Fitness Seller

My road to build an incredible bench press (2 bezoekers)

Bezoekers in dit topic

Voelde de logpress nog goed in de schouders van dinsdag, maar desondanks prima training

bankdrukken
10xbar
8x70
8x70
5x120
14x140
vanaf hier paused
3x160
3x160
3x160

schuin bankdrukken
8x70
8x100
6x90
5x90
5x90

quilotine press
10x70
10x70
8x70
7x70

rope pushdowns
12x
12x
12x
12x

seated kettle bell shoulder press
2 van 12kg. goede stabiliteit oefening
15x
12x
15x
 
safety bar box squats
net boven 90 graden
10xbar
5x70
5x70
3x100
1x140
1x170
1x210
1x240
1x260 pr
10x120
10x120

goblet squats
met maatje om en om met 12kg
10x
10x
10x
10x
10x
10x

pull-ups hammergrip
eerst maatje dan meteen om en om
5xbw
5x
5x
5x
5x

glute ham raises
5x
5x
5x

 
Laatst bewerkt:
conan wheel
ja gewichten vergeten

farmer walk 105kg per hand
rondje lopen
en daarna een hold van 45sec

stones
tot en met 120 kg stone
daarna 5x5x70 over 1m50

latpulldowns machine plate loaded
weinig rust
20x70
20x100
15x100
8x100
6x100

seated machine rows plate loaded
20x50
20x
20x

latpulldowns
20x40
20x40
20x40

seated dumbbell curls
10x10
10x10
10x10
10x10


 
Voelde de onderarm en bovenarmen nog van dinsdag, maar toch niet onverdienstelijk gebankt
in een sportschool met ander equipment dan ik gewend ben

bankdrukken
10xbar
8x60
8x60
5x100
1x130
1x160
1x170
2x180
vanaf hier paused
8x140
8x140

incline chest press machine
10x40
10x65
10x95
10x95

schuin bankdrukken 35 graden
wide grip
10x40
10x60
9x100
3x120

incline flyes machine
20x
20x

triceps pusdowns
15x45
15x45
12x45
 
squat
10xbar
5x60
5x100
3x140
2x180
5x200
3x200

deadlift
5x60
5x100
3x160
3x200
2x240

one arm dumbbell rows
10x20
10x30
10x30
10x30

latpulldown machine
20x50
20x50
20x50

seated legcurls suppersetted met lying legcurls
aantallen rond de 15 reps
gewichten geen idee meer

standing calf raises with own bw
15x
15x
15x
 
wheel flip met 220
15x

front squats
10xbar
10x40
10x60
10x60
10x60
10x60

deadlift met banden (soort car deads)
5x
5x
5x
1x
1x wat het netto gewicht is blijft altijd de vraag

timber walk
105 en 20m
113 en 20m

stones op circa 1m40
5x100
1x120
1x140
1x140
3x120
 
Training 16-3-2018
bankdrukken (paused)
10xbar
10x70
5x100
3x120
3x160
vanaf hier reactive slingshot added
3x180
3x180
2x180
slingshot weer af
12x120 toch and go

JM press
10x40
10x40
10x40

seated triceps barbell extensions
20x30
32x30
20x30
 
squat beltless
10xbar
8x70
5x70
3x120
3x160
3x160
3x160
3x160
3x160

front squats
met straps erom voor grip, ivm weinig mobiliteit i schouders en polsen
6x70
6x70
6x70
6x70
 
Vandaag ff een slechte dag, weinig energie.
gek genoeg toch nog een pr

yoke over 20m
145
145
200
200
245
200
145

log press
5x60
5x80
5x100
1x120 pr!

fat dumbbell press
3x40
3x40
3x50
3x50

stones op 1m40
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100
 
front squats
10xbar
5x40
5x70
2x90
1x120
1x140 pr. niet slecht naar jaren weinig front squats een 15 a 20kg pr tov oude pr
mobiliteit houdt mij tegen nog om zwaarder te kunnen. tov mijn backsquat dit pr nog weak
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70

planks
5xhold

bird dog
10x
10x
10x
 
hammer grip pull ups
5xbw
5x
5x
5x
5x

bent over barbell rows
wide grip
10x60
10x60
10x80
10x80
10x80

one arm dumbbell rows
12x35
12x35
12x35

band face pulls
12x
12x
12x
 
Vandaag centrale training powerliften gehad. Weer wat opgestoken wat betreft de squat
squat beltless
8xbar
5x60
5x100
3x140
3x160
3x180
6x140
5x140
5x140

bankdrukken
8xbar
5x60
5x100
5x140
reactive slingshot added
3x180
3x190
slinshot weer af
3x160

deadlift beltless
5x100
3x140
1x180
1x220
1x250
3x180
3x80
 
yoke lopen over 40m
opwarm setjes
werksetjes
4x40meter met 160kg

wheel flip
nieuwe band 450 gegooid 2x
daarna binnen 1,5 minuut zovaak mogelijk 220kg

stones op 1m40
5x70
5x100
5x110
5x100

speed deadlift
met maatje om en om. als de een moet heeft de ander de rust
10x3x120

front squats
10xbar
5x60
5x110 vpr
10x60
10x60

 
warmgooien met een 220kg band

Farmer walk met 105kg per hand
Deed zeer aan de handen. vorige keer was goed het eelt eraf getrokken door de walks.
5m
12m
beter iets dan niets

log press
10x35
10x45
10x55
10x55
10x55

smal bankdrukken
10xbar
5x60
5x100
5x140
1x160
1x180 PR! bijzonder makkelijk
Denk dat 200 smal niet lang meer gaat duren

schuinbankdrukken
15x60
15x60
15x60

pull-ups
wide grip
5xbw
5x
5x

rear delt cable raises
10x?
10x
10x

Squats beltless
8xbar
5x60
5x120
3x150
1x180
3x200 bijzonder makkelijk na al die voorgaande oefeningen
3x150
3x150
3x150

Triceps pushdowns
12x?
12x
12x
 
bankdrukken
10xbar
6x70
6x70
3x100
3x120
12x140
vanaf hier paused
1x170
2x190 volume pr

bankdrukken against chains pinky grip
5x120 + 20kg chains
5x
5x

JM press
12x bar + 20kg aan chains
10x
8x
8x

close hammer grip pull-ups
George Leeman style, niet helemaal uithangen om zo accent te leggen op de armen
1xbw
2x
3x
4x
5x
daarna weer terug
5x
4x
3x
2x
1x
 
wheel flip
opwarmen met 220kg band
daarna de 450kg
met 4man eerst 3x iedereen om en om 1 gooien
daarna iedereen om en om 2 x gooien
3x
4x
daarna 6x 450kg gedaan
timbers 105kg
25m
25m
word hier beter in

yoke over 50m
70kg
120kg
160

front squat
3x70
3x100
1x120
1x150 pr 10kg tov vorige pr

dumbbell curls
12x12,5
12x12,5
12x10

rope pushdowns
15x?
15x
15x

hammer barbell curls
15x20
15x20
15x20

triceps press machine
10x?
10x
10x
10x
 
safety bar box squats (beltless)
10xbar
5x40
5x80
3x160
3x180
3x180
3x180
10x130
10x130

deadlift (beltless)
5x60
3x130
3x180
3x200
3x200
3x200

Pull-ups wide grip
1xbw
2x
3x
4x
5x
5x
4x
3x
2x
1x
 
smal bankdrukken (paused)
10xbar
5x70
5x70
3x100
3x120
1x160
vanaf hier reactive slingshot om
1x180
1x200 pr met deze smalle grip
vanaf hier slingshot weer af
3x170 volume pr
5x120
5x120

schuin bankdrukken (circa hoek van 65degrees)
wide grip
10x70
11x90
5x90

JM press
8x50
8x50
8x50
 
wheel flip
warm gooien met 220kg band
daarna 1x300kg
als slot 11x450kg pr

yoke

70kg over 45m
120kg over 45m
170kg over 45m
220kg over 45m
270 over 30m pr

front squats

10xbar
6x70
10x70
10x70
10x70
6x70

pull-ups
wide grip
3xbw
3x
3x
3x
3x
3x
 
Back
Naar boven