My road to build an incredible bench press

[pol0100]

Squat (beltless)
8xbar
8xbar
5x70
5x100
3x120
3x140
lichte bandjes added
2x160
2x160
2x160
2x160
2x160

Rack pulls (low)
5x70
3x120
3x160
2x180
2x180
2x180
2x180

Glute ham raises
8x
8x
8x

staand kuitheffen
12x50
12x50

 

[pol0100]

training van afgelopen avon

Bankdrukken (paused)
8xbar
5x70
5x70
3x100
3x120
1x140
1x160
1x170
1x175
1x175
1x175
1x175
15x100 afpompen touch and go

bennch and leave!

 

[danthesan]

training van afgelopen avon

Bankdrukken (paused)
8xbar
5x70
5x70
3x100
3x120
1x140
1x160
1x170
1x175
1x175
1x175
1x175
15x100 afpompen touch and go

bennch and leave!

Klik om te verkleinen...

Afpompen XD
Heb het idee dat het bij jou wel goed gaat met voorbereiding .
squat ging top bij mij maar techniek kan nog beter, bench komt gewoon geen beweging in bij mij-___-'. Vandaag nog ff deadliften..

 

[pol0100]

Voorbereiding gaat idd redelijk hier, nu moet het er de wedstrijd nog goed uitkomen natuurlijk!
Ligt jouw focus niet onbewust hoger op de bench waardoor hij minder gaat? Had ik eerder altijd vaak als ik ergens wat de focus eraf deed dan ging het spontaan beter met die lift

 

[danthesan]

Voorbereiding gaat idd redelijk hier, nu moet het er de wedstrijd nog goed uitkomen natuurlijk!
Ligt jouw focus niet onbewust hoger op de bench waardoor hij minder gaat? Had ik eerder altijd vaak als ik ergens wat de focus eraf deed dan ging het spontaan beter met die lift

Klik om te verkleinen...

Das idd altijd afwachten, ik heb de dag ervoor nog een concert dus hoop dat het niet te veel stoort, beetje afleiding is wss wel ok..
Mwah focus is nu wel redelijk verdeelt, hiervoor minder idd, andere lifts draaide ik voorheen vrij veel volume maar ga nu pas echt zwaar dus gaat vrij hard vooruit. Bench press deed ik ook door die andere wedstrijd al zwaar. Doe nu veel zwaar en dat is te voelen, pff .

 

[pol0100]

helder...nu gewoon 5 dagen of week voor de wedstrijd niet meer trainen en dan veel carbs laden!

 

[pol0100]

Zonet ff wat bijoefeningen en nu 2 dagen rust

pull-ups (hammergrip)
7xbw
7x
6x
6x

scapula retractions
3x12x52

seated machine rows
10x50
10x70
10x100
10x100

hammer curls
3x10x14

wrist dumbbell curls
2x15x18

Rope curls
2x20x30

 

[danthesan]

Zonet ff wat bijoefeningen en nu 2 dagen rust

pull-ups (hammergrip)
7xbw
7x
6x
6x

scapula retractions
3x12x52

seated machine rows
10x50
10x70
10x100
10x100

hammer curls
3x10x14

wrist dumbbell curls
2x15x18

Rope curls
2x20x30

Klik om te verkleinen...

Zonet ff wat bijoefeningen en nu 2 dagen rust

pull-ups (hammergrip)
7xbw
7x
6x
6x

scapula retractions
3x12x52

seated machine rows
10x50
10x70
10x100
10x100

hammer curls
3x10x14

wrist dumbbell curls
2x15x18

Rope curls
2x20x30

Klik om te verkleinen...

2 dagen rust? Of een week?

 

[pol0100]

haha bijdehandje je weet dat ik ziek was!

 

[pol0100]

Zo weer redelijk beter van 5 dagen ziek te zijn gweest
Vandaag de openers op de squat en deadlift gedaan

squat
8xbar
5x70
5x70
2x120
1x170
1x200
1x210

deadlift
3x70
3x120
1x170
1x200
1x230 speed rep

 

[pol0100]

bankdrukken (paused)
8xbar
6x70
6x70
2x120
2x140
2x140
2x140

one arm triceps pushdowns
15x20
10x20

 

[pol0100]

Vandaag wezen bankdrukken. tot een paar singles op de opener voor volgende week
bankdrukken (paused)
8xbar
5x60
3x100
3x120
2x140
1x160
1x170
1x170
1x170
back off sets
3x140
3x140
3x140

triceps pushdowns en nog een dipmachine als afmakertje

 

[pol0100]

latpulldowns
opwarmen
3x10x80

machine rows (plate loaded)
10x50
10x90
10x120
7x140
7x140

scapula retractions
3x10x50

ghr
3x10x

hammer curls
15x16
15x16
15x16

abwheel (op de knietjes)
3x5xrollen

 

[pol0100]

Gisteren het open NK raw powerliften gehad
NIet ontevreden, gedaan wat er deze dag in zat

squat 210
banken 170
deadlift 245kg

625 totaal raw op 115kg lichaamsgewicht
1 ste plek!

 

[pol0100]

Vandaag weer wezen trainen.
Gekozen om 2x per week fullbody te trainen, waarbij het bankdrukken centraal staat ivm de Duitse kampioenschappen 1 mei.
Kleine aanpassingen doorvoeren, waaronder het halter niet in laten zinken om het vervolgens uit te drukken.

Banken kracht gericht de rest op gevoel en time under tension
Vandaag licht begonnen

bankdrukken (paused)
8xbar
5x70
5x100
5x130
5x130
5x130

safety bar squats
10xbar
15x70
15x70
15x70

incline bankdrukken (close grip)
10x50
8x70
8x70
8x70

bent over rows
10x50
10x70
10x70
10x70

drag curls
12x40
12x40
12x40

 

[danthesan]

Gisteren het open NK raw powerliften gehad
NIet ontevreden, gedaan wat er deze dag in zat

squat 210
banken 170
deadlift 245kg

625 totaal raw op 115kg lichaamsgewicht
1 ste plek!

Klik om te verkleinen...

Gefeliciteerd! Helaas kon ik er door ziekte en drukte niet bij zijn.

 

[pol0100]

Thanks. volgende keer beter San

 

[pol0100]

bankdrukken (paused)
8xbar
5x70
5x90
5x120
5x135
5x135
5x135
5x135

schuin bankdrukken (paused)
8x60
10x80
10x80
8x80

squats
10x20
10x60
15x80
15x80
15x80

machine rows (plate loaded)
10x40
10x90
10x90
10x90

ghr
8x
8x

drag curls
ez bar
12x40
12x40
12x40

staand kuitheffen
12x60
12x60
12x60

 

[pol0100]

bankdrukken (paused)
8xbar
5x70
5x70
5x100
3x120
5x140
5x140
5x140

latpull downs (v-grip)
12x50
12x60
12x60
12x60

Safety squats
8xbar
8x60
12x90
12x90

rope pushdowns suppersetted met drag barbell curls
20x20 - 15x30
20x20 - 15x30
15x20 - 10x30

 

[pol0100]

bankdrukken (paused)
8xbar
5x70
5x90
3x120
2x130
5x145
5x145
5x145

schuinbankdrukken (paused)
close grip
10x60
10x60
8x60 leeg

squats
8x60
8x100
8x140
8x140

ghr
6x
6x
3x leeg

latpulldowns
10x59
10x59
10x59

supperset barbell curls en triceps pushdowns en ab roller