AndroidHealthClinic

My road to build an incredible bench press (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

wheel flip
5x200
8x300

Car deadlift
gewicht geen idee
5x
5x
3x
3x
5xgok tegen de 300kg (blijft een gok)

hand over hand sled pulling
20m gewicht geen idee
20m

Sled pull (imitatie van truck pulling)
20 m gewicht geen idee

stones over 1m50
4x70
1x100
1x120!. lange tijd geleden, maar lastig ivm forse diameter
0x140

latpulldowns
10x45
10x60
10x60
10x60

T-bar rows
10x?
10x
10x
10x

Reverse hypers
voor het eerst
5x
5x
5x
5x
5xx
 
Reverse hypers is in mijn opinie meer een high rep oefening onder 8 zou ik niet gaan.
 
Reverse hypers is in mijn opinie meer een high rep oefening onder 8 zou ik niet gaan.
Reden deed de oefening voor het eerst.
Techniek masteren, en het gewicht was een schijfje van 10kg.
lager kon bijna niet. ging daarmee al kapot
 
Reden deed de oefening voor het eerst.
Techniek masteren, en het gewicht was een schijfje van 10kg.
lager kon bijna niet. ging daarmee al kapot

Had ik ook idd, zwaar in het begin
 
Squats
10xbar
6x60
6x60
5x100
5x140
5x170
5x170
5x170
10x60
10x60
10x60

deadlift
5x60
5x100
3x140
3x180
3x180
3x180

pull-ups
5xbw
5x
5x

legpress
10x60
10x60
10x60
10x60

seated calf raises
12x35
12x55
12x55
12x55
12x55
 
bankdrukken
10xbar
10xbar
5x70
5x70
3x120
14,75x140 vpr
vanaf hier 2 min rust tussen de sets
10x110
10x110
7x110
5x110
5x110

schuin bankdrukken
wederom 2 min rust tussen de sets
10x70
10x70
7x70
5x70

 
Laatst bewerkt:
wheel flip
totaal 12x300

axle deadlift
5x60
5x110
3x160
1x210
3x240

stones op 1m50
3x70
3x70
3x100
3x100
1x120
1x120
1x120
1x120
1x120

viking press
8x85
5x135
5x135
1x165
5x135

hand over hand slee trekken met mensen erop - 20m
1x20m . kg geen idee

superset high pull en seated row
10x elke oefening
10x
10x
10x
10x

seated dumbbell curls
10x10
10x10
10x10

Reverse hyper
10x
10x
10x
10x
10x
 
squat
10xbar
6x60
5x100
5x140
3x180
3x180
3x180
3x180
10x100
10x100
10x100

legextension
10x?
10x
10x
10x

leg press
10x?
10x
10x
10x

seated calf raises
12x30
12x60
12x60
12x60
12x60
 
bankdrukken
10xbar
8x70
5x70
5x70
3x160
2x190 !
vanaf hier max 2 min rust tussen de sets
10x120
10x120
5x120
5x120

quillotine bankdrukken
6x70
6x70
6x70
6x70
6x70

 
Wheel flip binnen 1min30
20x200

medley wheel flip
op snelheid
2x200
2x220
2x300
2x350
2x350

farmer walk
met 70kg dacht rond de 75m
met 100kg afstand 32m (echt leeg)

squats
8xbar
5x70
5x120
5x150
3x170
3x190
10x100
10x100

latpulldowns
10x?
10x
10x
10x
10x

seated rows
10x50
10x100
10x100
10x100

seated dumbbell curls
10x10
10x10
10x10
 
Laatst bewerkt:
Vandaag getest wat onze de max is ongeveer van de verschillende onderdelen. Dienen als basis voor het schema

viking press
5x30
5x60
3x110
1x145
1x160
1x170 met zat over

stones
tot 1x120
140 fail. onwijs grote diameter en gladde steen
andere keer hars erop

loglift
onwijs lange log met gladde handvaten
tot circa 1x110

smal bankdrukken superset met wide grip pull-ups
uiterst 1 minuut rust overal tussen
10x50
10x50
10x80
10x100
10x100 pull up 5x
10x100 5x
10x50 5x
10x50 3x
10x50 3x

latpulldowns
max 1 minuut rust tussendoor
10x50
10x50
10x50
10x50

reverse hyper machine
10x15kg plate
10x
10x
10x
10x

triceps pushdowns
max 1 min rust
15x?
15x
15x
15x

net cardio
 
deadlift
6x70
6x70
3x120
1x170
1x210
1x240
0x280 fail. tot kniehoogte, helaas. andere keer pak ik hem
3x210
3x210

goblet squats
met 2x12kg kettle bell. maximaal tussen de 1 a 2 min rust
15x
12x
10x
10x
10x
10x
 
Rug nog gammel van gisteren, maar toch wezen gassen

bankdrukken
10xbar
10x70
10x70
10x120
10x150
vanaf hier een 2-board
2x180
1x200
vanaf borst weer
16x120

quillotine bench press
10x70
10x70
10x70
10x70

incline bench press
5x70
5x90
4x110
2x120
3x90

seated shoulder barbell press
6x40
6x40
6x40

rope pushdowns
15x20
15x20
12x20
 
Vandaag strongman conditie training

medley (wheelflip 300kg, axle press 60kg en slee achterwaarts trekken)
5xwheel flip
5x axle press
en slee trekken over pak en beet 15m

medley (timbers 60kg, yoke circa 130kg en slee met harnas trekken erna terug duwen)
timbers heen en terug, totaal circa 40 m
yoke heen en terug circa 40m
slee trekken 20m
slee terug duwen 20m

wheel flip met 220kg binnen 1,5minuut
24 x

squats
8xbar
5x70
3x110
3x130
3x150
4x180
4x180
4x180

goblet squats
rust max 1,5min tussendoor
met 17,5kg dumbbell
10x
10x
10x
10x
10x
10x

latpulldown machine plate loaded
10x50
10x110
10x120
10x120
8x120
15x70
15x70
15x70



 
deadlift
10x70
8x110
5x160 tot hier bovenhands
5x180
5x190
5x190

viking press
opgewerkt tot 5x150

log press
opgewerkt tot 6x90

legpress plate loaded
20x?
20?
12x dacht 270
9x300

hack squat
opgewerkt tot
10x100
10x100

Reverse hypers
12x20
12x30
12x30
12x30
 
Safety bar box squats
10xbar
5x70
3x120
1x170
3x210
10x120
10x120
10x120
10x120
7x120

lunges
10xbw
10x
10x

 
hand over hand sled pulling (200kg)
over pak en beet 20m

deadlift amrap met 2 trekker banden als gewicht
23x

Viking press
tot 180kg

timber walk (rondje) met 90kg per hand
afstand geen idee, zo snel mogelijk

pull-ups wide grip
5xbw
5x
5x
5x
 
squats
10xbar
5x70
5x70
5x100
3x140
5x180
5x180
4x190

squat narrow stance
max 2 min rust tussendoor
10x60
10x60
10x60

leg press
20x80
20x100
20x100

leg extensions
12x
12x
12x
12x

seated calf raises
12x30
12x50
12x50
12x50
12x50

lying leg curls
15x
15x
15x
15x
 
bankdrukken
10xbar
5x70
5x70
3x120
1x160
1x180
1x200
0x210
11x150 volume pr voor zover ik weet

schuin bankdrukken
6x70
6x100
5x100
4x100
 
deadlift
5x60
5x60
5x100
3x140
1x190
1x240
1x260
1x280 PR!

Log press

5x60
3x80
3x100
2x100
1x100
1x100
3x100

timber walk
90 kg
100kg
afstand geen idee

pull-ups
5xbw
5x
4x
4x
3x

latpulldowns
10x40
10x70
10x70
10x70
10x70
20x40
15x40

seated dumbbell curls
12x10
12x10
10x10
10x10

seated tricep dumbbell extensions
15x20
15x20
15x20
 
Back
Naar boven