- Lid sinds
- 7 mei 2021
- Berichten
- 16.202
- Waardering
- 32.594
- Massa
- 160kg
My road to build an incredible bench press
- Topic starter pol0100
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.465
- Weergaven 244.691
- Volgers 64
-
- Tags
- bench press
- Lid sinds
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.726
- Waardering
- 2.664
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
Thx, regulier.
Sumo gaat mij dit niet lukken aangezien mijn rug in verhouding sterk is t.o.v. mijn benen.
Mijn alltime sumo pr is 1x230.
Mijn benen moeten sterker, dit hoop ik te bereiken door glute ham raises en bulgarian split squats toe te voegen
- Lid sinds
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.726
- Waardering
- 2.664
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
Voelde de schouderkoppen nog erg ivm alle press sessies van de vorige week
Schuin banken ging daardoor ruk, maar de 1-board press maakte het weer goed ( Zo zie je maar weer dat 1-board press meer een triceps oefening is ipv schouder)
opwarmen
latpulldowns 25x60, 20x70, 20x70 en 15x70
incline bench press
10xbar
5x70
5x70
5x100
5x120
2x2x130 echt vandaag max
1-board bench press (paused)
5x70
5x70
5x120
5x160
5x160
4x170
dips
3x10xbw (121,1kg)
barbell curls with arm blaster
3x8x30
Schuin banken ging daardoor ruk, maar de 1-board press maakte het weer goed ( Zo zie je maar weer dat 1-board press meer een triceps oefening is ipv schouder)
opwarmen
latpulldowns 25x60, 20x70, 20x70 en 15x70
incline bench press
10xbar
5x70
5x70
5x100
5x120
2x2x130 echt vandaag max
1-board bench press (paused)
5x70
5x70
5x120
5x160
5x160
4x170
dips
3x10xbw (121,1kg)
barbell curls with arm blaster
3x8x30
- Lid sinds
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.726
- Waardering
- 2.664
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
- Lid sinds
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.726
- Waardering
- 2.664
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
- Lid sinds
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.726
- Waardering
- 2.664
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
lichaamsgewicht terug naar 120,6kg
seated band legcurls
4x12x
rackpulls below the knee
5x70
5x70
3x120
1x170
1x210
1x230
3x255, zat nog wel 1 a 2 reps in, maar bewust wat in de tank gehouden, zodat ik volgende week volledig hersteld ben om 255 vanaf de grond te pullen
low bar squats
8xbar
5x70
5x70
5x120
5x120
bulgarian split squats
12x
12x
10x quads kapot
filmpje
seated band legcurls
4x12x
rackpulls below the knee
5x70
5x70
3x120
1x170
1x210
1x230
3x255, zat nog wel 1 a 2 reps in, maar bewust wat in de tank gehouden, zodat ik volgende week volledig hersteld ben om 255 vanaf de grond te pullen
low bar squats
8xbar
5x70
5x70
5x120
5x120
bulgarian split squats
12x
12x
10x quads kapot
filmpje
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.726
- Waardering
- 2.664
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
incline bench press
2x8xbar
5x70
5x100
3x130
3x130
2x130
filmpje
close grip bench press
5x70
3x120
3x160
3x175 kon weleens evenaring vpr of volume pr zijn....
2x5x120 (3 seconden zakken naar beneden)
pull-ups
8xbw
5x
5x
plate shrugs
3x12x
band triceps extensions
3x10x
dumbbell pullover
3x8x
2x8xbar
5x70
5x100
3x130
3x130
2x130
filmpje
close grip bench press
5x70
3x120
3x160
3x175 kon weleens evenaring vpr of volume pr zijn....
2x5x120 (3 seconden zakken naar beneden)
pull-ups
8xbw
5x
5x
plate shrugs
3x12x
band triceps extensions
3x10x
dumbbell pullover
3x8x
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.726
- Waardering
- 2.664
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
training 4-2-2022
bulgarian split squats
3x10x
highbar squats (ATG)
8xbar
5x70
5x70
5x120
3x150
3x170
training vandaag
2-board bench press
10xbar
5x70
5x70
5x120
3x150
3x170
2x190
close grip bench press
8x70
6x120
7x150 leeg
dips
8xbw
8xbw +10kg
8xbw +10kg
military press
8xbar
5x70
3x80
4x90
bulgarian split squats
3x10x
highbar squats (ATG)
8xbar
5x70
5x70
5x120
3x150
3x170
training vandaag
2-board bench press
10xbar
5x70
5x70
5x120
3x150
3x170
2x190
close grip bench press
8x70
6x120
7x150 leeg
dips
8xbw
8xbw +10kg
8xbw +10kg
military press
8xbar
5x70
3x80
4x90
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.726
- Waardering
- 2.664
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
- Lid sinds
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.726
- Waardering
- 2.664
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
Incline bench press
2x8xbar
2x5x70
5x100
4x130
3x130
3x130
filmpje
2-board bench press
Dit op een smaller bankje gedaan dan normaal, voel je meteen de stabilisatie spiertjes beter
5x70
5x70
5x120
5x150
5x160
5x160
one arm dumbbell rows
12x25
12x35
12x35
plate shrugs
2x15x
one arm preachter curls
10x15
6x25
2x8xbar
2x5x70
5x100
4x130
3x130
3x130
filmpje
2-board bench press
Dit op een smaller bankje gedaan dan normaal, voel je meteen de stabilisatie spiertjes beter
5x70
5x70
5x120
5x150
5x160
5x160
one arm dumbbell rows
12x25
12x35
12x35
plate shrugs
2x15x
one arm preachter curls
10x15
6x25
- Lid sinds
- 25 sep 2008
- Berichten
- 443
- Waardering
- 248
- Lid sinds
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.726
- Waardering
- 2.664
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
Gisterochtend om half 3 op bed na wat bier gedronken te hebben.
Vandaag erg futloos, maar toch tijd gevonden om laat in de avond even te trainen.
1-board bench press
2x8xbar
2x6x70
3x120
3x150
1x170
2x190
filmpje
close grip bench press
3 seconden laten zakken elke rep
5x120
5x120
military press
8xbar
5x40
3x70
1x90
1x100
5x70
5x70
Vandaag erg futloos, maar toch tijd gevonden om laat in de avond even te trainen.
1-board bench press
2x8xbar
2x6x70
3x120
3x150
1x170
2x190
filmpje
close grip bench press
3 seconden laten zakken elke rep
5x120
5x120
military press
8xbar
5x40
3x70
1x90
1x100
5x70
5x70
- Lid sinds
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.726
- Waardering
- 2.664
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
- Lid sinds
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.726
- Waardering
- 2.664
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
incline bench press
2x8xbar
5x70
5x70
5x100
10x120 volume pr met dit gewicht
filmpje
close grip bench press
5x70
5x70
5x120
1x160
2x180 vpr met dit gewicht
3x160
pull-ups
8xbw hammer grip
5x wide grip
5x hammer grip
5x wide grip
bent over rows
10x70
10x70
10x90
10x90
band triceps extensions
10x
10x
band face pulls
10x
10x
10x
2x8xbar
5x70
5x70
5x100
10x120 volume pr met dit gewicht
filmpje
close grip bench press
5x70
5x70
5x120
1x160
2x180 vpr met dit gewicht
3x160
pull-ups
8xbw hammer grip
5x wide grip
5x hammer grip
5x wide grip
bent over rows
10x70
10x70
10x90
10x90
band triceps extensions
10x
10x
band face pulls
10x
10x
10x
- Lid sinds
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.726
- Waardering
- 2.664
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
rackpulls below the knee
5x70
5x70
5x120
1x170
1x210
1x240
3x260 volume pr
vanaf hier bovenhands
3x170
3x170
3x170
filmpje
glute ham raise
11xbw
7x
7x
pull-ups
7xbw
5x
5x
5x
5x70
5x70
5x120
1x170
1x210
1x240
3x260 volume pr
vanaf hier bovenhands
3x170
3x170
3x170
filmpje
glute ham raise
11xbw
7x
7x
pull-ups
7xbw
5x
5x
5x
- Lid sinds
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.726
- Waardering
- 2.664
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
- Lid sinds
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.726
- Waardering
- 2.664
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
Vandaag niet echt in vorm, hijgen als een malle tijdens de squats
safety bar squats (beltless)
2x8xbar
5x70
5x70
3x120
3x140
7x160
vanaf hier paused squats
5x100
5x100
5x100
standing calf raises
(8 seconden vasthouden bovenin, 3 seconden stretchten onderin)
6x70
5x70
5x70
safety bar squats (beltless)
2x8xbar
5x70
5x70
3x120
3x140
7x160
vanaf hier paused squats
5x100
5x100
5x100
standing calf raises
(8 seconden vasthouden bovenin, 3 seconden stretchten onderin)
6x70
5x70
5x70
- Lid sinds
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.726
- Waardering
- 2.664
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
- Lid sinds
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.726
- Waardering
- 2.664
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
