My road to build an incredible bench press

[pol0100]

altijd wel weer leuk die SS (doe je alleen maar singles?)

Klik om te verkleinen...

hoe bedoel je, ik zie weinig singles...

 

[Bosco55555]

vanaf hier reactive slingshot om
1x200

Klik om te verkleinen...

deze dus,

 

[pol0100]

deze dus,

Klik om te verkleinen...

Deze heb ik met de slinger gedaan om weer vertrouwen te krijgen, hoewel er nog wel 2 inzaten, dit niet gedaan omdat anders het herstel ook langer gaat duren.

 

[Bosco55555]

Deze heb ik met de slinger gedaan om weer vertrouwen te krijgen, hoewel er nog wel 2 inzaten, dit niet gedaan omdat anders het herstel ook langer gaat duren.

Klik om te verkleinen...

soms heb je idd een mindf*ck, is wel beter dan overmoedig zijn....met alle gevolgen van dien.
Je kan ook met bands werken die dan onderin meer helpen..heeft denk ik hetzelfde effect
Het gaat tenslotte om vertrouwen te krijgen

 

[pol0100]

safety squats (beltless)
2x8xbar
2x5x70
3x120
1x140
9x160

glute ham raise
11x
11x

standing calf raises
20x70
20x
20x
15x

 

[pol0100]

training 9-6-2022

military press
2x8xbar
5x40
5x60
10x80
10x60
ff rustig aan vandaag hiermee aangezien de training op de maandag per weer heftiger wordt

dips
6xbw
11xbw + 25kg plate

seal dumbbell rows
bovenin vasthouden
15x25
15x25

chin ups
3x5xbw
valt tegen als je dit nooit doet

triceps band extensions
2x20x

 

[pol0100]

highbar squats ATG (beltless)
2x8xbar
5x50
5x70
3x100
3x120
1x140
5x160

deadlift overhandse grip
5x70
3x120
1x150
1x170
5x180

hammergrip pull-ups geassisteerd met band
3x10x

preacher dumbbell curl
20x15 helemaal leeg

 

[pol0100]

training 13-6-2022

bench press (paused)
2x8xbar
2x5x70
3x100
3x120
1x150
1x170
3x185
reactive slingshot added
1x205

incline bench press (paused)
2x5x70
3x100
3x130
8x100

pull-ups
4x5xbw

 

[AK]

training 13-6-2022

bench press (paused)
3x185
reactive slingshot added
1x205

Klik om te verkleinen...

 

[pol0100]

Toch maar weer getraind na vanaf dinsdagavond griep te hebben gehad.

safety bar squats
2x8xbar
5x50
3x70
3x120
1x140
10x160 volume pr

glute ham raises
12x
12x

staand kuitheffen
in totaal 100 reps met 50kg
20x
20x
20x
15x
15x
10x

chin ups
3x6xbw

preacher dumbbell curls
meteen veel moeilijker na de chins
10x15
10x15

 

[Bullshark]

Toch maar weer getraind na vanaf dinsdagavond griep te hebben gehad.

safety bar squats
2x8xbar
5x50
3x70
3x120
1x140
10x160 volume pr

glute ham raises
12x
12x

staand kuitheffen
in totaal 100 reps met 50kg
20x
20x
20x
15x
15x
10x

chin ups
3x6xbw

preacher dumbbell curls
meteen veel moeilijker na de chins
10x15
10x15

Klik om te verkleinen...

HardCore

 

[pol0100]

20-6-2022

bench press
2x8xbar
2x5x70
3x100
1x120
1x140
1x160
1x175
3x187,5
vanaf hier reactive slingshot added
1x210

pull-ups
5xbw
5xbw + 25kg
8xbw

incline bench press (3 seconde paused)
5x70
5x100
7x100

 

[pol0100]

military press
2x8xbar
2x5x40
10x70

seal dumbbell rows
bovenin ff vasthouden
10x25
10x35
10x35

dips
6xbw
19x volume pr

hammergrip pull-ups
5xbw
7x
7x

 

[pol0100]

squats (beltless)
2x8xbar
2x5x70
3x120
1x150
5x170

deadlift overhandse grip
(no hookgrip)
5x70
3x120
1x170
5x185

glute ham raises
3x8x

standing calf raises
bovenin ff vasthouden
10x70
2x10x100

ez curls
10x30
15x30

 

[pol0100]

training 27-6-2022

niet ontevreden na weekend TT nacht en veel gezopen te hebben

bench press
2x8xbar
2x5x70
3x100
3x120
1x140
9x160, 10de rep bovenin fail

incline bench press
8xbar
5x70
3x100
1x120
3x140 eindelijk
5x120

incline kettle bell flyes
2x15x12

chin ups
5xbw
8x
7x

barbell curls
10xbar
8x40

band overhead triceps extension
2x20x

 

[pol0100]

training 29-6-2022

squats (beltless)
2x8xbar
2x5x70
3x120
1x150
6x170

glute ham raise
13x
13x

 

[pol0100]

training 30-6-2022

military press
2x8xbar
2x5x40
13x70

seal dumbbell rows
bovenin ff vasthouden
12x35
12x35

dips
6xbw
6xbw +25
6xbw+35

pull-ups
4x5xbw

barbell curls
20xbar
20x

 

[pol0100]

Squat (beltless)
2x8xbar
2x5x70
3x120
1x150
8x170

Deadlift overhand grip
3x70
3x120
1x170
5x190

Staand kuitheffen
15x100
12x
10x
10x

Barbell curls
10xbar
12x40

 

[pol0100]

Gisteren naar Rammstein in Nijmegen geweest, was erg vet, maar erg laat/vroeg geworden.
Resulteerde wel erin dat de training vandaag onder de maat was. Volgende keer beter

bankdrukken
2x8xbar
2x5x70
3x100
3x120
1x140
1x160
1x180
2x190
2x5x140

schuin bankdrukken
10xbar
5x70
5x90
5x110

 

[pol0100]

squat (beltless)
2x8xbar
2x5x70
3x120
1x150
1x170
1x190
6x120

and leave.

Zaterdag begin van een nieuw schema, zal een fullbody schema worden