My road to build an incredible bench press

[Hummer]

Beest.

 

[pol0100]

smal bankdrukken (paused)
10xbar
2x5x70
3x120
1x150
1x170
1x185 gefaild ( misgeladen moest 182,5 zijn)
1x182,5 goed

JM press
2x10xbar
3x10x30

band face pulls
4x15xband

band pushdowns
3x20xband

 

[Hummer]

Sterk maatje.

 

[pol0100]

Opwarmen met corrective oefeningen voor de squat

squat
10x2x100

front squat
5x5x70

 

[pol0100]

speed bench press against bands
8x3x90 gewichten exclusief bands

quillotine bench press
5x10x60

JM press
4x10x30

bent over barbell rows
5x8x70

band face pulls
3x12xband

 

[pol0100]

Vette spierpijn man, quillotine rulezzzzz!

 

[Hummer]

Lekker!

 

[pol0100]

Training 8-11-2019

opwarmoefening pistol box squats

squats (beltless)
10xbar
2x5x60
5x120
5x140
2x3x160

front squats
5x60
5x110
8x80

seated band legcurls
3x15xband

Training 9-11-2019

bankdrukken (paused)
2x8xbar
5x60
3x100
1x120
1x150
1x170
reactive slingshot om
1x195
Vanaf hier weight releasers eraan
2x12x100 (bar weight)



seated barbell shoulder press
zonder rugsteun
3x10x50

ez curls
3 seconden onderin stretch under tension
3x10x40

bent over barbell rows
10x50
3x8x100

standing latpulldowns
3x8x?

 

[pol0100]

wat pistol box squats en stretching vooraf

lying legcurls
4x15x

legextensions
4x10x

speed squats
slow in de excentrische fase
10x2x120

one leg legpress
3x10x

legpress calf raises
4x10x90

 

[pol0100]

speed bench press against chains
gewichten genoemd zonder chains, chains total 20kg on top
8x3x120

one arm incline dumbbell press
12x25
20x35
15x35

seated barbell shoulder press
2x8x70
5x90

bent over rows
3x6x120

triceps pushdowns
3x10x50

incline dumbbell cleans
3x10x5

 

[pol0100]

squats (beltless)
2x8x80
2x5x70
3x100
3x130
3x150
2x3x170

front squats
2x8x70
2x6x100

lying legcurls
4x15x?

glute drive machine
4x10x?

standing calf raises
4x8x60

legextensions
15x45
12x
10x
10x

 

[pol0100]

schuin bankdrukken
2x10xbar
2x6x50
3x70
3x100
1x120
1x145 pr
5x120
4x120

quillotine bench press
10xbar
10x40
3x10x60

seated barbell shoulder press
10xbar
6x50
6x70
2x100
2x6x70

incline dumbbell cleans
3x12x5

 

[Hummer]

Sterk maatje.
Hoe schuin is die bank?
Sterke seated press!!!

 

[pol0100]

Sterk maatje.
Hoe schuin is die bank?
Sterke seated press!!!

Klik om te verkleinen...

Zet hem altijd zo rond de 55 a 60 graden.
Schuin banken is bij mij erg zwak in verhouding tot mijn reguliere en close grip bench

 

[Hummer]

Dat is ook wel vrij stijl.
Dat scheelt in gewicht.
Bij mij is CGBP 90% van regulier.

 

[pol0100]

Dat is ook wel vrij stijl.
Dat scheelt in gewicht.
Bij mij is CGBP 90% van regulier.

Klik om te verkleinen...

Ja bij mij scheelt dat ook circa 10 procent. Denk dat als mijn schouders en rug sterker worden mijn reguliere bench omhoog moet gaan.
Vandaar nu een beetje deze oefeningen erin

 

[pol0100]

2x20xband legcurls

speed box squats with weight releasers
gewichten exclusief releasers vermeld (circa 40kg)
worksets: 10x2x120

rack pulls below the knee
worksets: 3x5x150

planks en side planks

 

[Robin]

Ik vind het best schattig dat dit topic voornamelijk bestaat uit jij en Hummer. Echte maatjes

 

[Sparks79]

Ik vind het al behoorlijk incredible. Sterk hoor!

 

[Hummer]

Ik vind het best schattig dat dit topic voornamelijk bestaat uit jij en Hummer. Echte maatjes

Klik om te verkleinen...