My road to build an incredible bench press

[pol0100]

9-7-2022

schuin bankdrukken
2x8xbar
2x6x70
6x100
5x120

chin ups
3x6xbw

tricep pushdowns
10x30
2x8x50

kettle bell pullover
2x15x12

box squats
10xbar
2x5x70
10x120

 

[pol0100]

10-7-2022

low bar, wide stance squats
2x10xbar
2x3x70
1x120
1x160
1x180

staand kuitheffen
in totaal 100 reps

 

[pol0100]

11-7-2022

close grip larsen press (paused)
2x8xbar
2x6x70
5x120
1x160
1x170
1x175

military press
10xbar
6x40
2x6x70

pull-ups
3x6xbw

barbell curls
10x30
13x40

box squats
10xbar
5x70
5x120
10x130

 

[pol0100]

speed bench press against chains (20kg extra on top)
gewichten vermeld exclusief chains
verschillende grepen toegepast
2x8xbar
5x70
8x3x90

seal rows
10x70
3x6x90

dips
2x10xbw

squats low bar
10xbar
3x70
1x1201x160
1x190

deadlift overhands
3x70
1x120
1x170
1x200

dumbbell plate side raises
2x10x10

 

[pol0100]

16-7-2022

schuin bankdrukken
2x8xbar
6x70
6x70
6x100
7x120

tricep pushdowns
10x40
12x50
10x50

chin ups
9xbw
6x
6x

plate pullover
2x15x15

safety bar squats (beltless)
2x8xbar
5x70
3x120
1x160
5x180

glute ham raise
8x
6x

staand kuitheffen
3 seconden bovenin vasthouden
3x8x120

 

[pol0100]

training 18-7-2022

bankdrukken
2x10xbar
2x5x70
3x120
1x140
1x160
1x180
1x200
filmpje
backoff sets
3x120
3x120

reverse grip bench press
2x8x70

military press
8xbar
8x50
10x70

pull-ups
3x5xbw
7x

box squats
10xbar
5x70
3x120
10x140

barbell curls
10xbar
10x30
8x50
6x50

 

[pol0100]

speed bench press against chains (20kg extra on top)
gewichten vermeld exclusief chains
verschillende grepen toegepast
3x5x70
9x3x90

dips
12xbw
10x

seal rows
8x70
9x90
9x90

deadlift overhands
3x70
1x120
1x170
1x190
1x215 fail, grip faalde vrij snel, andere keer beter
3x170

glute ham raise
8x
8x

 

[pol0100]

23-7-2022

incline bench press
2x8xbar
5x50
5x70
3x100
1x120
4x140 volume pr
20x70

klik hier niet

triceps pushdowns
10x30
10x40
15x50

squats (beltless)
8xbar
5x70
3x120
1x150
1x170
3x195

chin ups
3x6xbw

barbell curls
2x20xbar

 

[pol0100]

1-8-2022
Na een week weg geweest te zijn weer getraind.

close grip larsen bench press
2x8xbar
2x5x70
3x100
1x120
1x140
1x160
1x180
3x140
3x140
180

military press
10xbar
5x50
5x70
8x80

pull-ups
merk wel weer dat ik zwaarder ben geworden
4x5xbw

box squats (beltless)
10xbar
5x70
5x70
3x120
10x150

barbell curls
20x30
20x30

 

[pol0100]

Niet vooruit te branden vandaag, zal wel aan de wiskey van gisteren gelegen hebben in combinatie met het weer en weinig slaap
Toch maar een beperkte fullbody training gedaan

speed bench against chains
gewichten vermeld exclusief chains
verschillende grepen toegepast
opwarmen
9x3x100

deadlift
2x5x70
3x120
1x170
1x190
vanaf hier voelde de onderrug niet oké genoeg om te verzwaren
5x170
Vanaf volgende week weer 200+ pullen

hammergrip pull-ups
3x6xbw

 

[pol0100]

Schuin bankdrukken
2x8xbar
2x5x70
5x100
5x120
5x120

Seated legcurls with band
12x
12x

Pause squats (beltless)
2x8xbar
2x5x70
1x120
1x150
1x170
1x190

Pull-ups with band
6x
10x
8x

 

[pol0100]

bankdrukken
2x8xbar
2x5x70
3x120
1x150
1x170
1x190
1x202,5, alweer 6 jaar geleden dit gedouwd te hebben. Hoewel dit destijds wel een wedstrijd beurt was
vanaf hier paused backoff sets
202,5kg
3x160
3x160

military press
8xbar
5x60
8x80

latpulldowns
3x20x60

slight incline dumbbell flyes
2x10x25

preacher dumbbell curls
8x15
8x25

 

[pol0100]

training 10-8-2022

schuin bankdrukken
2x10xbar
2x5x70
3x100
1x120
5x130

speed bench against chains
gewichten vermeld exclusief chains
verschillende grepen toegepast
opwarmen
6x3x90

pull-ups
4x6xbw (121,6kg)

squats
experimenteren met nieuwe techniek

2x8xbar
2x5x70
2x5x110

supported safety bar split squats
10xbar
2x8x40

staand kuitheffen
In 5 setjes in totaal 100 reps met 40kg

 

[Ano_081222]

pull-ups
4x6xbw (121,6kg)

Klik om te verkleinen...

Tank.

 

[pol0100]

Training 14 augustus 2022

Bankdrukken
2x8xbar
2x10x70
2x10x110

Latpulldowns
20x60
2x12x70

Dips
2x10xbw

Deadlift
2x5x70
3x120
1x170
3x200
3x170
3x170

 squats
5x70
5x70
5X100
3x120
5x130

 

[pol0100]

training 15-8-2022
Vanaf 21:00uur nog maar een snelle verkorte training gedaan

close grip bench press paused
2x10xbar
2x5x70
3x120
1x150
1x170
1x190 kon weleens een pr zijn. Vorig jaar wel 197,5 gedaan maar dat was touch and go
back off sets
6x120
6x120
filmpje

military press
5x60
9x80

bodyweight triceps extension
10xbw
10x

 

[pol0100]

training 16-8-2022
overige oefeningen waarvoor ik op 15-8 geen tijd meer voor had.

pull-ups
6x
12xbw
3x6x

barbell curls
10xbar
2x10x40

staand kuitheffen
10xbar
10x70
5x10x110

 

[pol0100]

training 18-8-2022

incline bench press
2x10xbar
2x5x70
3x100
1x120
6x130 kon weleens een volume pr zijn met dit gewicht
filmpje

speed bench against chains
gewichten vermeld exclusief chains
verschillende grepen toegepast
opwarmen
6x3x95

latpulldowns
10x60
15x70
15x70

squats
Dat low bar squatten op de Stan Efferding manier begint steeds beter te voelen
10xbar
2x5x70
3x120
1x150
3x170
5x120
5x120

supported safety bar split squat
10xbar
10x40
9x40

 

[pol0100]

training 20-9-2022

bankdrukken
2x10xbar
2x10x70
26x100 volume pr, volgende keer de 30 halen. moet kunnen aangezien dit 2 dagen na de laatste borsttraining was

deadlift
2x5x70
3x120
1x170
3x210

triceps dumbbell extensions
2x20x15

glute ham raise
2x6xbw

 

[Misaa]

training 20-9-2022

bankdrukken
2x10xbar
2x10x70
26x100 volume pr, volgende keer de 30 halen. moet kunnen aangezien dit 2 dagen na de laatste borsttraining was

deadlift
2x5x70
3x120
1x170
3x210

triceps dumbbell extensions
2x20x15

glute ham raise
2x6xbw

Klik om te verkleinen...

Lekkere training man!