My road to build an incredible bench press

[pol0100]

Training 15-9-2023

Buiten training

dips
4x10xbw

Trx triceps extensions
3x12x

Pull-ups ondersteunend met band
8x
6x
2x5x

trx one arm rows
3X10x

Trx one arm curls
3x8x

trx reverse flyes
3x10x

trx front raises
3x10x

 

[pol0100]

Bankdrukken paused
2x10xbar
2x5x70
3x120
1x140
1x160
2x3x180
2x180
Vanaf hier Titan ram added
2x190

Hammergrip pull-ups
8xbw
7x
6x
5x

Military press
10xbar
6x60
6x80
5x80

Dumbbell side raises
10x5
2x10x10

 

[huggybear1968]

Sterke bench 💪 ik heb zelf de slingshots van Mark Bell en heb ook een Ram van Titan. Ik vind die van Marl Bell persoonlijk beter. Wat is jouw ervaring?

 

[pol0100]

Sterke bench 💪 ik heb zelf de slingshots van Mark Bell en heb ook een Ram van Titan. Ik vind die van Marl Bell persoonlijk beter. Wat is jouw ervaring?

Klik om te verkleinen...

Ik heb de reactive slinshot van Bell. Deze voelt wel ''natuurlijker'' qua benchen dan de Ram. Ram is wel sterker.
Verder heb ik destijds wat slingshots besteld via Alixpress. Overigens goede kwaliteit en een stuk stugger. Maar om 40kg meer dan je max raw te drukken lijkt mij zinloos.

 

[huggybear1968]

Ik heb de reactive slinshot van Bell. Deze voelt wel ''natuurlijker'' qua benchen dan de Ram. Ram is wel sterker.
Verder heb ik destijds wat slingshots besteld via Alixpress. Overigens goede kwaliteit en een stuk stugger. Maar om 40kg meer dan je max raw te drukken lijkt mij zinloos.

Klik om te verkleinen...

Nu is de reactive de "lichste" versie van mark bell's slingshot. Daar heb je zoals je weet verschillende sterktes in, net zoals bij de Ram overigens ook. Ik heb zelf de original (mijns inziens beste keuze) de fullboar (versie met angled sleeves, voegt mijns inziens geen enkele waarde toe) en de maddog (2ply), meer geschikt voor equipped lifters. Als ik met de slingshot train, hou ik als extra intensiteit zo'n 10% meer aan dat het laatste set wat ik raw deed. In jouw geval zou ik dan na die 3x180 voor 3x200 gegaan zijn met een original slingshot van Bell 😊

 

[pol0100]

training 20-9-2023

highbar paused squat (beltless)
2x10xbar
2x5x70
3x120
1x160
1x180
3x190
2x3x160

dumbbell split squats
3x10x10 erg licht maar moeilijk genoeg balans te houden voor mij

glute ham raise
2x6x

staand kuitheffen met SS bar
3x15x70

 

[pol0100]

training 22-9-2023

Schuin bankdrukken paused
Tijd terug alweer deze oefening te hebben gedaan
2x10xbar
2x5x70
2x5x100
2x5x120

pull-ups
4x5xbw (122kg)

overhead triceps cable extensions
4x10x?

one arm preacher curls
6x14
6x18
6x20

side raise machine
3x10x?

face pulls
4x10x?

 

[huggybear1968]

training 22-9-2023

Schuin bankdrukken paused
Tijd terug alweer deze oefening te hebben gedaan
2x10xbar
2x5x70
2x5x100
2x5x120

pull-ups
4x5xbw (122kg)

overhead triceps cable extensions
4x10x?

one arm preacher curls
6x14
6x18
6x20

side raise machine
3x10x?

face pulls
4x10x?

Klik om te verkleinen...

Vind je dat incline bench een goede carry-over heeft naar de flat benchpress?

 

[Bullshark]

Vind je dat incline bench een goede carry-over heeft naar de flat benchpress?

Klik om te verkleinen...

Variatie helpt is mijn ervaring, niet alleen plat bandrukken.

 

[pol0100]

Vind je dat incline bench een goede carry-over heeft naar de flat benchpress?

Klik om te verkleinen...

Nee is mijn ervaring. Maar ik heb nog een doel op incline en dat is 1x160

 

[huggybear1968]

Blijkbaar heeft iedereen zo zijn eigen ervaringem ermee 😊. In mijn homegym heb ik geen incline bench en ik wat ik me afvraag is of het de moeite waard is om er ūberhaupt een aan te schaffen? Toen ik nog in een sportschool trainde deed ik vaker incline...ik kan me echter niet herinneren er significante voordelen van gehad te hebben 🤭

Should Powerlifters Do Incline Bench Press? (It Depends) | PowerliftingTechnique.com

There are no shortages of bench press accessories that a powerlifter can implement into their training program.

powerliftingtechnique.com

 

[Schwarzeneggertje]

Blijkbaar heeft iedereen zo zijn eigen ervaringem ermee 😊. In mijn homegym heb ik geen incline bench en ik wat ik me afvraag is of het de moeite waard is om er ūberhaupt een aan te schaffen? Toen ik nog in een sportschool trainde deed ik vaker incline...ik kan me echter niet herinneren er significante voordelen van gehad te hebben 🤭

Should Powerlifters Do Incline Bench Press? (It Depends) | PowerliftingTechnique.com

There are no shortages of bench press accessories that a powerlifter can implement into their training program.

powerliftingtechnique.com

Klik om te verkleinen...

Het artikel lijkt me niet wetenschappelijk verantwoord, er staan veel twijfelachtige uitspraken in.

 

[huggybear1968]

Het artikel lijkt me niet wetenschappelijk verantwoord, er staan veel twijfelachtige uitspraken in.

Klik om te verkleinen...

Ik vind deze site over powerlifting een van de beste en uitvoerigste. Het komt er echter zoals bij alles op neer dat het per individu zal verschillen. Er is geen oefening of programma wat voor iedereen de sleutel tot optimale resultaten biedt, toch?

 

[Schwarzeneggertje]

Ik vind deze site over powerlifting een van de beste en uitvoerigste. Het komt er echter zoals bij alles op neer dat het per individu zal verschillen. Er is geen oefening of programma wat voor iedereen de sleutel tot optimale resultaten biedt, toch?

Klik om te verkleinen...

Ik bedoelde dat er veel stellige uitspraken staan die niet onderbouwd worden en hoogstwaarschijnlijk fout zijn. Bijvoorbeeld, dat een rugleuning van 45 graden het beste is voor het ontwikkelen van de bovenkant borst; en dat bij het drukken op een schuine bank de triceps (verkeerd gespeld!) 50% minder worden aangesproken.

 

[huggybear1968]

Ik heb eerlijk gezegd geen flauw idee bij welke hoek van de bank de bovenste borstspieren het beste worden aangesproken. Heb ik me nooit mee bezig gehouden 🤭 hier op het forum word een hoek van 30 graden aanbevolen. Denk dat hoek van 45 graden een soort van gulden middenweg is tussen overheadpress en flat bench press.

 

[Bullshark]

Schuin bankdrukken voor de bovenkant van je borstspieren | Hoe wel en hoe niet

Als je de rugleuning van je drukbank een hoek van 30 graden laat maken, train je de bovenkant van je borstspieren een tikkie beter dan als je bankdrukt op een vlakke bank. Maar het effect stelt eerlijk gezegd niet zoveel voor. Bovendien verdwijnt het als sneeuw voor de zon als de hoek groter is...

www.ergogenics.org

 

[Schwarzeneggertje]

Ik heb eerlijk gezegd geen flauw idee bij welke hoek van de bank de bovenste borstspieren het beste worden aangesproken. Heb ik me nooit mee bezig gehouden 🤭 hier op het forum word een hoek van 30 graden aanbevolen. Denk dat hoek van 45 graden een soort van gulden middenweg is tussen overheadpress en flat bench press.

Klik om te verkleinen...

Als exacte waardes worden gegeven, die ook nog eens exact het midden houden tussen 90 graden of 100%, zonder uitleg of verwijzing naar onderzoek, kan je er haast wel van uitgaan dat het niet juist is.

 

[pol0100]

25-9-2023
Zaterdag zwaar aan de zuip geweest, dus ff lichter getraind

larsen press paused
2x10xbar
2x5x70
5x120
3x3x160

military press
10xbar
6x60
2x6x80

dips
2x9xbw

dumbbell side raises
2x10x10

 

[huggybear1968]

Sterk 3x3x160 larsenpress 💪
Goede oefening voor raw benchpressers voor een sterkere afzet vanaf je borst. Ik merkte wel dat als ik deze te vaak deed een ietwat zeurend gevoel in mijn schouders kreeg.

 

[Bosco55555]

Sterk 3x3x160 larsenpress 💪
Goede oefening voor raw benchpressers voor een sterkere afzet vanaf je borst. Ik merkte wel dat als ik deze te vaak deed een ietwat zeurend gevoel in mijn schouders kreeg.

Klik om te verkleinen...

nooit meer doen, dan houd ook het zeuren vanzelf op