Muze's cutlog

[Aesthetic]

Nette training bro!

Nog even terugkomend op je schouder, ik zou inderdaad je rotator cuff versterken, het kan zijn dat deze problemen geeft. En je wilt niet met een rot. cuff blessure opgescheept worden, dat kan echt lang duren!

 

[novice84]

je moet trouwens ook niet raar opkijken als je op de dag dat je je warmdraait met rotator cuff oefeningen dat je minder kan benchen en pressen dan normaal.

Hoort erbij! Zelf probeer ik het nu om de week te doen op zaterdag

 

[Muze84]

Heb vandaag die rotator cuff gedaan. Voelt in het begin een beetje ongemakkelijk, maar als het me van de pijn af helpt zal ik het maar doen.

Daarna armen en buik getraind (benen nog teveel last na een duurloop van 14 km gisterenavond)

Machine curls biceps
10x15
10x20
10x30

Skullcrushers
10x20
10x25
10x32,5

Dumbbell curls
10x16
10x18
10x22

Rope pulldown
10x15
10x20
10x25

Hammer curls
10x14
10x16
10x18

Dippen (niet helemaal tot beneden)
3x8 bw

Nog wat setjes met de kabels, voornamelijk onderarmen.

Hanging leg raises
3x10 bw

Ab machine
10x25
15x40
10x70

Dragon flags
5x5 bw

Tot slot nog wat crunches in de beugel
10x bw
20x bw + 10 kg
20xbw + 15 kg

Nog een kwartiertje op de crosstrainer en dat was hem weer voor vandaag. Morgen rustdag, donderdag weer hardlopen.
Binnenkort weer eens een foto-update doen (als mn bf nog een paar procent gezakt is )

 

[Aesthetic]

Nette training Muze! Heb je geen pijn bij het uitvoeren van die rotator cuff oefeningen?

 

[Muze84]

Nee daar voel ik niks van eigenlijk. Misschien is het toch wat anders?

 

[Aesthetic]

Nee daar voel ik niks van eigenlijk. Misschien is het toch wat anders?

Klik om te verkleinen...

Het is ook niet de bedoeling dat je pijn hebt hoor, stelde de vraag misschien wat raar.
Zou ze er eerst wel even in houden. Veel schouderblessures zijn toch gelinkt aan de rotator cuff. Maar heb je na, laten we zeggen 4 weken nog steeds evenveel last dan is het wss wel iets anders.

 

[Muze84]

Training van gister ging wel goed, totdat ik mijn schouders wilde gaan trainen. Rechts doet te veel pijn dus ik heb alleen links een beetje met dumbbells getraind want ik kan het niet laten om het te belasten.

Benen ging wel lekker

Squat
10x50
10x80
10x85
10x90
10x100
20x60

Leg press schuin naar boven
20x100
10x150
10x180
10x200
10x220

Leg extensions
15x40
15x50
10x65
10x70

Hamstring curls (zittend) had ik al lang niet meer gedaan
10x40
10x50
8x60
8x65

Calf raises (staand)
10x40
10x70
10x80
5x90

Schouders dus niet goed getraind.

Het hardlopen vandaag ging ook wel lekker al zaten mijn benen nog goed vol van gisteren!
Morgen borst en rug trainen, ben benieuwd hoe lang de schouder het gaat houden. Maandag 7 februari naar de fysio om er naar te laten kijken want het irriteert me mateloos.

 

[Muze84]

Vandaag borst en rug getraind. Het werd alleen de rug, borstoefeningen lukte gewoon niet.

Pull up wide grip
3x8 bw

Lat pulls
10x50
10x60
8x70
8x80

Deadlifts
10x60
10x80
10x100
8x120

Dumbbell rows
10x28
10x32
10x38

Seated rows
10x50
10x60
10x80

Triceps dan maar, dat ging wel
Rope pulldown
10x15
10x20
10x25

Kick backs
10x6
10x7
10x9

Dippen
3x10 bw

Nog 20 minuten op de crosstrainer cardio gedaan en dat was m weer.

 

[Aesthetic]

Klote van je schouders man. Ben benieuwd wat de fysio er van zegt! Nette DL ook, flink volume

 

[Aesthetic]

Hoe gaat het Muze?
Nog last van je schouders?

 

[Muze84]

Ja nog steeds wel wat last van de rechterschouder. Vanmorgen bij de fysio geweest. Het is waarschijnlijk overbelasting in de aanhechting van bovenarm naar schouder. De press bewegingen (borst en schouders) gaan daardoor moeizaam.

De fysio adviseerde rust, of hele lichte belasting. Na een week of 3 zou het weer beter moeten gaan. Moet weer langzaam opbouwen richting maximum en mag geen pijn voelen tijdens de oefening. Vorige week even wat minder tijd gehad om te trainen ivm. deadlines van opdrachten.

Vandaag er weer tegenaan met rug en triceps!

Deadlifts
15x60
10x70
10x80
10x100
15x70

Bent over row
15x40
15x50
10x60
10x70

Seated cable row
10x50
10x65
10x75
8x80

Shrugs in smith
4 sets van 8x

Lat pulldown
10x50
10x60
10x70

Met de rugtraining absoluut geen last van de schouder.

Skullcrushers
10x20
10x25
10x32,5

Kick backs
10x5
10x7
10x9

Rope pulldown
10x15
10x20
10x25

Nog 20 minuutjes op de crosstrainer.

 

[Aesthetic]

Oh, geen rotator cuff dus, dat valt nog mee! Nette training man. Goed om te zien dat je nog steeds aan het knallen bent! Hoe gaat het met het gewicht? Stabiel?

 

[zodroog]

Lekkere trainingen weer neergezet man!
hoe is het met je schouder?

 

[Muze84]

Oh, geen rotator cuff dus, dat valt nog mee! Nette training man. Goed om te zien dat je nog steeds aan het knallen bent! Hoe gaat het met het gewicht? Stabiel?

Klik om te verkleinen...

Nee het is naar alle waarschijnlijkheid geen rotator cuff. De fysio heeft me op deze beweging ook getest maar ik voelde niks. Mijn gewicht en bf zakt een stuk langzamer dan eerst merk ik. In het weekend ga ik het toch maar eens bij 1 junkmeal houden ipv 2 en nog allerlei andere zooi.

---------- Toegevoegd om 16:47 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:46 ----------

Lekkere trainingen weer neergezet man!
hoe is het met je schouder?

Klik om te verkleinen...

Gaat iets beter, nog steeds niet super. Moet rust houden van de fysio en na drie weken zou het weer beter moeten gaan.

 

[Aesthetic]

Nee het is naar alle waarschijnlijkheid geen rotator cuff. De fysio heeft me op deze beweging ook getest maar ik voelde niks. Mijn gewicht en bf zakt een stuk langzamer dan eerst merk ik. In het weekend ga ik het toch maar eens bij 1 junkmeal houden ipv 2 en nog allerlei andere zooi.

Klik om te verkleinen...

Goed om te horen bro . Goed plan van die junkmeal idd, ben benieuwd of het wat oplevert. Hoeveel kcal zit je nu?

 

[Muze84]

Dit is wat ik momenteel eet op een dag

brinta 75 gr
melk mager 400 ml.
gekookt ei 3x
Mandarijn

kwark 500 gr
20 gr whey isolate

havermout 50 gr
melk 250 ml.
30 gr whey isolate

basmati rijst 200 gr.
vlees 250 gr. (mager gehakt, kipfilet, vis, biefstuk)
groente 400 gr.
ei-eiwit 3x

kwark 500 gr
whey isolate 15 gr.

Komt neer op zo n 2700 kcal. Heb een beetje gesneden in de carbs, misschien dat dat wat meer resultaat oplevert.

 

[Aesthetic]

Nice, voeding ziet er goed uit! Lekker clean

 

[Muze84]

Vandaag benen en biceps

Hack squat
4 sets

Leg press
4 sets

Lex extensions
10x40
10x60
10x75

Standing calf raise
10x40
10x70
10x90

SLDL
10x40
10x50
10x60

Barbell curl staand
10x25
10x32,5
10x40
6x45

Hammer curl
10x12
10x14
10x18

Machine curls
10x17,5
10x25
10x30

Cable curl
4 x 60 kg

Cardio: 15 minuten cross trainer

 

[Aesthetic]

Nette training bro, ziet er sterk uit

 

[Muze84]

Gisteren een flink stuk wezen hardlopen (17 km) en vandaag stond er een rug- en buiktraining op het programma.

Front lat pulls
20x45 opwarmen
10x60
10x70
10x85

Front lat pulls handpalmen naar binnen en zeer strict uitgevoerd
10x40
10x50
10x65

One arm dumbbell rows
15x26
10x32
10x38
10x40

Seated cable row
15x45
10x65
10x70
10x80

Hyperextensions
10xbw
10xbw+10kg
10xbw+15kg
10xbw+17,5 kg

Machine abdominal
15x40
10x50
10x65

Hanging leg raises
4 sets van 10x bw

Dragon flags
Eerste set lukte nog 4x, daarna nog 2 sets van 3 reps max, blijft toch een sublieme oefening voor de abs vind ik, ook al doe je maar zo weinig reps.

Nog wat crunches in de beugel, 3 setjes van 20 herhalingen met 10kg extra gewicht, burnnnnn op het laatst!

Heb vandaag de deadlifts en de pull ups overgeslagen. Deadlifts in verband met een nogal gespannen hamstring na het hardlopen en pull ups vanwege de druk op de bovenarm.

Voordat ik begon met rug heb ik nog geprobeerd borst te trainen. Bankdrukken tot 50 kg gaat goed zonder pijn, dus dat maar een paar setjes gedaan. Schuin bankdrukken lukt niet evenals fly'es, jammer maar gewoon even rustig afwachten. Het is al heel wat dat het plat benchen weer een stukje beter gaat!