My road to build an incredible bench press

[pol0100]

bench press (paused)
2x10xbar
2x5x70
5x120
3x140
6x150
6x150

military press (light)
10xbar
5x50
5x60
5x60

ez curls
12x30
10x30

band face pulls
3x12x

 

[pol0100]

training 5-3-2022

military press
2x8xbar
5x40
5x40
3x70
3x100 volume pr!filmpje
5x80

 

[pol0100]

Incline bench press
2x8xbar
5x50
5x70
5x100
7x125

bench press paused (light)
10xbar
5x70
3x5x120

dips
12xbw
10x

ez curls
10x30
9x40
9x40

 

[pol0100]

Sinds een week begonnen met het eet regime zoals beschreven in het boek van Robbert Wolters: ''Echte mannen diëten niet''
Vanaf een uur of 12 eten tot 20:00uur. Merk dat het niet eten tot 12 uur wel pittig is maar met genoeg koffie en groene thee te doen is.
Verder tel ik geen calorieën, en eet ik veel onverzadigde vetten en eiwitrijke producten. snelle koolhydraten is uit den boze. Merk in de trainingen dat ik nog wel moet wennen aan de lage glycogeen reserves. Focus zal voorlopig zijn bench ''zwaar'' en squats en deadlifts meer op gecontroleerde reps.

training 9-3-2022
118,5kg bodyweight

pull-ups
6xbw
6x
6x
6x
5x

 

[pol0100]

bench press paused
2x10xbar
2x5x70
3x120
3x140
6x152,5
6x152,5

squats
2x10xbar
20x60
doel is om elke training 1 werkset squats te doen met 20 reps (principe, squats and milk)
Lekker absurd laag beginnen is voor mij geen punt, elke training daarop licht verhogen

military press (light)
10xbar
5x50
5x60
5x60

ez curls
10x40
10x40

 

[pol0100]

training 12-3-2022

military press
2x8xbar
5x40
5x70
3x3x90

pull-ups
9xbw
7x
6x

squats
2x8xbar
5x50
20x70

deadlift overhands
2x5x70
2x5x100 langzame uitvoering

 

[pol0100]

Incline bench press
2x10xbar
2x5x70
5x100
5x130

bench press paused (light)
10xbar
2x5x70
3x5x120

squats
2x10xbar
5x60
20x80

ez curls
2x10x40

plate side raises
2x10x5

 

[pol0100]

Na flink corona te hebben gehad weer eens begonnen met trainen.
lichaamsgewicht 117,4kg (gaat mooi omlaag)

bench press paused
2x10xbar
2x5x70
3x100
3x120
1x140
6x155
6x155

dips
15xbw
10x
8x

ez curls
11x40
10x40

 

[pol0100]

lichaamsgewicht 115,3kg

squats
2x10xbar
5x50
5x70
20x90

military press
2x8xbar
6x40
5x70
8x80

incline bench press (paused)
10xbar
5x70
6x90
6x90

pull-ups
4x6xbw

band triceps extensions
2x12x

 

[pol0100]

bench press paused
2x10xbar
2x5x70
3x100
3x120
1x140
6x157,5
6x157,5

squats
2x10xbar
5x40
5x70
20x95

dips
6xbw
10xbw+10kg
8xbw+10kg

plate side raises
3x10x

 

[pol0100]

Training 29-3-2022

Pull-ups
6xbw
5xbw + 5kg
5xbw + 5kg
5xbw + 10kg
2xbw + 20kg
5xbw

barbell curls
10x20
8x40
8x50
12x50

cable wrist curls
3x6x

band wrist curls
2x6x

 

[pol0100]

training 1-4-2022

military press
2x10xbar
6x40
6x40
5x60
3x70
10x80 volume pr met dit gewicht!
6x80

Incline bench press (paused)
6x60
6x80
10x90 easy

close grip bench press + reactive slingshot
zo smal mogelijk, handen tegen het gladde
5x60
5x100
5x120
4x160

 

[pol0100]

squats
10xbar
10xbar
5x50
5x70
20x100
filmpje

deadlift overhands
5x70
5x70
5x100
5x120
5x120

hg grippers
opwarmen
3x5xhg200 (nog erg easy)
zal snel weer op de hg250 op reps zitten

 

[HertogSandBox]

Kloppen je stats? 118kg op 1m81? Erg nette gewichten verplaats je overigens

 

[pol0100]

Kloppen je stats? 118kg op 1m81? Erg nette gewichten verplaats je overigens

Klik om te verkleinen...

Kloppen helemaal.
Lichaamsgewicht schommelt al enkele jaren tussen de 108 en 127 kg.

 

[HertogSandBox]

Kloppen helemaal.
Lichaamsgewicht schommelt al enkele jaren tussen de 108 en 127 kg.

Klik om te verkleinen...

#goals

 

[pol0100]

bench press paused
2x10xbar
2x5x70
3x100
3x120
1x140
6x160
6x160

pull-ups
6xbw
5xbw + 10
3xbw + 10
3xbw + 10
5xbw

chaotic plate curls
3x10x10

plate side raises
2x20x

 

[Sanca Saxon]

Hoe doe je die chaotic plate curls?

 

[pol0100]

Hoe doe je die chaotic plate curls?

Klik om te verkleinen...

Door een weerstandsband door de schijf te doen, en dan beetpakkend aan de band de plate omhoog curlen
lijkt hierop

 

[Sanca Saxon]

Door een weerstandsband door de schijf te doen, en dan beetpakkend aan de band de plate omhoog curlen
lijkt hierop

Klik om te verkleinen...

Ach ja, ik deed wel eens iets soortgelijks, laar ons maar zeggen dat het kog vroeg was daarstraks