My road to build an incredible bench press

[pol0100]

Warming up
landmine belt squats: 4x25x
Vanaf 5min10 de uitleg van de oefening

rack pulls below the knee
3x70
3x70
3x120
1x170
1x200
1x220
3x245

highbar paused squats
3 seconde pauze onderin
5x70
5x90
3x120
3x120

seated calf raises
3x12x70

 

[pol0100]

Sinds een paar dagen al last van de nek door in een verkeerde lighouding geslapen te hebben.
Training daar dan ook qua gewichten op afgestemd

Warming-up
latpulldowns 4x25
triceps pushdowns met de arm blaster 4x20x
zo dus

bench press
10xbar
10x70
25x100 volume pr... een heel erg oud pr van toen ik in mijn 20 er jaren was verbroken



Toen was het voor nu genoeg

 

[pol0100]

Nekpijn bijna helemaal over, goede training

Warming up
standing legcurls 4x25x

highbar squats
8xbar
5x70
5x70
3x120
1x170
1x190
3x210
vanaf hier pause squats, 3 seconden onderin vasthouden
3x3x130

seated calf raises
15x70
3x15x100

 

[pol0100]

Vandaag weinig fut, laat op bed en rond 11 uur aan de brunch.
13:00uur trainen. Leek wel slaapdronken

Warming up
latpulldowns: 4x25x60
neutral grip dumbbell press 4x25x20

bench press
5x70
5x50
3x120
3x150
6x170, had toch wel gehoopt op 1 a 2 reps meer, maar dat zat er vandaag echt niet in

dips
12xbw
10x
8x

preacher dumbbell curls
15x15
12x15

 

[Bosco55555]

traag maar gestaag, 2 vooruit 1 terug

 

[AK]

Vandaag weinig fut, laat op bed en rond 11 uur aan de brunch.
13:00uur trainen. Leek wel slaapdronken

Warming up
latpulldowns: 4x25x60
neutral grip dumbbell press 4x25x20

bench press
5x70
5x50
3x120
3x150
6x170, had toch wel gehoopt op 1 a 2 reps meer, maar dat zat er vandaag echt niet in

dips
12xbw
10x
8x

preacher dumbbell curls
15x15
12x15

Klik om te verkleinen...

Bench 6x170kg zonder board?

Wel behoorlijke bench!

Stiekem ooit je 1 rep max getest?

 

[pol0100]

Bench 6x170kg zonder board?

Wel behoorlijke bench!

Stiekem ooit je 1 rep max getest?

Klik om te verkleinen...

Dat is uiteraard zonder board. Tussen een 2-board en een reguliere bench zit bij mij overigens niet veel verschil.
Gebruik board meer om schouders te ontzien. Mijn alltime 1 rep max was ooit 205kg. Binnen afzienbare tijd ga ik 210 douwen.
Vrij recent heb ik 5x180 gedouwd en 3x190, dus daar moet wel wat bij voordat ik voor die 1x210 ga.

 

[pol0100]

traag maar gestaag, 2 vooruit 1 terug

Klik om te verkleinen...

Exact!

 

[pol0100]

training 10-1-2022
Erg laat wezen trainen, en lekker kort

Opwarmen
standing legcurls 4x25x
bw squats 4x20x

deadlift
5x70
5x70
3x120
1x170
1x200
1x220
4x245

seated calf raises
12x60
12x90
3x12x110

 

[pol0100]

Opwarmen
latpulldowns 4x25x60
incline dumbbell press 4x25x15

incline bench press
10xbar
5x70
5x70
5x100
8x120
7x120

dips
8xbw (122,2kg in de ochtend)
8xbw + 10kg
8xbw + 10kg

2-board bench press
5x70
5x120
9x150

Ik had nog wat bovenrug willen doen, morgen maar een extra dag voor in lassen

 

[crimsonchin]

Sinds een paar dagen al last van de nek door in een verkeerde lighouding geslapen te hebben.
Training daar dan ook qua gewichten op afgestemd

Warming-up
latpulldowns 4x25
triceps pushdowns met de arm blaster 4x20x
zo dus

bench press
10xbar
10x70
25x100 volume pr... een heel erg oud pr van toen ik in mijn 20 er jaren was verbroken



Toen was het voor nu genoeg

Klik om te verkleinen...

Lekker nummer welke band is dit?

(m’n vriendin schreeuwt wat dit voor herrie is en of ik het af kan zetten)

 

[pol0100]

Lekker nummer welke band is dit?

(m’n vriendin schreeuwt wat dit voor herrie is en of ik het af kan zetten)

Klik om te verkleinen...

 

[pol0100]

training 14-1-2022

Opwarmen
standing legcurls 4x25x
goodmornings 4x25x

highbar squats (beltless)
8xbar
5x70
5x70
3x120
3x150
9x170

goodmorning
3x8x70

glute ham raise
3x8x

 

[pol0100]

Opwarmen
standing legcurls 4x25x

rack pulls below the knee
5x70
5x70
3x120
2x170
1x200
1x220
1x240
4x250 ging super explosief, heb het idee dat een 280 plus deadlift er wel weer in moet zitten

highbar paused squats
5x70
5x70
3x120
3x150
3x160

 

[pol0100]

Opwarmen
latpulldowns 4x25x60

incline bench press
10xbar
8x70
8x70
14x100 kon weleens een volume pr zijn met dit gewicht
10x100

close grip 2-board presses
5x70
5x70
5x120
5x150
5x160

hammergrip pull-ups
4x6xbw

ez curls with arm blaster
3x10x

 

[pol0100]

highbar squats
2x8xbar
2x5x70
3x120
1x150
1x170
1x190
1x215 was echt max, krijg het idee dat wanneer mijn deadlift weer omhoog gaat dat meteen mijn squat eronder gaat lijden.
2x3x170

glute ham raises
3x6xbw

 

[pol0100]

Vandaag deed mijn pa mee in de garage, hij mooi een circuit training doen en ik wat spielerij

Opwarmen
latpulldowns 2x15x70

pull-ups
8xbw (121kg)
7x
6x
5x

bulgarian split squats
Deze maar beginnen te doen omdat mijn benen gewoon niet erg sterk zijn in verhouding tot mijn rug.
Dit is ook terug te zien in de squat. Erg triest om te zien dat ik hier al moeite mee heb
eigen bw
2x10x

close grip 2-board presses (paused)
10xbar
5x70
5x70
3x120
3x150
3x170

 

[Bosco55555]

Wat goed van die ouwe, en van jou

....en heavy metal op 10

 

[pol0100]

Close grip 3-board bench press (paused)
5x70
5x70
5x120
3x150
1x170
3x180
3x180

bench press paused
5x120
5x120
5x150
5x150

military press
8xbar
5x60
5x80
3x90
3x90

dumbbell side raises
3x20x

dumbbell front raises
2x15x

 

[pol0100]

Opwarmen
standing legcurls 4x25x

deadlift
3x70
3x70
3x120
1x170
1x200
1x230
3x250, de 4de ging halverwege terug

highbar paused squats
3x70
3x70
3x3x120

glute ham raises
4x6xbw