My road to build an incredible bench press

[pol0100]

Vandaag de deload bankdruk training

bankdrukken paused
2x10xbar
2x5x70
3x120
3x3x132,5

pull-ups
10x3xbw (122,7kg) Tijd om weer wat lichter te worden

one arm barbell rows
3x20x15 (gewicht vermeld exclusief gewicht stang)

ez curls
3x10x40

neus brekers
3x10x40

plate side raises
3x10x10

 

[pol0100]

Vandaag max testen met squat
squat beltless
2x8xbar
2x5x70
1x120
1x160
1x180
1x200
1x240
1x250 krap aan, beltless pr met dit gewicht.

low box squats
5x3x120

staand kuitheffen
2x17x50
3x15x50

250

 

[pol0100]

Vandaag testen max bench press

bankdrukken paused
2x8xbar
2x5x70
3x120
1x160
1x180
1x195

landmine press
alleen gewicht schijven vermeld
20x10
2x20x20

one arm barbell rows
alleen gewicht schijven vermeld
20x15
2x10x30

 

[huggybear1968]

Well done, very nice...200kg komt er weer aan!💪👍

 

[pol0100]

Well done, very nice...200kg komt er weer aan!💪👍

Klik om te verkleinen...

Thx, ja dat moet tzt wel weer lukken!

Ga nu het volgende volgen qua schema.
http://benchpressprograms.blogspot.com/2013/09/ted-arcidis-bench-press-routine.html
De behind the neck press vervang ik dan voor schuin bankdrukken en latpulldowns voor chin/pull-ups of rows

 

[huggybear1968]

Ted Arcidi was de 1e die meen ik ruim 700lbs drukte...ik heb een boek waarin zijn verhaal beschreven wordt. Hij kreeg ruzie met zijn pa omdat hij een veelbelovende carrière liet schieten en zich helemaal op het bankdrukken ging toeleggen en daar alles op afstemde en voor opofferde. Uiteindelijk kreeg hij er ook veel voor terug, maar hij maakte zeer radicale keuzes om zijn doel te bereiken. Dit is beslist ook een zeer goed schema, met 3x5 eindig je hoger dan 5x5. En verstandig dat je de neckpress achterwege laat, is toch wel een blessuregevoelige oefening, zeker als je de halter laag in de nek laat zakken. De meesten missen daarvoor voldoende flexibiliteit. Als men deze doet dan de halter niet lager dan je oren laten zakken is een goed advies voor de meesten.

 

[pol0100]

Ted Arcidi was de 1e die meen ik ruim 700lbs drukte...ik heb een boek waarin zijn verhaal beschreven wordt. Hij kreeg ruzie met zijn pa omdat hij een veelbelovende carrière liet schieten en zich helemaal op het bankdrukken ging toeleggen en daar alles op afstemde en voor opofferde. Uiteindelijk kreeg hij er ook veel voor terug, maar hij maakte zeer radicale keuzes om zijn doel te bereiken. Dit is beslist ook een zeer goed schema, met 3x5 eindig je hoger dan 5x5. En verstandig dat je de neckpress achterwege laat, is toch wel een blessuregevoelige oefening, zeker als je de halter laag in de nek laat zakken. De meesten missen daarvoor voldoende flexibiliteit. Als men deze doet dan de halter niet lager dan je oren laten zakken is een goed advies voor de meesten.

Klik om te verkleinen...

Vind mooi hoe jij je altijd verdiept in zulke personen

 

[pol0100]

Nieuw schema, nieuwe resultaten

bankdrukken paused
opwarmen
3x5x120

schuin bankdrukken
3x5x90

pull-ups
10x3xbw (121,6kg)

lying ez bar extensions
10x30
20x30

ez curls
2x20x30

 

[huggybear1968]

Suc6 met het nieuwe schema, ben zeer benieuwd hoever je deze keer komt 😊👍

 

[Misaa]

Nieuw schema, nieuwe resultaten

bankdrukken paused
opwarmen
3x5x120

schuin bankdrukken
3x5x90

pull-ups
10x3xbw (121,6kg)

lying ez bar extensions
10x30
20x30

ez curls
2x20x30

Klik om te verkleinen...

Welk schema ga je draaien?

 

[pol0100]

Suc6 met het nieuwe schema, ben zeer benieuwd hoever je deze keer komt 😊👍

Klik om te verkleinen...

thx, ik ook

Welk schema ga je draaien?

Klik om te verkleinen...

Ted Arcidi's Bench Press Routine

The percentages given are only my aproximations based on my knowledge of Arcidi's maximal lifts. Monday Light Bench Press: 3 sets of ...

benchpressprograms.blogspot.com

 

[pol0100]

bankdrukken paused
opwarmen
3x6x150

schuin bankdrukken
achteraf een te hoge percentage gedaan, viel mij al zwaar
3x5x100

pull-ups
5x4xbw
5x3x

lying triceps extensions
tot
2x12x40

ez barbell curls
2x12x40

 

[pol0100]

Gisteren 12km gewandeld en 12 gefietst in de Veluwe en op een k..t matras geslapen
Verder stond de brug open en kreeg ik Corona...
Viel zwaar dus vandaag

safety low box squats (beltless)
wat een wijdere voeten stand dan normaal, aangezien ik meer moet focussen op de glutes ipv de quads
opwarmen
2x5x160
3x160.. vage spanning in hamstring

deadlift
opwarmen met sumo en reguliere stance
3x3x160

Vond het wel welletjes voor vandaag

 

[pol0100]

staand kuitheffen
opwarmen
10x10x70

zittend kuitheffen
3x12xbw

latpulldowns
5x10x50

 

[pol0100]

bankdrukken paused light
opwarmen
3x5x125

high incline bench press
opwarmen
3x5x100

barbell rows
3x12x60

lying triceps extensions
opwarmen
8x50
6x50
5x50

barbell curls
10x50
8x50

 

[pol0100]

bankdrukken paused
opwarmen
3x6x155

high incline narrow grip bench press
opwarmen
3x6x70

pull-ups
6x5xbw

 

[pol0100]

squat beltless
opwarmen
3x5x170

deadlift
sumo en regulier door elkaar heen
opwarmen
3x3x180

staand kuitheffen
opwarmen
3x10x100

 

[pol0100]

bankdrukken paused
opwarmen
3x5x130

incline narrow grip bench press
opwarmen
3x6x100

ez bar french press
3x10x30

ez curls supersetted met reverse grip ez curls
10x-8x
10x-8x
10x-6x

front plate raises supersetted met side plate raises
2x10x5 van elke oefening

 

[pol0100]

bankdrukken paused
opwarmen
3x6x160

incline narrow grip bench press
opwarmen
4x110
2x6x70

latpulldowns
opwarmen
2x20x60

hammer grip barbell curls
2x20x20

seated triceps extensions
2x20x20

 

[pol0100]

squat beltless paused
opwarmen
3x5x180

deadlift
opwarmen
3x190 bovenhands
3x190 waarvan de eerste rep bovenhands
3x190 idem dito