My road to build an incredible bench press

[pol0100]

Weer even gestopt met events?

Klik om te verkleinen...

Ik heb het sterkste man training gebeuren aan de wilgen gehangen.
Dit had meerdere redenen.
Blijf voorlopig lekker powerliften, hoewel ik nu last heb van de knie.
Fysio eerst maar en anders toch maar een MRI ofzo

 

[pol0100]

Training 16-7-2019

hex bar deads
10x75
10x125
5x175
5x205
3x225
3x225

safety bar squats (paused)
5x70
5x70
3x120
3x120
3x120

standing calf raises
10x120
10x120
10x120
8x120

seated band legcurls
12x
12x
12x

 

[pol0100]

smal bankdrukken
10xbar
10xbar
10x10x60 max 1 minuut rust tussen de sets door

landmine press
gewichten vermeld zonder gewicht bar
10x10
10x20
10x20
10x20

triceps pushdowns
10x30
12x50
11x50
10x50

lying dumbbell extensions
10x15
10x15
10x15

 

[pol0100]

training gisteren

planks en side planks

hex bar deads
10x75
10x75
10x125
10x175
10x175

safety bar squat (beltless, paused)
5x60
3x110
3x130
3x130
3x130

staand kuitheffen
8x130
8x130
8x130
8x130

seated band legcurls
12x
12x
12x
12x

 

[Hummer]

Goed bezig maatje.

Wanneer word je lid?

 

[pol0100]

Goed bezig maatje.

Wanneer word je lid?

Klik om te verkleinen...

Moet er nog ff over denken

 

[pol0100]

Training gisteren, row handvat van ATX binnen

one arm barbell rows
gewichten vermeld exclusief gewicht stang
12x20
12x20
10x30
8x35
8x35

smal bankdrukken (paused)
10xbar
6x70
6x70
6x120
6x120
6x120

landmine press
gewichten vermeld exclusief gewicht stang
10x20
6x30
6x30

triceps pushdowns
15x20
12x30
15x40
15x40

dumbbell curls
10x15
10x15
12x15

 

[pol0100]

seated legcurls (band)
20x
20x
12x

squats
Eindelijk de knie weer belastbaarder!
8xbar
6x70
6x70
6x120
6x150
4x150
6x150
2x150
2x150

staand kuitheffen
bovenin 2 sec vasthouden
15x70
10x100
10x100
10x100

 

[pol0100]

smal bankdrukken (paused)
10xbar
6x70
6x70
6x110
6x130
6x130
6x130

JM press
10xbar
10x40
10x40
10x40

staand kuitheffen
2 sec boven vasthouden
15x70
13x70
13x70
12x70

triceps pushdowns
20x40
20x40

 

[pol0100]

bend over rows
8x70
8x70
6x120
6x150
4x150
3x150

hex bar shrugs
6x125
6x155
6x155
6x155

one arm barbell rows
gewichten vermeld exclusief halter
6x20
6x30
6x30

barbell curls
6x40
6x50
6x50

Fatgripz Xtreme reverse curls
6xbar (20kg)
6x
6x

Fatgripz Xtreme barbell curls
leeg pompen
12xbar

 

[pol0100]

1/4 dumbbell side raises
4x10x15

chest supported dumbbell side raises
4x10x5

bankdrukken (paused)
competition grip
10xbar
6x70
6x70
6x120
6x120
6x120

band rear delt raises
10x
10x
10x

 

[pol0100]

seated band legcurls
20x
15x
12x

safety bar squats (paused)
10xbar
6x70
6x70
3x120
6x150
6x130
6x130

standing calf raises
12x120
8x120
8x120
8x120

bankdrukken (paused)
10xbar
6x70
6x70
3x120
5x150
6x140
6x140

 

[Hummer]

 

[pol0100]

bent over barbell rows
10xbar
6x70
6x70
6x120
6x140
6x140
6x140

one arm barbell rows
gewichten vermeld exclusief bar
10x20
7x35
7x35

barbell shrugs
2 sec. bovenin vasthouden
12x70
10x100
10x100
7x100

fat gripz barbell curls
15xbar
10x40
10x40
10x40

reverse barbell curls
6x40
6x40
15x20

 

[pol0100]

landmine press
gewichten vermeld exclusief stang
12xstang
10x10
10x20
8x30
8x35
6x35

chest supperted dumbbell flyes
12x5
12x5
12x5

smal bankdrukken paused (titan RAM)
6x70
6x120
6x120
6x120

JM press
8x40
6x50
6x50
6x50

triceps pushdowns
12x40
12x40
12x40

rear dumbbell delt raises
10x5
10x5
10x5

 

[pol0100]

seated band leg curls
20x
20x
15x

Highbar squats
8xbar
8xbar
6x70
6x70
3x120
3x120
2x150
6x170
6x140
6x140

planks op swiss bal
4xhold zo lang mogelijk

 

[pol0100]

bankdrukken
10xbar
6x70
6x70
3x120
5x160
9x140
5x140

JM press
10x20
15x40
15x40
10x40

incline dumbbell flyes
20x15
16x15
12x15

 

[pol0100]

bent over rows
2x10xbar
10x70
10x70
10x100
10x100
10x100

reverse grip bent over rows
12x70
12x70
12x70

one arm barbell rows
gewichten vermeld exclusief gewicht stang
12x20
12x20
12x20

standing latpulldowns
12x30
12x30
10x30

ez curls
10x20
20x30
20x30

Xtreme Fatgripz reverse barbell curls
10x20
10x20
10x20

 

[pol0100]

seated band legcurls
20x
20x
20x

safety bar paused squats (beltless)
2sec paused
8xbar
8xbar
6x70
6x70
6x120
6x120
6x120

staand kuitheffen
20x70
20x70
20x70

sumo deadlifts
6x70
6x120
3x120
3x120
3x120

 

[pol0100]

band pull aparts
4x20xband

bankdrukken
8xbar
8xbar
6x70
6x70
6x100
20x120 vpr
vanaf hier paused
8x120
8x120

landmine press
gewichten vermeld exclusief stang
15x20
12x25
12x25
10x25

triceps pushdowns
20x30
20x40
20x40

1/4 dumbbell side raises
10x15
10x15
10x15