Muze's cutlog

[Muze84]

Vanochtend schouders en armen getraind

Military press staand
10x20
10x40
6x55
3x60

Side raises
12x7
10x8
10x10
8x12

4 sets delts machine

3 sets achterkant schouders (machine, geen idee hoe die heet)

Barbell curl
15 x 12,5 (warm up)
12x25
12x32,5
10x35
6x40

Skullcrushers
10x17,5
10x20
10x25

Dumbbell curl staand
10x12
10x14
10x16
6x20

Triceps rope pulldown
10x15
10x20
8x25

Hammer curl
10x14
10x16
6x18

Dippen (niet te diep doorzakken, puur triceps)

3 sets van 8xbw

Lekkere training vandaag. Bij mijn whey die ik gisteren binnen kreeg ontving ik een sample pre workout power. Voelde goed zeg!

Morgen weer hardlopen, 17 km.

 

[Marten]

Lekker training zeg. Ook een lekker stuk gelopen. Hoe lang loop je daar ongeveer over!~

 

[Muze84]

Gisteren liep ik de 15 km in 1 uur 21 minuten. Als ik de 17 km in anderhalf uur haal ben ik wel tevreden.

 

[Muze84]

Vandaag de volgende training neergezet

Pull up wide grip
5x5 bw

Bench press
10x60
10x80
10x100 (ging lekker!)

Squat
10x60
10x80
10x80 (door het vele hardlopen van de laatste tijd gaat dit een stuk minder)

Deadlift
10x60
10x80
8x120

Traps in smith
4 sets tot failure

Dragon flags
5x5

Hanging leg raises
3 sets van 10xbw

Nog 3 sets abs in zo n machine

Heb het hierbij gelaten. Gisteren 16 km gelopen en voel mijn benen erg goed vandaag. Benen trainen was dus niet zo handig.

 

[Muze84]

Omdat ik nogal wat geswitched ben in voeding (merken vooral) hier even een voedingsschema update. Onderaan staan de totalen. Commentaar zeer welkom! Doel is wat vet droppen, procent of 5.

Onderhoudsniveau: 3047 calorieen.

Maaltijd 1
Brinta 100 gr.
Whey Isolaat (B&F) 40 gr.
Melk mager 500 ml.
Gekookte Eieren 3 stuks heel
Calorieen: 950 E: 87 K: 101 V: 21

Maaltijd 2
Appel 1 stuk
Magere kwark 500 gram
Calorieen: 360 E:53 K:34 V:1

Maaltijd 3
Havermout 50 gr.
Whey Isolaat (B&F) 40 gr.
Banaan 1 stuk
Calorieen: 552 E:53 K:76 V:4

Maaltijd 4
Tonijn 130 gr
Calorieen: 147 E:35 K:0 V:1

Maaltijd 6
Kipfilet 250 gr. (wissel af met biefstuk, vis en mager gehakt)
Zilvervliesrijst 200 gr gekookt
Gekookte eieren 3 stuks heel
Groente 300 gr. (Verschillend)
Calorieen: 746 E:80 K:46 V:28

Maaltijd 6
Kwark mager 500 gr.
Calorieen:300 E:52 K:20 V:1

Totaal: 3054 cals. E:359 K:277 V:55

 

[nick069]

ik zou wat stijgen in u vetten, want 55g is wat weinig voor 3000kcal vindik
en dan kan je ook wat zakken in je koolhydraten
en tussen welke maaltijden train je?

veel succes

 

[Marten]

ik zou wat stijgen in u vetten, want 55g is wat weinig voor 3000kcal vindik
en dan kan je ook wat zakken in je koolhydraten
en tussen welke maaltijden train je?

veel succes

Klik om te verkleinen...

Ben ik inderdaad met hem eens. Je zit nog onder de 20%. Probeer toch wel iets boven de 20% te komen.

 

[Muze84]

Vinden jullie die vetten dan zo belangrijk? Ik hecht toch meer waarde aan de koolhydraten, helemaal nu ik zoveel hardloop. Wat is dan het belang van meer dan 20% vetten?

 

[Marten]

Vinden jullie die vetten dan zo belangrijk? Ik hecht toch meer waarde aan de koolhydraten, helemaal nu ik zoveel hardloop. Wat is dan het belang van meer dan 20% vetten?

Klik om te verkleinen...

Vetten zijn belangrijk voor je testosteron gehalte.. ! De laatste paar dagen voor dat je de halve loopt, zou ik beginnen met meer brood en rijst en minder vet. Dan beginnen met koolhydraten stapelen. Maar nu eerst gewoon op het normale gaan doen. Je hebt juist meer effect als je straks nog eens een keer gaat stapelen.

 

[Muze84]

Ja dat is waar, dat had ik gelezen. Ik zal nog is wat cashew noten toevoegen bij mijn kwark voor het slapen gaan. Bedankt in ieder geval voor je reactie!

 

[Marten]

Van runifo.nl
Voeding duursporters
Omdat duursporters veel koolhydraten verbruiken moeten ze koolhydraatrijk eten. De geadviseerde voedingspercentages voor duursporters is: 60% koolhydraten, 15 % eiwitten en 25 % vetten. Vaak wordt er door sporters te veel vet en te weinig koolhydraten gegeten. Ook kan er gemakkelijk een vitamine B, ijzer en magnesium tekort ontstaan, doordat deze betrokken zijn bij de energievoorziening. Opgepast moet worden voor een eiwit tekort, omdat het ten koste gaat van de spiermassa. Het eiwitaandeel in de totale energiewaarde van de maaltijd mag echter ook niet te groot worden: nooit meer dan twintig procent. Drink bovendien zo'n drie liter per dag.

wat die twintig procent eiwit betreft: gewoon mooi hoog houden. Een week voor de wedstrijd/halve marathon gewoon iets meer op de koolhydraten letten.

 

[Muze84]

Tnx! Alleen het stuk over maximaal 20% eiwit is ook inderdaad onzin in mijn ogen, zeker als je nog 3x per week krachttraining doet.

Vandaag beetje last van misselijkheid en hoofdpijn, desondanks nog een redelijke training neergezet.

Flat dumbbell press
15x24
10x28
10x30
8x34
5x36

Incline bench press
10x50
10x60
8x70

Machine fly
10x50
10x70
8x85

Dippen
3x10 bw

Deadlift
10x80
10x110
8x130
6x140

Pull up wide grip
5x5 bw + 2x negatief

Lat pull down
10x40
10x50
10x60

One arm dumbbell rows
10x24
10x32
10x38
5x40

Traps in smith
3 sets

Abdominal machine
15x50
10x65
10x80

Nog wat weighted crunches in de beugel als afsluiting

 

[Muze84]

Schouders en armen gedaan vandaag

Military press staand
10x30
10x40
6x50
2x55

Dumbbell side raises (1 arm tegelijk)
10x10
10x12
8x14
6x16 (ging lekker!)

Pull up wide grip
5x5

Machine voor achterkant schouders
10x25
10x30
8x35

Barbell curl
10x20
10x32,5
8x35
5x45

Dumbbell boven hoofd en strekken met 1 arm (tricep)
10x10
10x12
10x12

Concentration curl
10x10
10x12
8x14

Skullcrushers
10x20
10x25
10x32,5

Hammer curl
10x12
10x14
10x16
8x18

Rope pulldown
10x15
10x20
8x25

 

[cutmetperen]

mooie log met goede trainingen.

succes met de cut, ga zo door.

 

[Aesthetic]

Zo, lang geleden dat ik hier heb gekeken. Ik zie dat er nog steeds wordt getraind, goed bezig!
Ben je nog steeds aan het cutten? Of ben je net weer begonnen?
Nu eerst even bijlezen .

Succes!

 

[Muze84]

Ja ik ben nu weer even aan het cutten want mijn bf liep wel erg snel op na de zomervakantie. Vanwege mijn drukke baan + studie heb ik minder tijd om te trainen maar probeer toch nog 3x per week te gaan. Bedankt voor je reactie!

 

[Muze84]

Vandaag borst rug getraind

Flat dumbbell press
10x24
10x28
8x30
5x34

Incline dumbbell press
10x20
10x22
8x28

Flat dumbbell fly
10x12
10x14
10x16
8x18

Supersets bench press/dippen
BP 30 kg 15 reps en dippen 8 reps totaal 3 sets

Deadlift
10x60
10x100
8x120
8x130
4x140

Seated rows
10x45
10x60
10x80
8x90

BOR
10x40
10x50
8x70

Lat pull down
10x40
10x45
10x50 (langzaam en strict uitgevoerd)

Traps in smith 4 sets

Na afloop 30 minuten cardio op loopband 8km/h

 

[Muze84]

Vandaag de benen weer eens aangepakt. Was een lange tijd geleden dus dat wordt morgen weer spierpijn!

Squat
10x60
10x80
8x100
4x115

Leg press
4 werksets geen exacte gewichten bijgehouden, maar in ieder geval niet zwaar.

Leg extension
10x40
10x50
10x60
8x65

Leg curl hamstrings
10x40
10x60
8x75

Kuiten in machine
3 sets

Daarna nog 4 oefeningen abs gedaan en dat was het weer voor vandaag

Voeding een beetje gewijzigd. 4 dagen eet ik nu op low carb (100 gr. per dag). Tweede maaltijd brinta heb ik vervangen voor kwark en tonijn, rijst bij de avondmaaltijd gehalveerd, is kijken wat het me brengt.

 

[Madnezz]

Je houd je log erg goed bij! Hoop over een jaar in de buurt te komen van jouw fysiek

 

[Muze84]

Dat moet makkelijk te doen zijn in een jaar denk ik als ik je foto's bekijk

Vandaag schouders en armen getraind

Military press staand
15x20
10x30
10x40
7x50 (8e rep lukte net niet verdomme!)

Dumbbell side raises (met 1 arm tegelijk, staand)
10x10
10x12
6x14
4x16 (heerlijk!)

Achterkant schouders (in machine)
10x40
10x50
8x60

Traps in smith 4 werksets

Barbell curl (rechte stang)
10x15
10x20
10x32,5
8x40

Dippen
4 sets 10x bw

Chin up handpalmen naar binnen
3 sets 10xbw

Rope pulldown
10x15
8x20
8x25

Hammer curl
10x12
10x14
8x16

CGBP
10x40
10x50
7x50 (brandde als een gek, kon er niet meer uitpersen)

Heb nog steeds ongelofelijk veel spierpijn in mijn quads na de training van woensdag haha. Kon bijna mijn nest niet uit vanmorgen, nog wel een kwartiertje gewandeld op de loopband na de training en goed gerekt.

Heel de week op low carb gezeten en voel me nu wel wat futloos, morgen 3300 calorieen eten met 400 gram carbs, nu al zin in!