My road to build an incredible bench press

[Anoniem141820]

Nice man, tijd om je oude record te smashen !

 

[pol0100]

2-board presses
opwarmen
4x3x120

triceps pushdowns
opwarmen
10x50
6x60
6x60

 

[ijzer]

Bitchhhh

 

[pol0100]

squat beltless

opwarmen
3x3x160
2x180

deads
opwarmen
3x3x180

abs

 

[pol0100]

horizontal latpulldowns
opwarmen
3x12x70

standing latpulldowns
3x12x30

drag curls
10x40
8x50
8x50

reverse curls
3x10x40

wrist curls
3x10x30

 

[Anoniem141820]

Was een gezellige training vandaag!

 

[pol0100]

Was een gezellige training vandaag!

Klik om te verkleinen...

Ja man en leerzaam voor iedereen

Training 23-10-2015

met Jay Bigguy en Lucas het bench monster getraind en erachter gekomen dat de diepte bij het squatten nog niet optimaalis...dus training wat anders gedaan dan normaal

squat
opwarmen
2x190
2x200
2x140 paused..lange pauzes
2x140 paused

deadlift
opwarmen
1x200
1x220
1x220
1x220

latpulldowns
3x10x60

 

[Anoniem141820]

waren stiekem 5 seconden paused denk ik
Lucas telt in ieder geval heel traag haha

 

[pol0100]

haha trage gozer!

 

[pol0100]

seated cable rows
opwarmen
8x93
8x100
6x107

yates rows
opwarmen
3x8x120

barbell curls
opwarmen
2x6x50

reverse barbell curls
3x10x30

wrist curls
12x30
12x30
12x30
8x30

rope curls
3x10x?

 

[pol0100]

2-board presses (paused)
opwarmen
5x3x130

triceps pushdowns
opwarmen
3x10x50

lying dumbelll extensions
8x15
6x15 leeg

 

[pol0100]

squat gedaan ....gewicht is voorlopig geen prioriteit ..focus nu op gewenste PL diepte

paused squats
opwarmen
4x3x130

staand kuitheffen
opwarmen
3x12x100

Planks op swiss bal
3xhold

 

[pol0100]

horizontal latpulldowns
opwarmen
3x12x80

yates rows
opwarmen
3x10x120

standing latpulldowns
opwarmen
2x10x40

drag curls
opwarmen
10x40
6x50
7x55

reverse curls
2x8x40
10x30

barbell wrist curls
10x30
10x40
10x40

 

[pol0100]

linker pec wordt alweer beterder

bandrukken (paused)
opwarmen
2x3x140
2-board added
1x170
1x170

lying dumbbell extensions
3x10x15

triceps pushdowns
3x10x50

band side raises
3x15x....

reverse wrist barbel curls
3x10x20

 

[pol0100]

squats (paused)
opwarmen
3x3x160

deadlift
opwarmen
3x180
2x3x190 smoke show

abs

 

[pol0100]

drag curls
opwarmen
3x10x40

reverse curls
3x12x30

triceps pushdowns
opwarmen
10x50
3x6x60 (geen katrol ertussen)

wrist barbell curls
3x12x30

reverse wrist barbell curls
3x10x20

staand kuitheffen
opwarmen
3x15x100

 

[pol0100]

bankdrukken (paused)
opwarmen
3x130
3x130
1x150
1x150
1x160 easy

incline dumbbell flys
3x15x15

lying triceps dumbbell extension
15x15
12x15

 

[pol0100]

deadlift
5x70
5x70
3x120
1x170
1x210
1x230
1x255 pr

squat (paused)
6x70
6x120
6x120
4x120

GHR
6x
6x
6x

 

[pol0100]

seated cable rows
opwarmen
3x8x100

one arm dumbbell rows
10x40
2x10x50

standing latpulldowns
4x10x?

barbell curls
opwarmen
3x6x60

barbell wrist curls
12x40
10x40
9x40

reverse barbell curls
opwarmen
2x10x35

standing calf raises
apparaat.. echte kg's
10x50
8x100
6x140
6x160
6x160

 

[pol0100]

Laatste ''zware'' bankdruktraining voor de wedstrijd van 28 nov

bankdrukken (paused)
opwarmen
1x130
1x150
1-board added
1x160
1x165 smoke show

incline dumbbell flyes
20x15
15x15
15x15

triceps pushdowns
10x40
10x50
8x60 echte kg's
7x60

Lying dumbbell extensions
16x15
12x15

Side raises (plate)
opwarmen
2x10x10kg plate