My road to build an incredible bench press

[huggybear1968]

Seal rows zijn idd pittiger...je ligt immers met je buik op een bank en de uitvoering is noodgedwongen zeer strikt...je kunt geen gebruik maken van een zogenaamd "momentum" en moet puur vanuit je bovenlichaam werken. Ik heb het met een halter gedaan en had ook een machine...vond het echter niet prettig aanvoelen om op mjn (dikke) buik liggend deze oefening te doen 🤭

 

[pol0100]

Seal rows zijn idd pittiger...je ligt immers met je buik op een bank en de uitvoering is noodgedwongen zeer strikt...je kunt geen gebruik maken van een zogenaamd "momentum" en moet puur vanuit je bovenlichaam werken. Ik heb het met een halter gedaan en had ook een machine...vond het echter niet prettig aanvoelen om op mjn (dikke) buik liggend deze oefening te doen 🤭

Klik om te verkleinen...

Zijn daardoor idd erg pittig. Ik lig op een (heel) stevige plank die ik dwars heb liggen bovenop de safetys van de powercage.
op deze manier

 

[huggybear1968]

Nadeel van de reguiere halter (zoals op het filmpje) is dat je rom beperkt is, je kunt immers niet verder als de halter tegen de bank komt...dumbbells heb je een grotere rom mee (dus goed bezig 👍)of eventueel een cambered bar.

 

[pol0100]

Training 5-12-2024

Opwarmen legpress 2x20x

low bar squats (beltless, bare knees)
10xbar
2x5x70
3x120
3x170
3x192,5
5x217,5 long time ago
back off sets, paused
2x3x120

safety bar goodmornings
2x15x70

single leg legpress
2x12x70kg aan plates

 

[pol0100]

Training 7-12-2024

Opwarmen band pull aparts

Voelde de hele posterior chain nog van de low bar squats de dag ervoor

bankdrukken paused
10xbar
2x5x70
3x120
3x132,5
3x152,5
5x170 long pauze

incline bench press
6x70
6x90
6x110

single arm latpulldowns
10x30
10x40
13x50

triceps pushdowns
3x12x40

 

[pol0100]

Opwarmen: legpress 2x20x

deadlift beltless
2x5x70
3x120
1x170 tot en met hier hook grip
3x187,5
3x215
5x242,5


hack squats
2x20x40 aan plates

glute ham raises
8x
6x

 

[pol0100]

Vandaag maar weer wezen trainen. Komt er gewoon bijna niet meer van vanwege wekelijks al die verjaardagen etc.
Krijg het idee dat de rek uit het Wendler 5/3/1 schema wat ik momenteel volg er langzaam uit gaat. Begin 2025 maar eens beginnen met een schema gebaseerd op meer volume, waarna ik 6 weken voor het einde van maart 2025 een piek schema ga volgen om mij klaar te stomen voor een powerlift wedstrijd.

Opwarmen band pull aparts

military press
2x10xbar
5x40
3x60
3x80
3x92,5
3x105
back off sets
2x5x70

hammergrip pull-ups
2x7xbw
6x

dumbbell bench press
10x35
15x35

seal dumbbell rows
2x10x35

ez curls
10x30
10x40
8x40

 

[huggybear1968]

December is een maand met veel feestdagen en bij ons ook diverse verjaardagen...tijd van "bulken"...daar ik slechts 2x per week bankdrukken doe vind ik altijd wel de tijd om dat te doen. Bij powerlifting zoals jij dat doet komt er wel meer bij kijken.

 

[pol0100]

Vandaag gezien de aanhoudende moeizame dagen met slecht eten, weinig slaap (wordt vaker per nacht wakker) maar besloten te kijken waar ik nu sta met de huidige 1 rm's om vervolgens tzt met een nieuw schema te beginnen, waar ik weer rustig mee kan opbouwen. Verder besloten om dan van low bar naar highbar te switchen ivm teveel stress op schouders en onderarmen met lowbar.

Opwarmen legpress 2x20x

low bar squat (beltless, bare knees)
2x10
2x5x70
3x120
1x170
5x180
3x205
1x230 meer zat er echt niet in vandaag

higbar squats
5x70
2x5x120

 

[huggybear1968]

Waarom slaap je slecht?
Wat is de oorzaak dat je diverse keren per nacht wakker wordt? Slecht slapen is funest voor je prestaties.

 

[pol0100]

Waarom slaap je slecht?
Wat is de oorzaak dat je diverse keren per nacht wakker wordt? Slecht slapen is funest voor je prestaties.

Klik om te verkleinen...

Klopt helemaal ben ik het mee eens. Is het het werk, complexe zaken die ik onder mij heb... is het een vorm van overtraining...Is het een gedachte dat het leven eindig is waar ik de laatste tijd vaak aan denk (komt door dit jaar met alle zieken en overledenen), is het het gemis van mijn trouwe viervoeters...Is het de irritatie dat ik elke week op verjaardag moet bij familie....... Ben nu eenmaal een (over)denker. Ik kan verder bijvoorbeeld al snel in een irritatie modus raken als iets niet gaat zoals ik wil (dus niet door eigen toedoen). Ik heb het dan over invloeden van buiten af.

 

[huggybear1968]

Er komt blijkbaar nogal wat bij elkaar wat je belast en stress en onrust veroorzaakt.
Ik ben gelovig en bid vrijwel dagelijks het volgende gebed wat ik je oprecht toewens: "de rust om dingen te accepteren die je niet kunt veranderen, de moed om te veranderen wat je kunt veranderen en de wijsheid om het verschil tussen beide te zien 😇🙏

 

[Schwarzeneggertje]

Er komt blijkbaar nogal wat bij elkaar wat je belast en stress en onrust veroorzaakt.
Ik ben gelovig en bid vrijwel dagelijks het volgende gebed wat ik je oprecht toewens: "de rust om dingen te accepteren die je niet kunt veranderen, de moed om te veranderen wat je kunt veranderen en de wijsheid om het verschil tussen beide te zien 😇🙏

Klik om te verkleinen...

Misschien moet ik ook maar gelovig worden dan.

 

[huggybear1968]

Misschien moet ik ook maar gelovig worden dan.

Klik om te verkleinen...

Mijn geloof geeft me veel innerlijke rust...ik doe het mogelijke en God doet het onmogelijke....maar goed wil het log van Jeroen verder niet "vervuilen" met spirituele en religieuze dingen 😉

 

[pol0100]

Vandaag eerst mijn reguliere bench press training afgewerkt, plus daarna 2 singles om mijn huidige max te bepalen, na deze mindere trainingsperiode. Beter dan verwacht gegaan

Opwarmen band pull aparts 3x20x

bench press paused
10xbar
2x5x70
3x120
5x142,5
3x162,5
1x180 moest ook minstens 1 rep of meer
1x190
1x200 daar is ie weer

close grip bench press
3x8x110

ez curls
10x40
11x50

triceps pushdowns
10x30
15x40

 

[pol0100]

Vandaag de deadlift wezen testen

Opwarmen legpress 2x20x

deadlift (beltless)
2x5x70
3x120
1x170
5x202,5
3x230
1x255 Dit was volgens schema
vanaf hier testen
1x270
1x280 had ik niet meer durven hopen

hack squats
3x10x20kg aan plates

safety bar calf raises
10x70
3x10x120

 

[huggybear1968]

Wow, 280kg deadlift...sterk hoor 💪💪💪

 

[pol0100]

Training 21-12-2024

military press
Grip iets wijder dan normaliter, waardoor meer accent op schouders/bovenkant borst en minder op triceps (ben meer een triceps drukker).
10xbar
10x40
2x10x70
8x70

dumbbell seal rows
2x10x35
8x35

cable hammer curls (rope)
3x10x

triceps pushdowns
3x10x

cable lateral raises
2x10x

Verder eindelijk na alle ellende die wij hebben gehad in 2024 alvast een lichtpuntje voor in begin 2025, en dat is een nieuw hondje!

 

[pol0100]

Training 23-12-2025

Opwarmen legpress 2x20x

squats
10xbar
5x70
3x120
1x160
3x185
5x5x160 - 2 minuten pauze tussen de sets

single leg legpress
15x40kg aan plates
15x60 kg aan plates

safety bar goodmornings
5x70
2x5x120

 

[pol0100]

Even in de ochtend getraind, ben geen ochtendmens, maar wat moet dat moet. straks kerst vieren

Opwarmen band pull aparts

bench press paused
zonder polsbandjes
2x10xbar
2x5x70
3x120
1x140
3x160
5x5x140 - 2 minuten pauze tussen de sets

close grip bench press
3x5x120

seal dumbbell rows
3x10x35

single arm tricep pushdowns
10x15
2x10x20