My road to build an incredible bench press

[pol0100]

Sick Squats! Ben benieuwd hoe ver je komt met die 20reppers.. uitbouwen richting de 180 kg x 20 als Jessse Marunde 😉👍🏻?

Klik om te verkleinen...

We gaan het zien, ik ben in elk geval al ouder dan hem geworden

 

[pol0100]

bench press (paused)
2x8xbar
2x5x70
3x100
3x120
1x140
1x160
6x172,5
5x172,5

incline bench press (paused)
2x5x70
3x90
7x110
8x110

hammergrip pull-ups
5xbw
10x
6x
6x

reverse TRX flyes
2x12x

preacher dumbbell curls
6x15
6x25
10x15

 

[pol0100]

training 19-5-2022

military press
2x8xbar
5x50
5x70
9x80
4x80 koek was gek genoeg op

dips
3x10xbw

pull-ups
4x6xbw

reverse TRX flyes
15x
12x

 

[pol0100]

training 21-5-2022

squat
2x8xbar
5x50
5x70
3x100
3x120
vanaf hier belt added
1x130
20x145 volume pr
link

deadlift overhands
5x70
5x70
3x120
1x150
5x170
5x170

glute ham raise
3x6xbw

 

[Bullshark]

Lekkere lifts ouwe. Je doet wel veel warm-up sets

 

[pol0100]

Bench press (paused)
2x8xbar
2x5x70
3x100
3x120
1x140
1x160
5x175
5x175
bench is life

incline bench press
8xbar
5x50
5x70
3x100
6x120

pull-ups
5xbw
8x
8x
6x

preacher dumbbell curls
8x15
7x25

 

[Diesel1000]

Sinds een week begonnen met het eet regime zoals beschreven in het boek van Robbert Wolters: ''Echte mannen diëten niet''
Vanaf een uur of 12 eten tot 20:00uur. Merk dat het niet eten tot 12 uur wel pittig is maar met genoeg koffie en groene thee te doen is.
Verder tel ik geen calorieën, en eet ik veel onverzadigde vetten en eiwitrijke producten. snelle koolhydraten is uit den boze. Merk in de trainingen dat ik nog wel moet wennen aan de lage glycogeen reserves. Focus zal voorlopig zijn bench ''zwaar'' en squats en deadlifts meer op gecontroleerde reps.

Klik om te verkleinen...

Hanteer je dit window nog steeds? Geen last van krachtverlies tijdens de trainingen?

 

[pol0100]

Hanteer je dit window nog steeds? Geen last van krachtverlies tijdens de trainingen?

Klik om te verkleinen...

Ben daarmee gestopt, verder wel gezond eten nu.
Valkuil was dat ik wel heel weinig kcal ging eten, omdat je zo weinig tijd hebt en ik gewoon ook nog werk etc etc

 

[Diesel1000]

Ben daarmee gestopt, verder wel gezond eten nu.
Valkuil was dat ik wel heel weinig kcal ging eten, omdat je zo weinig tijd hebt en ik gewoon ook nog werk etc etc

Klik om te verkleinen...

Klinkt herkenbaar. Zeker bij zulke gewichten die jij verplaatst is voldoende kcal binnen krijgen een must.

 

[pol0100]

Klinkt herkenbaar. Zeker bij zulke gewichten die jij verplaatst is voldoende kcal binnen krijgen een must.

Klik om te verkleinen...

Klopt, ik heb de mazzel aan de ene kant dat ik een trage stofwisseling heb en een kantoor baan.
Als ik mijn Kcal tel komt ik doordeweeks maar zo rond de 2500. Weekend wat meer. Word dit jaar 36.
Merk alleen als ik maar 8 uur de tijd had om iets te eten dat ik amper 2000 kcal haalde, en ja dat ga je merken

 

[g-men]

Klopt, ik heb de mazzel aan de ene kant dat ik een trage stofwisseling heb en een kantoor baan.
Als ik mijn Kcal tel komt ik doordeweeks maar zo rond de 2500. Weekend wat meer. Word dit jaar 36.
Merk alleen als ik maar 8 uur de tijd had om iets te eten dat ik amper 2000 kcal haalde, en ja dat ga je merken

Klik om te verkleinen...

Hoe dan? Ik kan in 2 maaltijden al 2500 binnentrekken.

Ontbijt 1250 blenderen is niet heel lastig.

 

[pol0100]

Hoe dan? Ik kan in 2 maaltijden al 2500 binnentrekken.

Ontbijt 1250 blenderen is niet heel lastig.

Klik om te verkleinen...

Dat begrijp ik dat dat kan, maar die manier van eten was niet de bedoeling bij het programma wat ik volgde.

 

[pol0100]

training 26-5-2002

military press
2x8xbar
5x40
5x60
8x80
7x80

seal dumbbell rows
3x12x25 met bovenin vasthouden

dips
8xbw (120kg)
10xbw + 20kg
8xbw + 20kg

pull-ups
3x5xbw

 

[g-men]

Dat begrijp ik dat dat kan, maar die manier van eten was niet de bedoeling bij het programma wat ik volgde.

Klik om te verkleinen...

Ah zo, dat was me even ontgaan

 

[pol0100]

Vandaag eerst ff de laatste keer een max set van 20 reps gesquat.
Opvolgende weken ff terug naar max 10 reps
Nooit gedacht dat ik ooit 20x150 zou kunnen kniebuigen.

squats
2x8xbar
5x40
5x70
3x100
3x120
1x140
20x150 volume pr!
filmpje

glute ham raise
9xbw
9x

and leave

 

[pol0100]

bench press (paused)
2x8xbar
2x5x70
3x100
3x120
1x140
1x160
5x177,5
5x177,5
bench baby bench

incline bench press (paused)
8xbar
5x70
3x100
7x120

pull-ups
5xbw
8x
8x
7x
fatman pull-ups

overhead band triceps extensions
20x
15x

 

[pol0100]

training 2-6-2022

korte training

military press
2x10xbar
2x5x40
5x60
10x80
7x80

seal dumbbell rows
2x15x25 met bovenin vasthouden

preacher dumbbell curls
15x15
12x15

 

[pol0100]

training 4-6-2022

safety bar squats
2x8xbar
5x50
5x70
3x100
3x120
1x140
5x160
10x120

deadlifts (overhand)
2x5x70
3x120
1x160
5x175
5x175

pull-ups hammer grip
4x6xbw

glute ham raise
10x
10x

Safety squats blijft voor mij een erg lastige oefening in tegenstelling tot een rechte bar.
Meer oefenen dus

 

[pol0100]

training 6-6-2022

bench press paused
2x8xbar
2x5x70
3x100
3x120
1x150
1x170
5x180
vanaf hier reactive slingshot om
1x200

incline bench press paused
5x70
5x100
8x120

pull-ups
6xbw
4xbw + 25kg
8xbw

 

[Bosco55555]

altijd wel weer leuk die SS (doe je alleen maar singles?)