My road to build an incredible bench press

[Hummer]

Beest.

 

[pol0100]

welkom terug

 

[pol0100]

bankdrukken (paused)
8xbar
5x70
5x70
5x100
3x120
1x140
5x150
5x150
5x150



safety bar squats
12x70
8x120
8x120
8x120

latpull downs
10x50
12x70
12x70
12x70

 

[Hummer]

Mooie training maatje!

 

[pol0100]

bankdrukken(paused)
5x60
5x60
5x90
3x110
1x135
3x155
3x155
3x155

smal bankdrukken
10x100
10x100
6x100

squats
8x60
8x100
8x140
8x160

bent over rows
10x60
8x90
8x90

latpull downs
10x50
8x59
8x73
8x73

supersetted curls and pushdowns

 

[Hummer]

Hotfer, misbaksel!
Je bent gewoon 3x zo sterk als mij man...
Nette training!

 

[pol0100]

nou nou nou......
dan gewoon beter je best doen!

thanx

 

[Hummer]

Ik doe mijn best man.....

 

[pol0100]

bankdrukken (paused)
2x8xbar
10x70
10x90
10x100
10x100
triceps hell
met 100kg 3 reps per board, tot en met een 4-board en dan omlaag tot een 3 board
totaal 18 reps gedaan


safety bar squats
8xbar
10x70
5x120
5x160
7x160
Tijdens het squatten op cues van het volgende filmpje gelet

merk dat smallere stand en meer high bar beter past bij mij

pull ups (hammergrip)
6xbw
6x
6x
3x
3x
3x
3x

barbell curls
10x20
10x40
10x40

reverse curls
6x40
6x40

 

[pol0100]

training van gisteren

bankdrukken (paused)
8xbar
5x60
3x100
3x120
1x140
1x150
3x160
3x160
3x160

squat (beltless)
op de manier van het filmpje hierboven en meteen succes
8xbar
5x60
5x100
3x140
1x170
1x190
1x200 speedrep en mooi op diepte

pull-ups
6x
6x
6x
3x

bent over rows
halter naar onderkant borst trekken
8x60
10x80
10x80

dumbbell curls
10x17,5
10x17,5

wat band pull aparts

 

[pol0100]

safety bar squats
8xbar
8x70
8x100
5x130
5x150
5x150

deadlift
5x70
5x120
5x170
3x190
3x190

v-grip pulldowns
10x50
10x80
10x80

triceps pushdowns
20x30
20x40
15x40

 

[pol0100]

Erg moe door stress
Toch maar getraind en voelde allemaal kut
Pec moet ik vaker weer gaan rollen met een lacrossbal

bankdrukken (paused)
8xbar
5x70
5x70
3x120
1x150
3x165
2x165 vond het wel mooi geweest

squat (high bar)
was vergeten dat ik woensdag weer zins lange tijd terug gedeadlift had.
5x70
3x120
1x160
1x190 gestopt grafzooi

 

[pol0100]

highbar squats
5x70
5x70
3x120
3x160
5x180
3x180
3x180
paused
5x120 met 3 sec pauze onderin
5x120 met 2 sec pauze onderin

ab wheel stuff

 

[tetterpopko]

god***domme dikke bench

 

[pol0100]

bankdrukken(paused)
5x70
5x100
3x120
3x120
3x120
3x120

triceps hell
5xchest, 5x 1-board, 5x2-board 5x3board met 70kg
5x 5x 5x

one arm triceps pushdowns
10x20
10x20
10x20

 

[pol0100]

bankdrukken (paused)
5x70
5x70
3x100
3x120
1x140
1x160
3x170
2x170
2x170

triceps hell
5jes met 1 -2-3-en 4 board achter elkaar uitgevoerd
5jes idem dito

triceps pushdowns
one arm
10x30
20x30

bent over rows
3x10x70

 

[pol0100]

squat
8xbar
5x70
5x70
3x120
1x170
1x210 squat gaat weer mooi vooruit

front squats
paused
6x70
6x70
6x70

 

[PETER1979]

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[PETER1979]

Geldprijs dus de moeite waard

 

[pol0100]

Leuk initiatief maar dit laat ik aan mij voorbij gaan.
Train momenteel op paused (wedstrijd beurten) benching en heb over een paar weken een wedstrijd in Duitsland.

Ik zal een paar maatjes van mij hierover informeren