My road to build an incredible bench press

[huggybear1968]

Buffelobar is de moeite waard...ik verwacht dat je er profijt van zult hebben! Sterke squat...5x5x175 met slechts 2 minuten rust tussen de sets 💪

 

[pol0100]

Opwarmen band pull aparts: 3x20x

bankdrukken paused
10xbar
2x5x70
3x120
1x140
1x160
3x172,5
5x5x152,5 - 2 min pauze tussen de sets

close grip bench press
3x5x132,5

seal dumbbell rows
5kg verhoogt t.o.v. vorige keer. Vergt veel van deze oefening zo'n lichte verhoging aangezien er het bijna een isolatieoefening is.
10x40
9x40
7x40 leeg

kettle bell side raises
2x10x12

 

[pol0100]

Opwarmen legpress: 2x20x

buffalo bar squats
10xbar
2x5x70
5x120
3x5x140

deadlift
2x3x70
3x120
1x170
1x210
3x237,5
5x3x210

pendlay rows
8x70
2x8x100

 

[pol0100]

opwarmen band pull aparts 3x20x

military press
10xbar
5x40
5x60
3x6x80

reverse grip bench press
10xbar
8x70
8x90
2x8x100

buffalo bar bench press
8x70
2x8x90

triceps pushdowns
10x30
10x40
2x10x50

hammer dumbbell curls
20x20
15x20 leeg

 

[pol0100]

Opwarmen: legpress 2x20x

squats
10xbar
2x5x70
3x120
1x170
3x202,5
5x5x180 - 2min rust tussen de sets. was echt wel max met deze intensiteit

 

[huggybear1968]

Sterk hoor...en wat als je 5 minuten rust zou aanhouden tussen de sets? Zou je dan alsnog de intensiteit kunnen verhogen?

 

[pol0100]

Sterk hoor...en wat als je 5 minuten rust zou aanhouden tussen de sets? Zou je dan alsnog de intensiteit kunnen verhogen?

Klik om te verkleinen...

Thanks!
Vanaf volgende week is het de bedoeling om op te werken naar een zware double om vervolgens 6x3xgewicht te doen ipv 5x5.
Ik denk wel dat ik de rust tussen de sets verhoog van 2 naar 3 minuten. en over een paar week als de wedstrijd nadert verhoog naar 5.

 

[huggybear1968]

Sounds like a good plan 👍
Ik heb me nooit zo druk gemaakt om het herstel tussen de sets. Doe soms wel 8-10 minuten rust aanhouden 🤭
Naarmate ik ouder word merk ik dat het herstel steeds langer duurt...dat is echter niet zo erg daar op een wedstrijd meestal wel 10-15 minuten tussen een beurt zit.

 

[pol0100]

Opwarmen band pull aparts 3x10x

bankdrukken paused
10xbar
2x5x70
3x120
1x140
1x160
3x175
5x5x155 - 2 min pauze tussen de sets

close grip bench press
5x70
3x120
3x5x135

seal dumbbell rows
2x10x40
8x40

 

[huggybear1968]

Zeer overtuigend gedrukt en duidelijk lange pauzes, sterk hoor! 💪👍

 

[pol0100]

Zeer overtuigend gedrukt en duidelijk lange pauzes, sterk hoor! 💪👍

Klik om te verkleinen...

Thx maat!

Training vandaag

Opwarmen legpress 2x20x

buffalo bar squats
10xbar
2x5x70
5x120
3x5x140

deadlifts
2x3x70
3x120
1x170
1x210
3x242,5
5x3x215 heftig dit volume met deze gewichten

Vanaf volgende week gaat het volume gelukkig omlaag

 

[pol0100]

Training gisteren

Opwarmen.legpress 2x20x

Squats
10xbar
2x5x70
3x120
1x170
1x190
3x207,5
6x3x185

Single leg legpress
8x90
2x8x140

 

[huggybear1968]

Je gebruikt de legpress nu reeds paar weken...wat is je indruk...onmisbaar of overschat apparaat?

 

[pol0100]

Je gebruikt de legpress nu reeds paar weken...wat is je indruk...onmisbaar of overschat apparaat?

Klik om te verkleinen...

Het is een goede aanvulling. Heb het idee dat het verschil tussen linker en rechterbeen qua kracht kleiner is geworden. En wat extra quadriceps ontwikkeling gekregen

 

[pol0100]

Sinds zaterdag hebben wij een nieuwe hond (pup, 8 week oud). Alleen gaat het slapen van dat beestje nog niet vanzelf en daardoor die van ons ook niet meer, net nu ik dacht mijn oude slaap ritme terug te hebben. Moeten het er maar mee doen.

Opwarmen band pull aparts

bankdrukken paused
10xbar
2x5x70
3x120
1x140
1x160
3x180
6x3x160

close grip bench press
5x120
3x5x140

single arm latpulldowns
10x30
2x15x40

 

[pol0100]

Training gisteren

Opwarmen legpress 2x20x

buffalo bar squats
10xbar
5x70
3x120
3x5x150

deadlift
3x70
3x120
1x170
1x220
2x247,5 easy
6x2x220

 

[pol0100]

Training gisteren

Opwarmen band pull aparts 3x20x

reverse grip bench press
10xbar
2x5x70
3x8x110

military press
10xbar
2x8x70

seal dumbbell rows
2x10x40
9x40

triceps pushdowns
10x30
15x40
12x40

 

[pol0100]

Training gisteren

Opwarmen legpress 2x20x

squats
10xbar
2x5x70
3x120
1x170
1x190
2x212,5
6x3x187,5

legpress
10x50
10x100
10x150
10x190
12x220 aan schijven

 

[pol0100]

Er is helaas nog steeds een gebrek aan slaap.
Afgelopen zondag heeft onze pup ons laten schrikken. Ze begon opeens verwilderd gedrag te vertonen in combinatie met instabiel lopen. Meteen na de dierenarts ermee en daar moest ze blijven aan het infuus. Na een paar uur mochten we haar weer ophalen en functioneerde ze weer gewoon. Nu is de vraag hoe heeft dit kunnen gebeuren, en gaat het weer gebeuren.....(we hebben haar niks verkeerds laten eten). We zullen haar laten moeten onderzoeken op een mogelijk MDR1 gen defect. Mogelijk heeft ze hierdoor abnormaal gereageerd op regulier anti vlooienmiddel. Heel gedoe weer, maar we gaan maar weer door....

band pull aparts 3x20x

bankdrukken paused
2x10xbar
2x5x70
3x120
1x150
1x170
2x185
5x3x165

close grip bench press
3x120
3x5x145

pull-ups
6x3xbw

 

[huggybear1968]

Inderdaad wat een gedoe...hopelijk blijkt uit het onderzoek dat er niets ernstigs aan de hand is 🙏