My road to build an incredible bench press

[pol0100]

sinds weer na mijn laatste wedstrijd gekeken waar ik zonder te trainen op de deadlift sta

deads
5x70
5x70
3x120
1x170
1x210
1x230 niet gek
3x170
3x170
3x170
3x170

bent over rows
15x70
15x70
10x70 leeg

 

[tetterpopko]

Very stronk gozert!

 

[pol0100]

thx!

bankdrukken paused
8xbar
5x60
5x100
3x130
3x130
3x130
3x130

squats
8xbar
5x60
5x100
3x140
2x180
1x200
1x220

bent over rows
10x60
10x80
10x80
10x80

GHR
8x bw (120kg)
8x

latpulldowns
12x52
12x52
10x
10x

op het eind met de AB WHEEL

 

[pol0100]

squats (paused)
no belt
8xbar
5x70
5x70
3x120
3x170
3x180
2x180
1x190

front squats (paused)
5x80
5x80
5x80

 

[pol0100]

Laatste zware bench sessie voor het Duitse kampioenschap waar ik 1 mei aan deelneem

bankdrukken(paused)
allemaal zelf uutpakken
8xbar
5x70
5x100
3x120
1x140
1x160
1x180
1x170
1x170

smal bankdrukken
paused en inch from the chest
8x70
8x70
8x70

 

[wannabeestrong]

Nice, succes.

 

[pol0100]

bedankt maatje!

 

[g-men]

Succes

 

[pol0100]

Squat
8x20
5x70
5x70
3x120
1x170
1x200
1x225 bijna weer in pr regionen
3x170 paused
3x170 paused

 

[huggybear1968]

Suc6 met je wedstrijd op 1 mei...verslag zullen we hier wel lezen, toch?

 

[pol0100]

Dat ga ik doen!

Vandaag laatste dag licht getraind ..spierspanning op bovenlichaam gezet!
Nu vreten, rusten en zondag de wedstrijd

 

[ijzer]

Dat ga ik doen!

Vandaag laatste dag licht getraind ..spierspanning op bovenlichaam gezet!
Nu vreten, rusten en zondag de wedstrijd

Klik om te verkleinen...

En??

 

[pol0100]

Kort verslag Deutsche Meisterschaften 1mei (bankdrukken raw)
30 april ingewogen op 119,8 kg
Op 1 mei rond half 11 begon mijn wedstrijd.

Eerst opwarmen tot 160kg om daarna met mijn openings beurt te beginnen op 170. Deze ging mooi. Vervolgens 175 ook mooi en als laatst 177,5 kg ook goed! Een wedstrijd pr voor mij.
Best tevreden hoewel ik weleens meer heb gedaan in training.

Een 2de plaats!

Wat ik wat jammer vond in het algemeen is dat bepaalde bench beurten touch and go waren of niet uitgelockt en dat deze mensen toch een goede beurt toegekend kregen. Mogelijk heeft dat te maken met het feit dat als je niet Duits bent er strenger wordt gejureerd

 

[huggybear1968]

Proficiat met je 2e plek en wedstrijd PR!

 

[pol0100]

thx!

Vandaag maar weer begonnen met trainen en dan natuurlijk met de oefening die ik het graagst doe
Met een nieuw bench schema begonnen vanaf vandaag

bankdrukken
8xbar
6x70
6x70
6x100
6x130
5x140
5x140
4x140
4x140

spoon press
8x25
8x25
8x25

plate seated side raises
12x5
12x5
12x5

plate rear delt raises
10x5
10x5

 

[pol0100]

safety bar squats
8xbar
6x70
6x70
6x120
6x160
vanaf hier partial squats op pinnen.
kort stil leggen en omhoog
valt erg tegen tov pl squats
6x120
6x120
6x120

staand kuitheffen
exentrische fase langzaam uitvoeren
12x70
12x70
10x70
10x70

 

[pol0100]

deadlift
6x60
6x100
3x140
3x180
3x180
3x180

latpulldowns
10x52
10x59
8x66
8x66

scapula retractions
12x45
12x45
12x45

ez barbell curls
15x25
15x40
10x40
8x40 leeg

hammer curls
10x14
10x14

dumbbell shrugs
12x22
12x22
12x22

dumbbell wrist curls
10x14
10x14

 

[pol0100]

bankdrukken
8xbar
6x70
6x70
6x100
6x130
3x150
3x150
2x160
2x160
1x175 negatieve rep

seated shoulder barbell press
alles dood vanaf de pinnen gedrukt
8x50
8x50
8x50

spoon press
10x25
10x25
10x25

side raises (plate)
12x5
12x5

band face pulls
10x
10x
10x

 

[pol0100]

squats
8xbar
6x70
6x70
3x120
3x160
3x190
1x190
1x190
1x190

pin squats
op de haak
onderin doodleggen wat een hel..zwaarste squat oefening ooit voor mij
5x120
4x120
4x120

staand kuitheffen
12x80
12x80
10x80

goodmornings met SSbar
10xbar
10x

 

[pol0100]

bankdrukken
8xbar
6x70
6x70
6x100
6x130
5x140
5x140
4x150
4x150

done