My road to build an incredible bench press

[pol0100]

yoke lopen
weet de gewicht niet meer precies en de hoeveel meters
maar meerdere setjes.
laatste gewicht was 235kg

farmer walks
opgebouwd tot 70kg en baantjes van 15 meter gemaakt

farmer hold
100kg per arm
10sec hold
14 sec hold

log press
8x40
5x60
5x90 vpr
1x110 pr

bankdrukken
10xbar
5x60
12x110
10x130
6x130

seated cable rows
10x60
10x60
10x60
10x60

seated dumbbell curls
12x8
8x10
8x10
8x10

latpulldown machine (plate loaded)
12x50
10x100
10x100
10x100

triceps pushdowns
12x30
12x30
12x30

 

[pol0100]

Vandaag ff met oud bankdruk specialist Jelle Heydeman getraint aka champ van het forum.
Kijken of ik het vuurtje bij hem weer kan aanwakkeren

safety bar box squats + 20kg against chains on top
10xbar
6x70
6x70
5x120
3x150
werksets
3x160 bar gewicht
3x160
3x160

bankdrukken
10xbar
10x70
5x100
5x120
reactive slingshot added
3x160
3x160
5x160

deadlift
alles met overhandse grip
5x70
3x120
3x170
3x170
3x170

 

[pol0100]

bankdrukken
10xbar
6x70
6x70
3x120
1x160
1x180
light slingshot added
1x200
1x220
reactive slingshot added
22x100
27x100

schuin bankdrukken met deadstop
10xbar
6x70
6x100
6x100

safety bar box squats with 20 kg chains on top
8xbar
5x70
5x100 +20kg aan chains
3x120
3x150
3x170
1x190 + 20kg chains
chains er weer af
3x120
3x120

glute ham raises
6x
6x

 

[pol0100]

wheel flip
5x250kg
8x350kg

stones op circa 1m40
5x70
3x100

yoke
30m met 90kg
30m met 140kg
30m met 180kg
30m met 230kg
15m met 260kg pr

log press
4x5x30
3x80
3x80

farmer hold (100kg per arm)
eerste keer geen tijd bijgehouden
tweede keer 21 seconden

latpulldowns
6x
6x
6x
6x
6x
6x

seated dumbbell curls
10x12,5
10x12,5
10x12,5

 

[pol0100]

Vandaag wat ego lifting

rack pulls(knie hoogte)
8x60
5x100
3x140
3x180
1x220
1x260
1x300
1x302,5
1x305

speed pulls
bovenhands
3x140
3x140
3x140
3x140
3x140
3x140

pull-ups
5xbw
5x
5x
5x
4x

latpulldowns
6x91
6x111
6x118
5x125
6x84

standing latpulldowns
20x?
20x
20x

 

[pol0100]

wheel flip
8x200
parcours
meteen achter elkaar door
2x200
2x250
2x300
2x350
toen zoveel mogelijk binnen 1,5minuut met 200kg
17x200

stones
met 70 en 100 kg stone wat 2tjes op circa 1m60

yoke
afstand 30m (heen en terug samen)
120
160
200
200

smal bankdrukken
handen tegen het gladde
5x60
5x100
5x140
5x140
1x170
2x170 kon weleens een pr zijn met deze mega smalle grip

schuin bankdrukken
5x60
5x100
5x110
5x110

seated dummbell curls
10x10
8x15
8x15
8x15

rope pushdowns
20x?
20x?

dumbbell shoulder rotations
8x8
8x8
8x8

machine side raises
10x?
10x
10x

 

[pol0100]

squats
10xbar
8x70
8x70
3x120
3x150
3x170
3x170
3x170
3x150
3x150
8x120

bulgarian split squats
8x'
8x
8x

glute ham raises
8x
8x
8x

 

[pol0100]

bankdrukken
10xbar
10x60
10x100
10x100
10x100
10x100
10x100
10x100

Schuin bankdrukken (55-60graden)
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60

military press
5x60
10x50
15x40

superset (side raises. front raises, rear delts met dumbbell)
set 1 elke oefening 20reps met 5kg
set 2 elke oefening 20 reps met 7kg

superset(seated dumbbell curl en lying dumbbell triceps ext)
3 sets elke oefening 15 reps, 12kg voor curl en 15kg voor extensions

triceps pushdowns
10x?
10x
10x
10x

 

[pol0100]

Training gisteren

Car deadlift
5x lange hefboom
3x kortere hefboom
2x nog kortere hefboom
1x kortste hefboom
1x kortste hefboom met 1 persoon van 87kg in kofferbak
1x kortste hefboom met 2 peronen. 1 van 87kg en 1 van 125kg
Denk tussen de 250 en 300 kg netto gewicht wat er getild werd

fat dumbbell press
3x30 links en rechts
3x40 links en rechts
3x50 links en rechts.
helaas is 50 de zwaarste dumbbell daar

farmer hold (100kg per farmer)
34 seconden hold

latpulldowns
10x60
8x84
8x84
10x84

T-bar rows
10x?
10x?
10x80
10x80

machine hammer grip rows
10x50
10x100
10x100
10x100

seated dumbbell curls
12x10
10x10
8x10

 

[Sanca Saxon]

Veel strongman events de laatste tijd, heb ik iets gemist ?

 

[pol0100]

Veel strongman events de laatste tijd, heb ik iets gemist ?

Probeer mijn trainingen wat leuker te maken.
Geen ambitie om op hoog NL niveau mee te gaan draaien ofzo.
Ga wel dit jaar wat regionale wedstrijdjes mee pakken voor fun

 

[pol0100]

squats
10xbar
6x60
5x100
3x140
5x160
5x160
5x160
8x100
8x100
8x100

speed deads
5x60
3x140
3x140
3x140

legextension
12x25
12x
12x
12x

seated calf raises
12x30
12x
12x
12x

 

[pol0100]

bankdrukken
10xbar
8x70
8x70
3x120
1x160
2x180
vanaf hier reppen met tussen de sets max 2min rust
10x100
10x100
10x100
10x100
10x100

schuin bankdrukken
weer tussen de sets max 2 min rust
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60

seated barbell press
weer max 2min rust
10x40
10x40
10x40
10x40

band pull aparts supersetted met kettle bell curls
15x band en 15x12kg kettle bell
15x en 15x
12x en 12x
12x en 12x

 

[chopperbob]

Hoi

 

[pol0100]

Hoi

Niels Rook jongen hoe is het met jou.
Is het vuurtje weer gaan branden?

 

[pol0100]

Gisteren vrachtwagen getrokken voor het eerst
11 ton eerste poging lagen de banden in een soort van kuil dus lastig
tweede poging 15 meter moest echt wennen. power genoeg maar conditioneel een wrak
derde poging 20 meter en missie volbracht!

reps omhoog om meer lucht te hebben en spierconditie omhoog voor strongman onderdelen

vandaag

safety bar box squats
eerst op ietwat hogere box
10xbar
6x70
6x70
3x120
6x170
lagere box (90 graden) en 2 min rust tussen sets
10x70
10x70
10x70
10x70
10x70

glute ham raises
2 min rust tussen sets
6x
6x
6x
6x
6x

 

[pol0100]

wheel flip
eerst paar keer de 200
daarna de 300kg voor reps of 6

farmer walk
meters weet ik niet pcies, maar zaten 2 bochten in het parcours.
denk meter of 20 per rondje
60kg 2 ronden
70kg 2 ronden
90kg 1 ronde
100kg per hand 1 ronde en nog een stukje

fat bar deadlift
5x60
5x110
5x160
2x190
1x210
vanaf hier straps
3x230

stones
over pak en beet 1m50 gooien
70kg in totaal stuk of 6x
100kg in totaal 4x
110kg in totaal 5x

latpulldowns
12x45
12x72
8x72
8x72

seated v-grip cable rows
12x?
12x
12x
12x

seated dumbbell curls
12x10
10x10
10x10

suppersetted side raises with rear delt raises
12x en 10x
12x en 10x

 

[pol0100]

squat
10xbar
5x60
5x60
5x100
3x140
4x170
4x170
4x170

bandrukken
10xbar
5x60
5x60
5x100
5x140
5x140
5x140
5x140

face pulls
20x?
20x
20x

seated calf raises
12x50
12x50
12x50
12x50

 

[pol0100]

Hele lange dag op het werk, Vanaf 22:15 pas kunnnen trainen.
Moest vroeg stoppen buurman begon te zeiken over het lawaai wat ik wel snap rond die tijd.

bankdrukken
10xbar
5x70
5x70
3x120
1x160
3x180
8x120

Morgen maar weer een strongman training

 

[HB89]

Mooie trainingen kerel, strongman laat inderdaad zien waar je conditie zit.