- Lid sinds
- 29 okt 2008
- Berichten
- 10.091
- Waardering
- 3.220
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 150kg
My road to build an incredible bench press
- Topic starter pol0100
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.462
- Weergaven 244.571
- Volgers 64
-
- Tags
- bench press
- Lid sinds
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.725
- Waardering
- 2.661
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
Is allemaal volgens het schema van Andy Baker. Jij ook fijne dagen maat!
- Lid sinds
- 29 okt 2008
- Berichten
- 10.091
- Waardering
- 3.220
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 150kg
I know 😉, de 10 weken versie.
- Lid sinds
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.725
- Waardering
- 2.661
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
Vandaag een domper.... niet heel onverwachts maar toch. Ik had al enige dagen op onverklaarbare wijze een licht zeurderig pijntje thv mijn lies tijdens het autorijden (zithouding). Met deadliften wordt het lichte zeurderige pijntje echt pijn zo is nu gebleken. Hopelijk heelt het straks. Mijn deadlift training helaas hierdoor niet kunnen voltooien. Moet zeggen weleens eerder last van dit gehad maar dan aan de andere kant
Opwarmen legpress 2x20x
squats
10xbar
2x5x70
5x120
3x5x140
deadlift
3x70
3x70
1x120
1x170
1x200
3x220
vanaf hier moest moest ik 5 (back off) werksets doen. Het gezien de omstandigheden maar bij 1 gelaten
3x192,5
Opwarmen legpress 2x20x
squats
10xbar
2x5x70
5x120
3x5x140
deadlift
3x70
3x70
1x120
1x170
1x200
3x220
vanaf hier moest moest ik 5 (back off) werksets doen. Het gezien de omstandigheden maar bij 1 gelaten
3x192,5
- Lid sinds
- 29 okt 2008
- Berichten
- 10.091
- Waardering
- 3.220
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 150kg
- Lid sinds
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.725
- Waardering
- 2.661
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
Klopt zal het volgende week wel zien bij het trainen van het onderlichaam.
Vandaag bij het bovenlichaam voelde ik gelukkig niks.
Opwarmen band pull aparts 3x10x
military press
10xbar
10x40
6x50
3x10x70 Volgende training iets verhogen
dumbbell bench press
3x12x35
single arm latpulldowns
10x30
3x10x40
triceps pushdowns
3x12x40
rope hammer cable curls
3x12x30
lateral cable raises
12x15
10x15
- Lid sinds
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.725
- Waardering
- 2.661
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
- Lid sinds
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.725
- Waardering
- 2.661
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
- Lid sinds
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.725
- Waardering
- 2.661
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
- Lid sinds
- 29 okt 2008
- Berichten
- 10.091
- Waardering
- 3.220
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 150kg
- Lid sinds
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.725
- Waardering
- 2.661
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
Ben ik erg blij mee.
Nu benieuwd hoe mij straks de buffalo bar gaat bevallen
- Lid sinds
- 29 okt 2008
- Berichten
- 10.091
- Waardering
- 3.220
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 150kg
Ik ben ook heel benieuwd, ik train er inmiddels minstens net zo graag mee als met de straight bar.
- Lid sinds
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.725
- Waardering
- 2.661
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
Oké. ik weet alleen nog niet hoe ik ze in mijn huidige schema inplementeer. Misschien ter vervanging voor de dumbbell presses op zaterdags...
Opwarmen band pull aparts 3x20x
military press
10xbar
6x40
6x50
6x60
2x10x72,5
8x72,5
dumbbell bench press
2x12x35
15x35
single arm latpulldowns
10x30
3x12x40
triceps pushdowns
3x15x40
hammer dumbbell curls
2x20x15
- Lid sinds
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.725
- Waardering
- 2.661
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
- Lid sinds
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.725
- Waardering
- 2.661
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
- Lid sinds
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.725
- Waardering
- 2.661
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
- Lid sinds
- 29 okt 2008
- Berichten
- 10.091
- Waardering
- 3.220
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 150kg
Alhoewel ikzelf niet doe squatten geloof ik je meteen...bij bankdrukken zul je het waarschijnlijk nog meer merken daar de halter dan niet zoals bij de squat op je rear delts en traps rust. Door de instabiliteit moet je lichaam meer stabiliseren...en dat spreekt weer meer spieren aan...kun je je voorstellen wat er gebeurt met iemand die altijd met een smitmachine squat en bench getraind heeft en dan met een buffelobar aan de slag moet? 🤭
- Lid sinds
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.725
- Waardering
- 2.661
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
Vandaag heb ik hetgeen wat jij hierboven beschrijft aan den lijve ondervonden.
Opwarmen: band pull aparts 3x20x
military press
10xbar
6x40
5x60
3x10x72,5 volgende keer licht verhogen
reverse grip bench press
Lang geleden dat ik deze ooit heb gedaan, max was toen der tijd 1x165
Op de Jimmy Kolb manier gedaan qua grip. Stang tussen de wijs en middelvinger en dan de hand sluiten. Dit is fijner voor de pols.
10xbar
8x70
3x8x90
buffalo bar bench press
Mooi alternatief voor de dumbbell presses, Voel een goed pomp in de borst door het diepe zakken van het halter
10xbar
8x70
3x8x80
single arm latpull downs
10x30
10x40
10x45
9x45
triceps pushdowns
10x30
10x40
10x50
8x50
hammer dumbbell curls
10x15
10x20
12x20
- Lid sinds
- 29 okt 2008
- Berichten
- 10.091
- Waardering
- 3.220
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 150kg
- Lid sinds
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.725
- Waardering
- 2.661
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
Ga het zeker een kans geven!
Training vandaag
Opwarmen: legpress 2x20x
squats
10xbar
2x5x70
3x120
1x160
1x180
3x197,5
5x5x175 - 2 min rust tussen de sets door
Alles zonder belt en zonder knee sleeves
single leg legpress
10x50
10x90
2x10x110
