vissoort

ik ben nu bezig met carbcyclen, zal mijn schema's volgende keer wel eens posten, ik doe: 3 low carb dagen, 2 moderate carb dagen en 2 high carb dagen
ik eet op low carb dagen ook 3 eieren, anders 2, maar dat zijn 25 eieren(eidooiers) de week, zou dat niet wat veel cholesterol enz.. bevatten? meningen zijn verdeeld he

veel succes

 

[Muze84]

Nee ik vind 5 maaltijden wel genoeg eigenlijk. Dat maaltijden spreiden geloof ik niet zo in. panga is wel te doen ja, mits er wat kruiden opzitten. Ik wissel mijn vlees/vis altijd af, dat werkt voor mij het beste.

Over die eieren....het lijkt inderdaad veel 30 eidooiers in de week, maar dat je cholesterol toeneemt van eidooiers is volgens mij allang achterhaald. Misschien is een keer mijn cholesterolgehalte laten testen, ben ik wel benieuwd naar eigenlijk!

Het gehakt bevat bijvoorbeeld veel meer vet dan de vis of de kip (en ook meer calorieen). Wat ik dan doe is 3 ei-eiwitten eten i.p.v 3 hele eieren. Gewoon een beetje spelen met de verhoudingen. Ik ben echt verslaafd aan gekookte eieren trouwens, zou er zo 10 op een dag weg kunnen werken als het zou moeten haha.

Ik merk alleen dat ik met een verhouding van 40/40/20 veel betere trainingen neerzet en me gewoon veel beter voel. Ben momenteel ook aan het afstuderen en dan is low-carb niet echt relax. Ik ga gewoon nog 4 weken zo door en hoop dan op 12% te eindigen (dat was vorig jaar het percentage waarbij ik zeer tevreden was).

 

[nick069]

ik vind ook dat het achterhaald is maar ik zou toch wel is graag wat tests wille laten doen op mijn lever, nieren, cholesterol,...

ik ga trouwens maar 4 weken ofzo(miss meer maar hopelijk niet) carbcyclen eigelijk wat tegen mijn goesting omdat ik echt wel graag bulk
zo buf en vol staan, niets is zaliger dan elke week wat bijkomen, maarja je moet ook wel wat cutten dat het niet uit de hand loopt
ik mik ook op zo'n 12% ongeveer trouwes
hopelijk komt u deadlift terug wat beter dan, grtz

 

[Muze84]

Vandaag benen en triceps getraind

chin-up wide grip
3x5 bw

Squat
10x60
10x80
10x100
5x110

Leg press (schuin naar boven)
Geen gewichten bijgehouden maar 4 werksets.

Leg extension
20x40
15x50
10x65

Leg curl hamstring
15x35
15x45
10x55
6x75

Standing calf raise
15x35
10x60
10x70
8x85

Skullcrushers
10x20
10x25
8x30

Dumbbell tricep extension ( 1 arm)
10x8
10x9
10x10
8x12

Rope pulldown
10x15
10x20
8x25

Nog wat dips gedaan tot ik niet meer kon.

 

[Muze84]

Nog een foto 4 weken voor het einde van de cut. Ben tot nu toe aardig tevreden, armen en schouders zijn al aardig droog geworden en de omtrek van mijn taille blijft ook afnemen. De laatste weken gaat het alleen niet zo hard meer, maar ik blijf doorgaan! Vandaag rustdag genomen omdat ik enorme spierpijn heb in mijn borst en lats.

 

[novice84]

Ik zie dat je droger aan het worden bent..vooral op je borst te zien..Mss ligt het aan de cameraview maar zijn je schouderkoppen kleiner? Mss door de low carbs? Span je je buikspieren op de foto?

Keep up the good work!

 

[Muze84]

Schouderkoppen zijn niet echt klein hoor, komt denk ik door de cameraview. Ik span mijn buik niet aan op deze foto. Ik hoop dat ik in deze laatste weken nog flink wat buikvet weg kan krijgen!

Vandaag Schouders en biceps getraind.

Chin up wide grip
3 x 8 bw

Military press (zittend in smith, het losse rek is weg gehaald )
10x40
10x50
6x60
3x70
15x30

Dumbbell side raises
10x10
10x12
8x14

Reverse peck deck
10x30
10x40
8x50
8x60

Shrugs
4 werksets, geen gewichten bijgehouden

Barbell curl
20x17,5 (warm up)

Dumbbell curl (heel strikt uitgevoerd, langzaam zakken)
15x14
12x16
10x18

Machine biceps curls
10x20
10x30
8x40

Nog wat setjes curls met kabels tot ik niet meer kon.

Na afloop van de training nog 20 minuten op de cross trainer.

 

[Muze84]

Na een tijdje hier weer is een log-update!

De maand juli bracht me niet heel veel vooruitgang. Ik heb op onderhoud gegeten (zo clean mogelijk) en ben gewoon zwaar blijven trainen (4x per week). De laatste paar weken schiet de voeding er nog al eens bij in (savonds is een pilsje op terras en een snackje bijv.). Gewicht schommelt tussen de 80 en 81 kg.

Vanaf 23 augustus ga ik weer vol aan de bak en mijn doel is dan om wat kilo's te gaan pakken met een clean bulk. Omdat ik erg snel vet aanzet blijf ik er ook cardio bij doen, maar dan wat kortere sessies dan ik gewend was. Het voedingsschema wat ik ga gebruiken ziet er als volgt uit:

Brinta 100 gr.
Magere melk 500 ml.
Whey 30 gr.
Gekookt ei 3 stuks
Appel/banaan

Brood volkoren 4 sneden
Kipfilet/Rookvlees 100 gr.
Multivit capsule

Zilvervliesrijst 100 gr.
Kipfilet 200 gr.
Groenten 300 gr (wisselt iedere dag)

Havermout 100 gr.
Magere melk 500 ml.
Whey 30 gr.

Zilvervliesrijst 100 gr.
Kip/vis/biefstuk 250 gr.
Ei-eiwit 3 stuk
Groenten 300 gr.

Magere kwark 500 gr.
Whey 15 gr.

Totaal 3618 calorieen. E:315 K:425 V:59

Commentaar op dit schema is zeer welkom!

 

[nick069]

is 60gr vet voor 3600 kcal niet wat weinig?
ik zou zeker 80 gr nemen

en ik zou op 23 aug dan een eindfoto posten zodat we een begin en eindfoto hebben he

 

[Florian83]

Ben wel benieuwd hoe je er nu bij sta..........

 

[Muze84]

Vanaf nu ga ik mijn log weer bijhouden.

Maand augustus/september/oktober
Mijn gewicht is gestegen in deze maanden. Ik heb doordeweek netjes mijn voedingsschema gevolgd. Ik had een schema van 3800 kcal. gehanteerd. Nu blijkt dat dit toch teveel voor mij is aangezien ik ook nogal wat vet gegained heb. Vanochtend heb ik gewogen en mijn taille-omtrek gemeten.
Gewicht: 89,7 kg
Lengte: 187 cm
Taille: 92 cm

Het valt nog best mee die taille, ik ben ook veel vooruitgegaan in kracht. Bench nu 4x115, squat 5x130 en deadlift 5x180.

Ik wil nu weer wat vet kwijt. Cardio ga ik nu weer flink opvoeren, niet alleen om vet kwijt te raken maar ook omdat ik over 5 weken meedoe aan de halve marathon. Ik ga het voedingsschema gebruiken uit mijn openingspost omdat ik hier prima vet op verloor tijdens de cut voor de zomer.

 

[Florian83]

Ik ben benieuwd, ga je weer volgen.

Succes!

 

[Muze84]

Training van net verliep goed
Incline bench press
8x60
8x70
5x80

Flat dumbbell press
10x26
10x28
10x30
8x34

Dumbbell fly
15x12
10x14
10x16
6x20

Dippen
3x10 bw

Chin up wide grip
2 sets van 8x bw
2 sets negatief 3x

Deadlift
10x60
10x100
8x140
6x150
1x165

Bent over row
10x50
10x60
10x70

Seated rows
10x50
10x75
8x90

Lat pull front
10x50
8x55
6x60

Traps in smith
Geen gewichten bijgehouden maar 4 sets en brandt enorm

Ging lekker, morgen 15 km hardlopen

 

[martinnoppert]

Vanaf nu ga ik mijn log weer bijhouden.

Maand augustus/september/oktober
Mijn gewicht is gestegen in deze maanden. Ik heb doordeweek netjes mijn voedingsschema gevolgd. Ik had een schema van 3800 kcal. gehanteerd. Nu blijkt dat dit toch teveel voor mij is aangezien ik ook nogal wat vet gegained heb. Vanochtend heb ik gewogen en mijn taille-omtrek gemeten.
Gewicht: 89,7 kg
Lengte: 187 cm
Taille: 92 cm

Het valt nog best mee die taille, ik ben ook veel vooruitgegaan in kracht. Bench nu 4x115, squat 5x130 en deadlift 5x180.

Ik wil nu weer wat vet kwijt. Cardio ga ik nu weer flink opvoeren, niet alleen om vet kwijt te raken maar ook omdat ik over 5 weken meedoe aan de halve marathon. Ik ga het voedingsschema gebruiken uit mijn openingspost omdat ik hier prima vet op verloor tijdens de cut voor de zomer.

Klik om te verkleinen...

Je zat wat hoog in KH t.o.v. je vetten en je eiwitten. Daarom heb je iets teveel vet gegaind.
Als je dat aanpast en extra cardio gaat doen dan red je het ook en blijf je wel droge massa gainen en vet verbranden.

 

[Florian83]

Respect voor die deadlift!
Ik mag die nog wel even trainen voor ik zo veel til.

Vraagje,
Doe je hardlopen op 60,70% van je max. hartslag? of loop je gewoon op bepaalt aantal km per uur?

 

[Muze84]

Je zat wat hoog in KH t.o.v. je vetten en je eiwitten. Daarom heb je iets teveel vet gegaind.
Als je dat aanpast en extra cardio gaat doen dan red je het ook en blijf je wel droge massa gainen en vet verbranden.

Klik om te verkleinen...

Ik denk ook dat dat het is, ik kom nu eenmaal snel aan(en vooral vet). Heb nu weer flink in de carbs gesneden en cardio doe ik ook vaak. Bedankt voor je reactie!

---------- Toegevoegd om 15:37 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:36 ----------

Respect voor die deadlift!
Ik mag die nog wel even trainen voor ik zo veel til.

Vraagje,
Doe je hardlopen op 60,70% van je max. hartslag? of loop je gewoon op bepaalt aantal km per uur?

Klik om te verkleinen...

Ik loop puur op snelheid. Meestal zit ik zo rond de 11 a 12 km per uur. Dit doe ik 3x per week. Op zondag doe ik een lange duurloop van ongeveer 16 km. Over 5 weken doe ik ook mee aan de halve marathon en moet nog behoorlijk trainen.

 

[Florian83]

Ik loop puur op snelheid. Meestal zit ik zo rond de 11 a 12 km per uur. Dit doe ik 3x per week. Op zondag doe ik een lange duurloop van ongeveer 16 km. Over 5 weken doe ik ook mee aan de halve marathon en moet nog behoorlijk trainen.[/QUOTE]

Goed bezig!
Maar verbrand je dan niet veel spieren? Want ik denk dat je dan algauw loop met een hartslag van 160-170.