My road to build an incredible bench press

[Bosco55555]

30 x BW is erg knap!! 👀

 

[Bullshark]

@pol0100
deze ?

 

[pol0100]

@pol0100
deze ?

Klik om te verkleinen...

Ja klopt

 

[pol0100]

30 x BW is erg knap!! 👀

Klik om te verkleinen...

Wat 100kg maar mijn bw, dan was ik lekker afgetraind, indien spierbehoud.

 

[Bosco55555]

Wat 100kg maar mijn bw, dan was ik lekker afgetraind, indien spierbehoud.

Klik om te verkleinen...

nu lees ik het ook 20kg zijn 2 emmertjes upff

 

[pol0100]

training 22-8-2022

bankdrukken
2x10xbar
2x5x70
3x120
1x170
vanaf hier reactive slingshot om
1x200
1x215
filmpje
slingshot af en vanaf hier 2-board pinky bench presses
2x10x120

military press
10xbar
10x50
5x70
5x70

hammergrip pull-ups
10xbw
8x
6x

squats
10xbar
2x5x70
1x120
1x170
1x200 tijden terug weer dat ik 200 of meer gehit heb
3x120

 

[Henk123456]

Goed bezig man ga zo door.

Hoeveel verschil maakt de slingshot bij jou en waarom gebruik je hem?

 

[pol0100]

Goed bezig man ga zo door.

Hoeveel verschil maakt de slingshot bij jou en waarom gebruik je hem?

Klik om te verkleinen...

Dit is een lichte slingshot, circa 5% verschil.
Gebruik hem om te wennen aan zwaardere gewichten en mijn ego

 

[pol0100]

training 25-8-2022

incline bench press
2x10xbar
2x10x70
17x100 volume pr volgend doel is 20x

latpulldowns
10x50
10x70
15x80

squats
Het low bar begint steeds comfortabeler te voelen
10xbar
2x5x70
5x120
5x160

preacher dumbbell curls
10x15
9x25
12x15

 

[pol0100]

training 27-8-2022

bankdrukken
2x10xbar
2x10x70
2x10x120

deadlift
2x5x70
3x120
1x170
1x200
3x220
3x170
3x170

supported safety bar split squat
10xbar
10x40
9x50

band triceps extensions
2x12x

 

[pol0100]

Vandaag erg laat maar een korte training gedaan

close grip paused Larsen press
2x10xbar
2x5x70
3x120
1x150
1x170
1x185
2x5x120

highbar squats
10xbar
2x5x70
1x120
1x150
1x170
1x190
1x210

 

[pol0100]

Training 1-9-2022

Incline bench press
2x10xbar
2x5x70
3x100
11x120 vpr

squats
2x10xbar
2x5x70
5x120
10x150

hammergrip pullups
5xbw
11x
6x
6x

triceps band extensions
15x
12x

 

[pol0100]

bench press
2x8xbar
2x5x70
3x120
1x160
1x180
1x205 fail, op circa 10cm na gemist
3x170
2x170 leeg

squat
10xbar
5x70
3x120
1x170
1x190
1x215 beginnen weer redelijke getallen te worden
3x150

military press
10xbar
5x70
4x90
5x80

 

[pol0100]

training 8-9-2022

supported safety bar split squat
10xbar
10x40
8x60

incline bench press
2x10xbar
2x5x70
3x100
1x120
1x140
1x150 tijden geleden weer dit gedouwd te hebben
15x70

close grip bench press
8xbar
5x70
6x100
6x140

pull-ups
4x6xbw

preacher dumbbell curls
2x10x15

 

[pol0100]

bankdrukken
2x10xbar
2x5x70
5x120
3x140
6x160
6x160

ez curls
10x30
10x40
10x40

skull crushers
3x6x30

hammergrip pull-ups
3x6xbw

military press
10xbar
6x50
6x70
6x70

side raises
2x10x10

 

[pol0100]

squat
2x10xbar
2x5x70
3x120
1x170
1x200
1x220 long time ago
3x170

military press
10xbar
5x70
3x100

bankdrukken
10xbar
6x70
3x6x100

pull-ups
4x5xbw

ez curls
2x15x30

skull crushers
3x10xbar

 

[pol0100]

Training 17-9-2022

sumo deadlift
2x5x70
3x120
1x170
1x210
1x232,5
3x170
3x170

paused squats
8xbar
8x70
8x120
8x120

Training 18-9-2022

pull-ups
10xbw
1xbw + 25
1xbw + 35
6xbw
6x

staand kuifheffen
10xbar
10x70
20x90
20x90
15x90
15x90

 

[pol0100]

bankdrukken
2x10xbar
2x6x70
5x120
1x150
2x6x170

schuin bankdrukken
6x70
2x6x100

swissbar military press
10x25
6x55
6x75

ez curls
10x37,5
15x42,5

skull crushers
3x10xbar

 

[Henk123456]

Flinke bench waarom zo weinig gewicht schuin na vlak?
Omdat je dan al flink vermoeid bent of?

 

[IRONic Pumper]

Training 17-9-2022

sumo deadlift
2x5x70
3x120
1x170
1x210
1x232,5
3x170
3x170

paused squats
8xbar
8x70
8x120
8x120

Training 18-9-2022

pull-ups
10xbw
1xbw + 25
1xbw + 35
6xbw
6x

staand kuifheffen
10xbar
10x70
20x90
20x90
15x90
15x90

Klik om te verkleinen...

Heb je een filmpje van dat kuifheffen?
Dit is een zeer persoonlijke vraag voor me.





@vntl