My road to build an incredible bench press

[pol0100]

Bijna 200 kilo benchpress man.
Zal niet lang meer duren !

Klik om te verkleinen...

Zou mooi zijn dit jaar nog een trainingsbeurtje touch and go ermee

---------- Toegevoegd om 22:34 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:28 ----------

Brute kracht zeg. Gebruik je trouwens een ub/lb opzet voor je trainingen?

Klik om te verkleinen...

Wat ik op dit moment doe is een leidraad...enkel werksets aangegeven
Ik doe veel op gevoel en train lui. Enkel op de lichte dagen weinig rust tussen werksets

dag 1:
sq 3x3 heavy
Om de pak en beet 12 dagen doe ik deadlift erbij
ghr
staand kuitheffen
abs

dag 2:
licht spoto presses 6x3 paused
seated shoulder press
spoonpress
bovenrug/lats
licht biceps

dag 3:
safety bar squats (om schouders te sparen en core te versterken)
ghr
abs

dag 4:
zwaar banken 3x3 paused
lats
evt ticeps pushdowns of schouders

---------- Toegevoegd om 22:35 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:34 ----------

filmpje http://www.youtube.com/watch?v=QMAGEiVHp74

 

[pol0100]

Squat
8xbar
5x70
5x70
3x120
1x160
1x180
3x195
3x195
2x195

deadlift
3x70
3x120
1x160
1x190
1x210
1x220
1x230

pull ups
hammergrip
5xbw
5xbw +12kg ketting
3xbw + 2x12kg ketting
6xbw

staand kuitheffen
20x70
20x70
20x70

na het kuitheffen meten de kuitjes 44,5

standing band crunch
20x
20x

 

[pol0100]

spoto presses
opwarmen
werksets
3x140
3x140
3x140
3x140
3x140
3x140
1x170 paused omdat het kan...ging goed!

spoon press
12x32
10x40
5x46

pull-ups
5xbw
5xbw
5xbw
5x plus 8kg
5x plus 8kg

latpulldowns v-grip
10x59
10x59
10x59

seated cable rows
10x66
10x66
10x66

planks op swisbal en met de Slee gespeeld

 

[pol0100]

Aangezien ik 27 sept in Amersfoort mee ga doen met de RAW meet waar bandages toegestaan zijn daar vandaag mee begonnen te trainen. Niet strak opgerold aangezien ik eind dit jaar nog een raw meet heb in Groningen waar deze weer niet mogen worden gebruikt. Anders is de overgang te groot vind ik zelf

squats
8xbar
5x70
5x120
2x170
1x200
2x210
2x210
2x210

deadliften ging ruk weet niet wat het is gewichten die ik eerder deed heb ik nu moeite mee...

deadlift
3x70
3x120
2x170
1x200
1x220

 

[pol0100]

Vandaag wezen bankdrukken.
Voelde tijdens het opwarmen nog spierpijn in de onderarmen van de lowbar squats en deads van afgelopen dinsdag... Vervolg anders organiseren!
Toch redelijke training. opgewerkt naar een zware triple, double en single

bankdrukken (paused)
8xbar
5x70
3x100
3x120
2x140
1x160
3x170
2x175
1x177,5

horizontal latpulldowns
10x
10x
10x

 

[pol0100]

squats
8xbar
5x70
3x120
2x140
2x160
2x160
2x160
2x160
2x160

speed deadlift
3x70
3x120
2x160
2x160
2x160
2x160
2x160

staand kuitheffen
10x60
10x80
16x90
12x90

 

[pol0100]

spoto press
speed werk
8xbar
6x70
6x70
5x120
2x150
2x150
2x150
2x150
2x150

horizontal latpulldowns
pause onderin
10x70
10x70
10x70

hammer curls
15x15
20x15
12x15

abs

 

[Hummer]

Makkelijke reps maatje..?

 

[pol0100]

Makkelijke reps maatje..?

Klik om te verkleinen...

Speed!

 

[Hummer]

 

[pol0100]

squat
6xbar
5x70
3x120
1x160
1x180
1x200
1x215
2x220
1x220

walkouts 240 (2keer uitgelopen)

deadlift
3x70
3x120
3x170
2x200
1x210
1x210
1x210


ghr
8x
6x
6x

 

[ijzer]

Mooie squats maat

 

[pol0100]

Besloten dat dit mijn zwaarste bench training is voor de meet op 27 sept.
Aankomende weken wat gas terug en ietwat hoger in de reps

bankdrukken
alles paused
8xbar
8x70
5x70
3x120
2x150
1-board added
1x170
2x180
1x185

bankdrukken vanaf de borst op reps
15x115 meteen wat mensen genomineerd om mij op te volgen
filmpje http://www.youtube.com/watch?v=ed1A8-KSQdA&feature=youtu.be

pull-ups
hammer grip
5x
5x
5x
5x

 

[pol0100]

pause squats
beltless
8xbar
5x60
5x100
3x130
3x160
3x160
2x180
1x180
1x180

rug sterker maken tbv deadlifts

dumbbell rows
8x44
8x44

latpulldown machine
15x50
15x70
15x70

barbell rows
strikt
8x70
8x70
8x70

abs

 

[pol0100]

bankdrukken
alles paused
10x70
10x70
8x100
8x120
5x120
5x120
5x120
5x120

dumbbbell side raises
8x15
8x15
8x15

dumbbell curls
15x15
15x15

triceps pushdowns
20x40
20x40

 

[pol0100]

squat
8xbar
5x70
3x120
1x160
1x180
1x200
1x220
1x230 pr

deadlift
3x70
3x120
3x160
3x180
1x190
1x200
2x200
2x200
1x200

 

[g-men]

nice man zonder wraps etc?

 

[pol0100]

nice man zonder wraps etc?

Klik om te verkleinen...

Lichte wraps Gijs
gewoon zonder enige spanning oprollen en dan op een simpele manier omdoen
Mijn kneesleeves voldoen niet meer en heb nu de SBD besteld dus ff wachten daarop

 

[g-men]

ah ja zo. Ook een tijd gedaan idd. toen ik dat niet meer gewend was voelde het zelfs kutter om met lichte bandjes te trainen. Voor mijn gevoel gewoon geen goede bewegingsbaan meer. Werkt bij mij alleen nog op lowbarsquat merk ik.

 

[pol0100]

Training van 19-9 nog even posten

Bankdrukken reverse bands paused (circa 15 kg onderin assisteren ze)
5x70
5x70
3x100
3x120
2x150
1x170
1x190 hard
1x200 fail kramp in buikspier......
1x200 fail bankje verschoof
1x200 touch and go dus pr

bankdrukken paused
3x160
1x170

dumbbell side raises
10x15
10x15
10x15