XXL Nutrition

My road to build an incredible bench press (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Vandaag naar een week k.t slecht slapen en last onderarmen toch maar wat wezen banken en wat rug
Ging niet zo lekker
schuin bankdrukken
10xbar
2x5x60
3x100
1x120
1x140

smal bankdrukken
2x6x60
3x6x100

latpulldowns
tot 4x12x63

one arm barbell rows
4x12x?

reverse pec deck machine
4x12x? 3 sec vashouden
 
THC olie om te slapen maat. :thumb:

Wat voor last heb je van je onderarmen?
 
pistol box squats
3x10xbw

seated band legcurls
3x20x

safety bar paused squats (beltless)
circa 4 sec pauze
10xbar
3x70
2x120
3x1x160
3x2x120

some planks and side planks
 
Belastbaarheid onderarmen neemt weer toe, bewust daarom het bij een korte training gelaten

bankdrukken
2x10xbar
2x6x70
6x100
3x120
15x140, oude vpr is 17x (zit ik dus bijna weer op!)

quillotine bankdrukken
2x15x70
14x70
12x70
 
hoop dat ik nu heel blijf en naar de 210 toe kan stomen.
merk wel weer dat ik vetter wordt maja... als dat nodig is moet het maar
Het is een dilemma, nu in deze tijd van het jaar waar ik zwaarder wordt (lees mijn buikomvang toeneemt) word ik sterker en gaat een workout als bv. 5x5x150 vrij easy...mijn toptrainingen zijn altijd kort na kerst...weinig beweging en overmatig calorierijk eten. Richting de zomer waar ik meer beweeg ( ik heb een grote tuin die ik dan o.a. moet bijhouden) en afval merk ik ook dat mijn kracht minder wordt. Afvallen en tevens in kracht willen groeie is wellicht niet onmogelijk..maar zeer moeilijk, althans mijn ervaring. Suc6 verder maatje!
 
Het is een dilemma, nu in deze tijd van het jaar waar ik zwaarder wordt (lees mijn buikomvang toeneemt) word ik sterker en gaat een workout als bv. 5x5x150 vrij easy...mijn toptrainingen zijn altijd kort na kerst...weinig beweging en overmatig calorierijk eten. Richting de zomer waar ik meer beweeg ( ik heb een grote tuin die ik dan o.a. moet bijhouden) en afval merk ik ook dat mijn kracht minder wordt. Afvallen en tevens in kracht willen groeie is wellicht niet onmogelijk..maar zeer moeilijk, althans mijn ervaring. Suc6 verder maatje!
Dit herken ik wel! Hoe gaat het verder met jou ?
 
Dit herken ik wel! Hoe gaat het verder met jou ?
Op het moment mag ik niet klagen, de focus ligt bij mij op blessurevrij zien te blijven en kracht zien vast te houden (met 5x5x150 als basis ben ik tevreden) en met heel kleine stapjes naar een piek (NK eind februari) toe te werken. Suc6 verder me je doelstellingen!
 
highbar paused squats
10xbar
2x5x70
1x120
1x170
1x190
1x210

low box squats
3x5x120

standing cable legcurls
4x12x?
 
schuin bankdrukken
10xbar
2x5x70
1x100
1x120
1x150 pr
3x10x70

side dumbbell raises
3x20x5

band face pulls
3x15x
 
Echt sterk maatje.
 
latpulldowns
3 sec in stretch vasthouden en dan weer pullen
tot 4x8x70

one arm barbell rows
tot 2x8x40 (exclusief gewicht barbell)

ez drag curls
tot 3x8x40 (bovenin vasthouden)

3 biceps oefeningen als superset
3x30 reps totaal

one arm triceps pushdowns
4x10x?

TRX triceps extensions
4x10xbw
 
standing cable legcurls
2x15x?

box squats met weight releasers
tot 5x2x150 (plus 40kg aan releasers)

hatfield squats
20x70
20x120
20x70

low rack pulls
tot 3x2x200
 
bankdrukken(paused)
werksets tot 4x3x150

incline dumbbell press
3x12x34
8x34 leeg

face pulls
5x10x?

reverse pec deck
4x12x?

one arm triceps dumbbell extensions
4x10x15

rope pushdowns
3x10x?
 
Begonnen met nieuwe job, veel nieuwe prikkels = moe, toch maar getraind hoewel geen zin
low bar squats
2x8xbar
2x6x70
1x120
1x170
1x200
vanaf hier walkouts en pak en beet 5 sec vasthouden
235
265
265

planks
4xhold zo lang mogelijk
 
  • Like
Waarderingen: BB_
Back
Naar boven