My road to build an incredible bench press

[huggybear1968]

nooit meer doen, dan houd ook het zeuren vanzelf op

Klik om te verkleinen...

Precies 🤭

 

[pol0100]

Deadlift beltless
2x5x70
3x120
1x170
1x210
4x240
2x3x180

highbar squat beltless
10xbar
5x70
5x120
2x5x160

Gluten ham raises
3x6x

 

[pol0100]

Incline bench press paused
2x10xbar
2x6x60
5x100
2x6x120

Overhead rope extensions
4x10x

Pull-ups
4x5xbw

Preacher dumbbell curls
6x14
6x18
6x22
8x16

V-grip cable rows
4x10x

 

[pol0100]

training 3-10-2023

safety bar squats (beltless)
2x10xbar
2x5x70
5x120
2x5x170

hathield squats
5x170
3x210
3x210

romanian deadlift
6x70
2x6x120

glute hamraise
2x6x

standing calf raises
12xbar
12x70
10x90
2x8x90

 

[pol0100]

training 8-10-2023

speed box squats against bands
opwarmen
10x2x100

front paused squats
3x6x60

lying band legcurls
3x12x

staand kuitheffen
3x15x60

 

[pol0100]

training 9-10-2023

speed bench against chains
opwarmen
8x3x90

seated schoulder press
3x6x70

hammergrip pull-ups
3x6xbw

cable rows v-grip
3x10x80

overhead rope extensions
3x10x20

upright rows
3x10x20
Deze doe ik niet weer, oefening voelt niet goed bij schouders

 

[pol0100]

11-10-2023

rack pulls below knee
2x5x70
3x120
1x170
1x210
1x240
1x250

sumo deads
3x3x120

safety bar squats
2x6x120

single leg dumbbell squats
2x10x10

staand kuitheffen
3x10x100

 

[huggybear1968]

upright rows
3x10x20
Deze doe ik niet weer, oefening voelt niet goed bij schouders

Klik om te verkleinen...

Deze oefening heeft idd geen goede reputatie wat de schouders betreft. En als het dan ook niet goed voelt dan beter ook niet doen! 👍

3 Reasons Why Upright Rows Are Bad | BarBend

In this article we discuss the upright row and why it may be causing you shoulder pain and discomfort (and how to fix it).

barbend.com

 

[pol0100]

Deze oefening heeft idd geen goede reputatie wat de schouders betreft. En als het dan ook niet goed voelt dan beter ook niet doen! 👍

3 Reasons Why Upright Rows Are Bad | BarBend

In this article we discuss the upright row and why it may be causing you shoulder pain and discomfort (and how to fix it).

barbend.com

Klik om te verkleinen...

Heb er wel vaker over gehoord, maar wilde het ff proberen. Niet meer doen idd

 

[pol0100]

Training 13-10-2023

close grip bench press paused
2x10xbar
2x5x70
1x120
1x140
1x160
1x180 ging easy
vanaf hier Titan Ram slinger added
1x200

incline dumbbell press
3x20x25 met korte pauzes tussen de setjes door

V-grip latpulldowns
3x10x70

incline dumbbell cleans
3x10x5

seated dumbbell side raises
2x10x10

hammer curls
3x10x20

overhead rope extensions
3x12x20

 

[huggybear1968]

Heb er wel vaker over gehoord, maar wilde het ff proberen. Niet meer doen idd

Klik om te verkleinen...

Latt pull down waarbij je de stang in de nek trekt schijnt ook niet goed te zijn, beter zou zijn de stang naar je borst te trekken. Tevens zou neckpress ook niet goed zijn, beter overhead/military press. Desondanks heb je lifters die jarenlang upright rows, latpulldown met stang in de nek en neckpress doen en nergens last van hebben. Ted Arcidi deed veel lattpulldown en was ontzettend sterk in de neckpress. Wellicht heeft e.e.a. ook met flexibiliteit in je schoudergewicht te maken en lichaamsbouw?

P.S. bankdrukken zou ook niet goed voor de schouders zijn zeggen ze 😉...beter alternatief zou dumbbell benchpress zijn...ik bankdruk inmiddels reeds zo'n 40 jaar...ik vind het nog altijd leuk om te doen en ja, soms heb ik wel eens een zeurend gevoel in schouders of ellebogen...maar als ik niet train heb ik dat ook 🤭

 

[pol0100]

Latt pull down waarbij je de stang in de nek trekt schijnt ook niet goed te zijn, beter zou zijn de stang naar je borst te trekken. Tevens zou neckpress ook niet goed zijn, beter overhead/military press. Desondanks heb je lifters die jarenlang upright rows, latpulldown met stang in de nek en neckpress doen en nergens last van hebben. Ted Arcidi deed veel lattpulldown en was ontzettend sterk in de neckpress. Wellicht heeft e.e.a. ook met flexibiliteit in je schoudergewicht te maken en lichaamsbouw?

P.S. bankdrukken zou ook niet goed voor de schouders zijn zeggen ze 😉...beter alternatief zou dumbbell benchpress zijn...ik bankdruk inmiddels reeds zo'n 40 jaar...ik vind het nog altijd leuk om te doen en ja, soms heb ik wel eens een zeurend gevoel in schouders of ellebogen...maar als ik niet train heb ik dat ook 🤭

Klik om te verkleinen...

Arcidi heeft geloof heeft uiteindelijk wel elleboog operaties ondergaan meende ik mij te herinneren. Van de skullcrushers.....
Maar je hebt gelijk hoor

 

[pol0100]

training 15-10-2023

speed box squats against bands
opwarmen, bandenspanning opgevoerd tov vorige keer
10x2x100

front squats
3x6x70

glute ham raise
3x6x

staand kuitheffen
15x90
13x
11x

 

[huggybear1968]

Arcidi heeft geloof heeft uiteindelijk wel elleboog operaties ondergaan meende ik mij te herinneren. Van de skullcrushers.....
Maar je hebt gelijk hoor

Klik om te verkleinen...

Tricepsextensions of skullcrushers krijg ik altijd ook acuut last van ellebogen, zelfs met heel lichte gewichten. Nu deed Arcidi dat ook met extreme gewichten.

 

[pol0100]

speed bench against chains
opwarmen
8x3x90, verschillende grepen

seated schoulder pin press
3x6x80

pull-ups
3x6xbw

cable rows v-grip
3x12x80

overhead rope extensions
3x10x20

seated plate side raises
2x12x10

 

[pol0100]

training 18-10-2023

highbar squat (beltless)
2x10xbar
2x5x70
1x120
1x140
1x170
1x190
1x200
1x210 denk dat er nog wel 10kg meer in zat

sumo deads
3x70
3x120
3x3x140

single leg dumbbell squats
3x8x15

staand kuitheffen
20x70
18x
16x

 

[pol0100]

training 20-10-2023

2-boad bench press (paused)
2x10xbar
2x5x70
3x120
1x150
1x170
1x190
1x200 als een raket
3x170

incline dumbbell press
korte pauzes tussen de sets
20x30
20x30
15x30 leeg

pull-ups
8xbw (123,5kg)
6x
6x

incline ez bar cleans
3x10xbar

hammer curls
3x8x25

 

[pol0100]

training 22-10-2023

Wenning warm-ups
4x25xbw squats
4x25x lying band legcurls

speed box squats against bands
box een tandje lager tov vorige keer
10x2x105

front squats (paused
6x70
6x80
6x80

glute ham raise
3x6x

staand kuitheffen
tot er in totaal 100 reps werd bereikt, met korte pauzes tussen de sets
25x70
21x70
19x70
15x70
11x70
9x70

 

[pol0100]

training 23-10-2023

Wenning warm-ups
4x25x latpulldowns
4x25xtriceps pushdowns
4x25 dumbbell press

speed bench against bands
verschillende grepen
9x3x90

seated schoulder pin press
6x70
8x80
8x80
6x80

latpulldowns
3x10x70

overhead rope extensions
3x15x20

standing plate side raises
2x12x10

 

[pol0100]

training 25-10-2023

Wenning warm-ups
4x25xbw squats
4x25 lying band legcurls

sumo deadlift (beltless)
2x3x70
3x120
1x170
1x200
1x220
1x235 pr met sumo stance

deadlift
3x3x170

safety bar squats, paused
6xbar
6x70
6x120
6x140
6x140

Staand kuitheffen
8x70
3x8x120

single leg dumbbell squats
2x9x15